تمرین بال لینګ اړخ لیټ سټریچ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Stability ballNe dast moawzatan waz efrozdan bo hil-biljid.
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Deltoid Posterior, Obliques

Waxaa loo qoray fahamka تمرین بال لینګ اړخ لیټ سټریچ

د تمرین بال لینګ سایډ لاټ سټریچ یو هدف شوی ورزش دی چې په عمده ډول د latissimus dorsi (lats) عضلاتو ته ګټه رسوي ، د انعطاف او حرکت حد لوړوي. دا د ورزشکارانو، د بدن جوړونکو، او اشخاصو لپاره غوره انتخاب دی چې په فعالیتونو کې ښکیل دي چې پیاوړي او انعطاف وړ شاته او د اوږو عضلاتو ته اړتیا لري. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د وضعیت په ښه کولو کې مرسته وکړي، د ملا درد کم کړي، او په سپورتونو او فعالیتونو کې فعالیت ته وده ورکړي چې د بدن پورتنۍ برخه پکې شامل وي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step تمرین بال لینګ اړخ لیټ سټریچ

• په احتیاط سره، د تمرین بال سره ستاسو د کمر لاندې او ستاسو پښې د دیوال په وړاندې د ثبات لپاره په څنګ کې ودریږئ.
• خپل پورتنۍ لاس په خپل سر پراخ کړئ او د تمرین بال باندې یې آرام کړئ.
• ورو ورو خپل اړخ د بال ته په رسیدو سره وغځوئ پداسې حال کې چې خپل پښې او پښې ثابت ساتئ.
• د شاوخوا 15-30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ، بیا اړخونه بدل کړئ او تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa تمرین بال لینګ اړخ لیټ سټریچ

• مناسبه غځول: د پراخولو لپاره، خپل پورتنۍ لاس پورته او خپل سر ته ورسوئ، ستاسو د بدن کرښه تعقیب کړئ. ستاسو هدف باید دا وي چې عضلات ستاسو د بدن اړخ ته وغځول شي ، په ځانګړي توګه ستاسو latissimus dorsi (ستاسو په شا کې لوی عضله) ، پرته لدې چې د تکلیف لامل شي. د خپل بدن د ماتولو یا د شا شاته یا شاته اړولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• کنټرول شوي حرکت: دا مهمه ده چې په ټول تمرین کې کنټرول وساتئ. د ګړندي کولو یا د ځیرک حرکتونو کارولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ ، کوم چې د عضلاتو فشار لامل کیدی شي. پرځای یې

تمرین بال لینګ اړخ لیټ سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners تمرین بال لینګ اړخ لیټ سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د بال لینګ سایډ لاټ سټریچ تمرین ترسره کړي. دا د latissimus dorsi عضلات پراخولو لپاره یوه غوره لار ده، کوم چې د شا غاړې ته غځول کیږي. په هرصورت، پیل کونکي باید د مناسب شکل کارولو لپاره محتاط وي او شاید د کوچني تمرین بال سره پیل وکړي یا هغه چې په بشپړ ډول فلګ شوی نه وي ترڅو ثبات ډاډمن کړي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا یو ښه نظر دی چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ځواک او انعطاف وده کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee تمرین بال لینګ اړخ لیټ سټریچ?

• "سیټیډ لیټ سټریچ": تاسو کولی شئ په کرسۍ کې ناست ، خپل لاسونه د خپل سر پورته غزولو سره ، او بیا په نرمۍ سره یو اړخ ته په کږه کولو سره هم د ناستې لیټ سټریچ ترسره کړئ.
• "مقاومت بانډ لاټ سټریچ": پدې کې د مقاومت بډ کارول شامل دي، دا د خپل سر په دواړو لاسونو سره نیول، او بیا په نرمۍ سره یو اړخ ته ځړول ترڅو د لیټ عضلات پراخ کړي.
• "د دروازې لاټ سټریچ": دا توپیر د دروازې په دروازه کې ودرول، د دروازې چوکاټ په وړاندې یو لاس کېښودل، او بیا په نرمۍ سره د لیټ عضلاتو د غځولو لپاره مخ ته ځي.
• "فوم رولر لاټ سټریچ": پدې کې په فوم رولر باندې ستاسو څنګ ته کیناستل شامل دي او خپل لاس ستاسو د سر څخه پورته غزول ، بیا په نرمۍ سره شاته او شا وګرځئ ترڅو د لیټ عضلات پراخه کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee تمرین بال لینګ اړخ لیټ سټریچ?

• د سیټ کیبل قطارونه: د سیټ کیبل قطارونه په پورتنۍ او مینځنۍ برخه کې کار کوي، د لیټونو په شمول، د دې عضلاتو پیاوړتیا سره د ورزش بال لینګ سایډ لیټ سټریچ بشپړوي، کوم چې کولی شي د اوږدوالي اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• ولاړ مقاومت بانډ پل اپارټس: دا تمرین د پورتنۍ شا او اوږو عضلات په نښه کوي، کوم چې د تمرین بال لینګ سایډ لیټ سټریچ په جریان کې هم بوخت وي، پدې توګه د پورتنۍ بدن ټول ځواک او انعطاف تقویه کوي.