د مقاومت بانډ بدل شوی قطار
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د مقاومت بانډ بدل شوی قطار
د مقاومت بانډ بدل شوی قطار د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، اوږو او بایسپس کې عضلات په نښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره د ورزش غوره اختیار دی ، ځکه چې مقاومت د بډ فشار بدلولو سره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. دا تمرین نه یوازې د پورتنۍ بدن ځواک او حالت ته وده ورکوي ، بلکه د عضلاتو توازن ته وده ورکوي او د ټپي کیدو خطر کموي ، دا د هر ډول فټنس معمول لپاره مطلوب اضافه کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مقاومت بانډ بدل شوی قطار
- د مقاومت بانډ ته مخامخ ودریږئ، په دواړو لاسونو یې ونیسئ، لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ، او شاته ځئ تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو په وړاندې په بشپړه توګه پراخ شوي نه وي.
- شاته تکیه وکړئ، خپل بدن مستقیم وساتئ، تر هغه چې تاسو په یو څه زاویه کې یاست، په بډ کې فشار راوباسئ.
- خپل بدن د بډ په لور کش کړئ او خپل د اوږو تیغونه په ګډه وخورئ، خپل بدن مستقیم او اصلي ښکیل وساتئ.
- ورو ورو خپل لاسونه د پیل حالت ته وغزوئ، په بډ کې کنټرول او فشار وساتئ، بیا د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مقاومت بانډ بدل شوی قطار
- سمه بڼه وساتئ: د خپلو اوږو ګردولو یا ستاسو د هډوکو د مینځلو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، خپل بدن د تمرین په جریان کې په مستقیم کرښه کې وساتئ. خپل اصلي عضلات مشغول کړئ او خپل اوږه تیغونه شاته او ښکته راوباسئ. دا نه یوازې تمرین ډیر اغیزمن کوي بلکې د احتمالي ټپونو مخه هم نیسي.
- کنټرول شوي حرکت: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ورو، کنټرول شوي حرکتونو سره تمرین ترسره کوئ. د ځان د پورته کولو لپاره د ټکولو یا د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، د لفټ ترسره کولو لپاره ستاسو د شا او لاس عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ.
- د حرکت بشپړ سلسله: د مقاومت بینډ څخه د الټ شوي قطار څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره،
د مقاومت بانډ بدل شوی قطار Cadaymooyinka
Ma can beginners د مقاومت بانډ بدل شوی قطار?
هو، پیل کونکي کولی شي د مقاومت بانډ بدل شوي قطار تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک مقاومت بډ سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تمرین ګټور دی ځکه چې دا د شا، اوږو او لاسونو عضلات په نښه کوي. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ کله چې د سم تخنیک ډاډ ترلاسه کولو لپاره د نوي تمرین معمول پیل کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مقاومت بانډ بدل شوی قطار?
- د مقاومت بانډ بیلټ-اوور قطار: دا نسخه ستاسو په ښکته شا او هیمسټرینګ باندې ډیر تمرکز کوي ، ځکه چې تاسو د بډ ایستلو پرمهال ځړئ.
- د مقاومت بانډ ناست قطار: په دې توپیر کې، تاسو په فرش کې د خپلو پښو غزولو سره ناست یاست، د پښو شاوخوا بډ لپاس کړئ، او خپل کمر ته یې کش کړئ.
- د مقاومت بانډ لوړ قطار: دا تغیر د شا او اوږو پورتنۍ برخه په نښه کوي، لکه څنګه چې تاسو خپل سینې ته بینډ پورته کوئ.
- د سکواټ سره د مقاومت بانډ قطار: دا کومبو حرکت د قطار سره سکواټ مدغم کوي ، ستاسو پورتنۍ او ښکته بدن دواړه په ورته وخت کې کار کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مقاومت بانډ بدل شوی قطار?
- Bent-Over Row یو بل تمرین دی چې د مقاومت بانډ بدل شوی قطار بشپړوي ځکه چې دا د عضلاتو په ورته ګروپونو تمرکز کوي لکه بایسپس، لیټس، او رومبویډز، په دې توګه د عضلاتو توازن او همغږي لوړوي.
- ډیډ لیفټ د مقاومت بانډ بدل شوي قطار لپاره ګټور تکمیل دی ځکه چې دا نه یوازې د شا او اوږو عضلات پیاوړي کوي ، بلکه د بدن ټیټ او کور هم ښکیلوي ، د بشپړ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira د مقاومت بانډ بدل شوی قطار
- د مقاومت بانډ شاته تمرین
- د برعکس قطار ورزش
- د مقاومت بانډ سره د شا پیاوړتیا
- د مقاومت بانډ قطار کولو تمرین
- د مقاومت بانډ سره د پورتنۍ شا ورزش
- د شا د عضلاتو لپاره برعکس قطار
- د شا لپاره د مقاومت بانډ تمرینونه
- د برعکس قطار مقاومت بانډ روزنه
- د مقاومت بانډ سره بیک ټونینګ
- د مقاومت بانډ بدل شوی قطار تخنیک