د غاړې پلانک هپ اضافه کول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د غاړې پلانک هپ اضافه کول
د سایډ پلانک هپ اضافه کول یو ننګونکی تمرین دی چې اصلي ، هپس او ټیټ بدن په نښه کوي ، د ښه توازن ، ځواک او ثبات وړاندیز کوي. دا په ځانګړې توګه د ورزشکارانو، فټنس مینه والو او اشخاصو لپاره ګټور دی چې غواړي خپل فزیکي فعالیت ته وده ورکړي یا د هپ یا ټیټ بدن ټپونو څخه بیا رغونه وکړي. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي د عضلاتو ټون کولو کې مرسته وکړي، د بدن کنټرول زیات کړي، او غوره پوست ته وده ورکړي، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب جوړوي چې غواړي د ټول فټنس او د بدن میکانیکونو ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې پلانک هپ اضافه کول
- خپل بدن پورته پورته کړئ ترڅو ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه رامینځته کړي ، ستاسو د لاندې پښې او بازو اړخ ته توازن کول ، دا د غاړې تختې لپاره ستاسو د پیل موقعیت دی.
- خپل پورتنۍ پښه څومره چې تاسو کولی شئ پورته کړئ، مستقیم وساتئ، دا د تمرین د هپ اضافه برخه ده.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا خپل پورتنۍ پښه ښکته کړئ ترڅو ستاسو لاندې پښه پوره کړئ.
- دا حرکت د خپل مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا خپل بل هپ کار کولو لپاره اړخونه بدل کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې پلانک هپ اضافه کول
- د کور او ګلوټس مشغول کول: یوه عامه تېروتنه د تمرین په جریان کې د کور او ګلوټس ښکیل نه کول دي. دا کولی شي د بې ثباته موقعیت او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. تل خپل کور کلک وساتئ او ګلوټونه د توازن او کنټرول ساتلو لپاره بوخت وساتئ کله چې تاسو خپله پښه پورته کوئ.
- کنټرول شوی حرکت: کله چې خپل پورتنۍ پښه پورته کړئ، دا په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. د ټکولو یا حرکت کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي. د دې تمرین اغیزمنتوب د کنټرول شوي فشار او د عضلاتو خوشې کیدو څخه راځي.
- د بدن سره یو ځای وساتئ: د مخنیوي لپاره یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو د هډوکو پریږدي یا ستاسو بدن په مینځ کې ودریږي. خپل بدن ډاډمن کړئ
د غاړې پلانک هپ اضافه کول Cadaymooyinka
Ma can beginners د غاړې پلانک هپ اضافه کول?
هو، پیل کونکي کولی شي د سایډ پلانک هپ اضافه کولو تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا ښه اصلي ځواک او توازن ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې د اړتیا په صورت کې د ترمیم شوي نسخې سره پیل کړئ او په تدریجي ډول بشپړ تمرین ته وده ورکړئ. تل د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، تمرین باید سمدستي ودرول شي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غاړې پلانک هپ اضافه کول?
- د مقاومت بانډ سره د غاړې پلانک هپ اضافه کول: پدې توپیر کې ، د پښې شاوخوا د مقاومت بانډ اضافه کیږي ترڅو د هپ اضافه کولو شدت ډیر کړي.
- د وزن لرونکي اړخ پلانک هپ اضافه کول: پدې کې د اضافي مقاومت اضافه کولو لپاره د تمرین ترسره کولو پرمهال په پورتنۍ پښه کې د ډمبیل یا وزن پلیټ ساتل شامل دي.
- د غاړې پلنک هپ اضافه کول د ټویست سره: پدې توپیر کې د حرکت په پورتنۍ برخه کې یو ټویسټ شامل دی، کوم چې په ډیر شدت سره تریخونه ښکیلوي.
- د ثبات بال کې د غاړې پلانک هپ اضافه کول: د ثبات بال باندې د دې تمرین ترسره کول ستاسو توازن ته ننګونه زیاتوي او ستاسو اصلي عضلات نور هم ښکیلوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې پلانک هپ اضافه کول?
- د برډ سپي تمرین د غاړې تختې ته ورته د اصلي ثبات او توازن هڅولو له لارې د غاړې پلانک هپ اضافه کول بشپړوي ، مګر دا د شا او ګلوټیل عضلاتو ښکیلتیا هم شاملوي ، د بدن عمومي ځواک او همغږۍ ته وده ورکوي.
- د ګلوټ برج تمرین د سایډ پلانک هپ اضافه کولو لپاره یو بل بشپړونکی ورزش دی ځکه چې دا د هپ اضافه کونکي هم په نښه کوي ، مګر په ګلوټس او هیمسټرینګ باندې ډیر تمرکز کوي ، کوم چې کولی شي د ټیټ بدن ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي او د غاړې اغیزې ته وده ورکړي. تخته
Ereyo kale oo la xiriira د غاړې پلانک هپ اضافه کول
- د غاړې پلانک هپ اضافه کولو ورزش
- د بدن وزن د هپ تمرین
- د هپ پیاوړتیا تمرینونه
- د هپ عضلاتو لپاره د غاړې تخته
- د بدن وزن اړخ پلنک هپ اضافه کول
- په کور کې د هپس تمرین
- د هپس لپاره د غاړې تختې تمرینونه
- د بدن وزن د هپ ټونینګ تمرینونه
- د غاړې پلانک هپ اضافه کول هیڅ تجهیزات ندي
- د هپ عضلاتو جوړولو تمرینونه
د دې تمرین لپاره وسایل
Do د غاړې پلانک هپ اضافه کول in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
