اوبلیک کرنچونه د ټیټ زنګون پښې پورته کولو سره

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Obliques, Pectineous
• Qalabka Labaad: Gracilis, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka اوبلیک کرنچونه د ټیټ زنګون پښې پورته کولو سره

Oblique Crunches د Bent Knee Leg Lift سره یو متحرک تمرین دی چې ستاسو ترویجونه، ټیټ abs، او هپ فلیکسرونه په نښه کوي، یو هراړخیز اصلي ورزش چمتو کوي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې د منځنۍ فټنس کچه لري څوک چې د دوی اصلي پیاوړتیا او د بدن ټول ثبات ته وده ورکوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د خپل بدن توازن او همغږۍ ته وده ورکړئ، ښه حالت ته وده ورکړئ، او په بالقوه توګه د ملا درد خطر کم کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step اوبلیک کرنچونه د ټیټ زنګون پښې پورته کولو سره

• خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ، زنګونونه پراخ کړئ، او خپله چپه پښه له ځمکې څخه پورته کړئ، خپل زنګون په 90 درجې زاویه کې وخورئ.
• خپل د معدې عضلات قرارداد کړئ او خپل پورتنۍ بدن د ځمکې څخه پورته کړئ، خپل تورو ته مو وګرځوئ ترڅو خپل ښي پښه ستاسو کیڼ زنګون ته راوړو.
• خپل پورتنۍ بدن بیرته چټۍ ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپل چپ پښه بیرته ځمکې ته ښکته کړئ.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، بیا بل اړخ ته لاړشئ ، خپل کیڼ اړخ خپل ښي زنګون ته راوړوئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa اوبلیک کرنچونه د ټیټ زنګون پښې پورته کولو سره

• کنټرول شوي حرکتونه: لکه څنګه چې تاسو تمرین ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. ګړندی، ځیرک حرکتونه کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او په مؤثره توګه عضلات په نښه نه کړي. خپل اوږه له فرش څخه پورته کړئ او خپل زنګون خپل زنګون ته راوړئ ، بیا ورو ورو شاته ښکته کړئ.
• خپل کور مشغول کړئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په جریان کې خپل اصلي عضلات بوخت یاست. د خپل غاړې د ایستلو یا په مخ کې د فشار اچولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. ستاسو اصلي برخه باید کار وکړي، نه ستاسو غاړه یا شا.
• په سمه توګه تنفس کول: تنفس یوه عامه تېروتنه ده چې ډیری خلک د دې تمرین په جریان کې کوي. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن ښکته کړئ، او د پورته کولو په وخت کې تنفس وکړئ

اوبلیک کرنچونه د ټیټ زنګون پښې پورته کولو سره Cadaymooyinka

Ma can beginners اوبلیک کرنچونه د ټیټ زنګون پښې پورته کولو سره?

هو، پیل کونکي کولی شي د زنګون د پښو پورته کولو تمرین سره Oblique Crunches ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا تمرین د تیږو عضلات په نښه کوي، کوم چې د اصلي برخه ده. دا ممکن په لومړي سر کې ننګونه وي، مګر د تمرین سره، د اصلي ځواک او ثبات به وده ومومي. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد احساس شي، نو سپارښتنه کیږي چې ودرول شي او د فټنس مسلکي یا فزیوتراپیست سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee اوبلیک کرنچونه د ټیټ زنګون پښې پورته کولو سره?

• روسی ټویست: دا یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په فرش باندې په زنګونونو کې کښیناستئ، یو څه شاته ځړئ او خپل تورسو له یو بل څخه بل لوري ته واړوئ.
• د بایسکل کرنچونه: په دې توپیر کې، تاسو په خپل شا باندې چپه خوله کیږئ، خپل زنګونونه خپلې سینې ته راوړئ، او په بدیل سره خپل زنګون مخالف زنګون ته لمس کړئ، په مؤثره توګه ستاسو د خنډونو کار کوي.
• د سپیډرمین پلانک کرنچ: دا توپیر د دودیز تختې موقعیت ته رسیدل او بیا خپل زنګون په ورته اړخ کې زنګون ته راوړو ، ستاسو د تیږو عضلاتو کرنچ کول شامل دي.
• د غاړې تخته د ټویست سره: پدې کې د غاړې تختې موقعیت نیول شامل دي ، بیا ستاسو د بدن لاندې ته د رسیدو لپاره خپل وړیا لاس وکاروئ او بیا بیرته پورته کړئ ، چې د تریخ کړکۍ لامل کیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee اوبلیک کرنچونه د ټیټ زنګون پښې پورته کولو سره?

• تختې: تختې خورا بشپړ بشپړونکي تمرینونه دي ځکه چې دوی د معدې په ټوله سیمه کې کار کوي ، پشمول د اوبلیکونو. دا د نورو هدفي تمرینونو لپاره د قوي بنسټ رامینځته کولو کې مرسته کوي لکه د اوبلیک کرنچس د بېنټ کنی لیګ لیفټ سره.
• د بایسکل کرنچونه: د بایسکل کرنچونه هم تریخ او ښکته ایبونه په نښه کوي، لکه د اوبلیک کرنچ په څیر د بېنټ کنی لیګ لیفټ سره. په دې تمرین کې د پښو بدیل حرکت کولی شي ستاسو د عمومي اصلي ثبات او توازن زیاتولو کې مرسته وکړي.