د مقاومت بانډ سپلیټ کود د واحد بازو قطار سره

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Larzan ya Se Ar!

Waxaa loo qoray fahamka د مقاومت بانډ سپلیټ کود د واحد بازو قطار سره

د واحد بازو قطار سره د مقاومت بانډ سپلیټ جمپ یو متحرک تمرین دی چې د ټیټ بدن پلیومیټریک او د پورتنۍ بدن ځواک روزنه ترکیب کوي. دا د ورزشکارانو یا فټنس مینه والو لپاره مثالی دی چې د بشپړ بدن ورزش په لټه کې دي ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي د دوی همغږي ، ځواک او د زړه صبر ته وده ورکړي. دا تمرین د پام وړ دی ځکه چې دا نه یوازې په یو وخت کې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، بلکې توازن او چټکتیا هم زیاتوي، دا د وخت اغیزمن او اغیزمن ورزش جوړوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مقاومت بانډ سپلیټ کود د واحد بازو قطار سره

• خپل ځان د چپې پښې په مخ کې او ښیې پښه شاته د لونګ حالت ته ښکته کړئ، پداسې حال کې چې ستاسو ښي لاس مستقیم لاندې غځول شوی، د مقاومت بانډ په غاړه لري.
• لکه څنګه چې تاسو هوا ته ځئ، خپلې پښې بدل کړئ ترڅو ستاسو ښي پښه په لونګ کې مخکې لاړ شي او ستاسو کیڼ پښه بیرته راشي.
• په ورته وخت کې، د خپل ښي لاس سره د مقاومت بینډ پورته پورته کړئ، د یو واحد لاس قطار ترسره کول لکه څنګه چې ستاسو کنډک ودریږي او ستاسو لاس ستاسو د سینې په لور راځي.
• په نرمۍ سره کښیناستئ او سمدلاسه خپل ځان یو ځل بیا لونګ ته ښکته کړئ ، خپل ښي لاس مستقیم لاندې غز کړئ ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ. تمرین د مخالف لوري سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مقاومت بانډ سپلیټ کود د واحد بازو قطار سره

• مناسبه بڼه: کله چې د واحد بازو قطار ترسره کوئ، خپل شا مستقیم وساتئ او بډ خپل سینې ته پورته کړئ، خپل کنډک ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. د خپل شا د ګرد کولو یا خپل کنډک اړخ ته د راوتلو څخه ډډه وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکه ستاسو د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
• چاودیدونکي کودونه: د ویشلو کود باید چاودیدونکي وي. د دواړو پښو سره سخت فشار ورکړئ ، په مینځ هوا کې ستاسو د پښو موقعیت بدل کړئ. ځمکه په نرمه او په اسانۍ سره راتلونکي کود ته انتقال کړئ. د مستقیمو پښو یا د پښو په توپونو سره د ځمکې لاندې کیدو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د زنګون یا پښې ټپونو لامل شي.
• کنټرول او توازن: کنټرول کلیدی دی

د مقاومت بانډ سپلیټ کود د واحد بازو قطار سره Cadaymooyinka

Ma can beginners د مقاومت بانډ سپلیټ کود د واحد بازو قطار سره?

هو، پیل کونکي کولی شي د واحد بازو قطار تمرین سره د مقاومت بانډ سپلیټ کود هڅه وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا یو ډیر پیچلي تمرین دی چې ځواک او کارتیو سره یوځای کوي، او د عضلاتو ډیری ګروپونه پکې شامل دي. پیل کونکي باید د سپک مقاومت بډونو سره پیل وکړي او ډاډ ترلاسه کړي چې دوی مناسب شکل لري ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تل سپارښتنه کیږي چې روزونکی یا د فټنس مسلکي ولرئ لومړی تمرین وښیې. که چیرې یو پیل کونکی تمرین ډیر ننګونې ومومي، دوی کولی شي د ساده تمرینونو سره پیل وکړي او په تدریجي ډول د پیچلو تمرینونو لپاره کار وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مقاومت بانډ سپلیټ کود د واحد بازو قطار سره?

• د مقاومت بانډ سپلیټ جمپ د بدیل بازو قطار سره: دلته تاسو د هر سپلیټ کود په جریان کې د خپل ښي لاس او خپل چپ لاس سره د شا راښکته کولو تر مینځ بدیل کوئ ، په تمرین کې د همغږۍ عنصر اضافه کړئ.
• د واحد بازو قطار او ټویسټ سره د مقاومت بانډ سپلیټ جمپ: پدې توپیر کې ، تاسو د تورو مرحلې اضافه کوئ کله چې تاسو خپل لاس بیرته راوباسئ ، ستاسو اصلي عضلې لا ژورې ښکیلوي.
• د واحد بازو لوړ قطار سره د مقاومت بانډ سپلیټ جمپ: پدې توپیر کې د اوږو لوړوالي ته د بډ ایستل شامل دي، د پورتنۍ شا او اوږو عضلات په نښه کول د دودیز قطار په پرتله توپیر لري.
• د واحد بازو قطار او بایسپ کرل سره د مقاومت بانډ سپلیټ جمپ: د قطار ترسره کولو وروسته ، تاسو د بیا کود کولو دمخه بایسپ کرل اضافه کړئ ، ستاسو د بازو عضلاتو ته اضافي ننګونه اضافه کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مقاومت بانډ سپلیټ کود د واحد بازو قطار سره?

• د مقاومت بانډ پل اپارټس: دا تمرین د مقاومت بانډ هم کاروي او د بدن پورتنۍ برخه په ځانګړي توګه د شا او اوږو عضلات په نښه کوي. دا د ورته قطار حرکت چمتو کولو سره د واحد بازو قطار سره سپلیټ جمپ بشپړوي ، کوم چې کولی شي د لومړني تمرین په قطار کې ستاسو شکل او ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.
• Burpees: Burpees یو بشپړ بدن تمرین دی چې د واحد بازو قطار سره د مقاومت بانډ سپلیټ جمپ کې لیدل شوي متحرک، چاودیدونکي حرکت بشپړوي. دوی نه یوازې د زړه صبر ته وده ورکوي بلکه په پورتنۍ او ښکته بدن کې ځواک او ځواک هم لوړوي ، دا د هر ډول لوړ شدت ورزش لپاره عالي تکمیل کوي.