تعلیق اوږه بهرنی گردش

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kapyuta
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Teres Minor
• Qalabka Labaad: Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka تعلیق اوږه بهرنی گردش

د تعلیق اوږو بهرنی گردش یو خورا مؤثره تمرین دی چې د روټیټر کف عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي، د اوږو ثبات لوړوي او د ټپونو خطر کموي. دا ورزش په ځانګړي ډول د ورزشکارانو ، فټنس مینه والو او اشخاصو لپاره ګټور دی چې په فعالیتونو کې دخیل وي چې د اوږو بار بار حرکت یا درانه پورته کولو ته اړتیا لري. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي د خپل بدن لوړ ځواک ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د دوی ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step تعلیق اوږه بهرنی گردش

• لاسي لاسونه د خپلو لاسونو سره پورته کړئ او شاته ځئ تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو په مخ غزیدلي وي او پټې تنګ شوي وي.
• خپل لاسونه د 90 درجې زاویه ته وخورئ، خپل لاسونه خپلو اړخونو ته نږدې وساتئ او خپل لاسونه په مستقیم ډول ستاسو د کونډو څخه پورته وساتئ.
• ورو ورو خپل لاسونه بهر ته وګرځوئ، ستاسو د بدن څخه لیرې، پداسې حال کې چې خپل کنډکونه ثابت او خپلو اړخونو ته نږدې وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ کله چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول وګرځول شي، بیا ورو ورو د پیل ځای ته بیرته راشئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې د پټو کنټرول او فشار ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa تعلیق اوږه بهرنی گردش

• کنټرول شوي حرکتونه: د چټکو، چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. د دې تمرین کلیدي د اوږو ورو، کنټرول شوي گردش دی. دا نه یوازې د عضلاتو په نښه کولو کې مرسته کوي بلکې د ټپي کیدو خطر هم کموي.
• د وضعیت ساتل: د تمرین په جریان کې خپل اصلي برخه او شاته مستقیم وساتئ. یوه عامه اشتباه دا ده چې شاته آرشیف کړئ یا د تورو سورو ته اجازه ورکړئ چې د شا د فشار لامل شي.
• د حرکت سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل اوږه د دوی د بشپړ حرکت له لارې ګرځوئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې یوازې په جزوي ډول د اوږو حرکت وکړئ، کوم چې د تمرین اغیزمنتوب کموي.

تعلیق اوږه بهرنی گردش Cadaymooyinka

Ma can beginners تعلیق اوږه بهرنی گردش?

هو، پیل کونکي کولی شي د تعلیق اوږو بهرنی گردش تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک مقاومت سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې د فټنس مسلکي لارښود ولرئ چې تاسو ته د تمرین له لارې لومړی څو ځله ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا خورا مهم دی چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او ډیر چټک فشار مه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee تعلیق اوږه بهرنی گردش?

• د ډمبل لینګ بهرنی گردش یو بل توپیر دی ، چیرې چې تاسو په خپل اړخ کې پروت یاست او د ډمبیل سره گردش ترسره کوئ.
• د کیبل بهرنی گردش دریم تغیر دی، چیرې چې تاسو په ټیټ لوړوالی کې د کیبل ماشین کاروئ، او کیبل بهر ته راوباسئ، ستاسو اوږه څرخوي.
• سیټډ خارجي گردش یو بل توپیر دی ، چیرې چې تاسو په لاس کې د ډمبیل سره په بنچ کې ناست یاست او ستاسو کنډک ستاسو په زنګون کې پاتې کیږي ، بیا خپل اوږه بهر ته وګرځوئ.
• په نهایت کې ، د زنګون کولو بهرنی گردش یو تغیر دی چیرې چې تاسو په یوه زنګون کې زنګون وهئ ، بل پښه ستاسو په مخ کې ایښودل شوي ، او په خپل لاس کې د ډمبیل سره گردش ترسره کوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee تعلیق اوږه بهرنی گردش?

• د مخ کشول: د مخ کش کول په اصل کې د شا ډیلټوډز او د روټریټر کف عضلات په نښه کوي، کوم چې د اوږو روغتیا او توازن ساتلو لپاره اړین دي، په دې توګه د معطل شوي اوږو په خارجي گردش کې د خارجي گردش حرکت بشپړوي.
• د سکاپولر وال سلایډونه: دا تمرین د سکپولر حرکت او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې د اوږو د مناسب فعالیت لپاره خورا مهم دی او کولی شي د تعلیق اوږو خارجي گردشونو اغیزمنتوب او خوندیتوب ته وده ورکړي.