د مقاومت بانډ واحد سخت پښه ډیډ لیفټ د واحد بازو قطار سره

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Larzan ya Se Ar!

Waxaa loo qoray fahamka د مقاومت بانډ واحد سخت پښه ډیډ لیفټ د واحد بازو قطار سره

د واحد بازو قطار سره د مقاومت بانډ واحد سخت پښه ډیډ لیفټ یو ننګونکی تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي پشمول د هیمسټرینګ ، ګلوټز ، ټیټ شاته او پورتنۍ شا. دا د متوسط ​​​​یا پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مثالی دی چې د دوی ځواک ، توازن او همغږۍ ته وده ورکوي. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي په فعاله روزنه کې برخه واخلي، ځکه چې دا په ورځني ژوند کې ترسره شوي حرکتونه نقلوي او کولی شي د ټول بدن ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مقاومت بانډ واحد سخت پښه ډیډ لیفټ د واحد بازو قطار سره

• خپل شا مستقیم وساتئ، په کمر کې وخورئ او خپل توره ښکته کړئ تر هغه چې دا نږدې د فرش سره موازي وي، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپل چپ پښه مستقیم ستاسو شاته پورته کړئ.
• په دې حالت کې، د مقاومت بانډ خپل کمر ته پورته کړئ، خپل کنډک ستاسو بدن ته نږدې وساتئ، د قطار حرکت ترسره کول.
• خپل لاس شاته ښکته کړئ ، د قطار حرکت بشپړولو سره ، او بیا خپل توره بیرته پیل شوي موقعیت ته پورته کړئ ، خپله چپه پښه ښکته کړئ.
• دا ترتیب د خپل مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا بل لوري ته لاړ شئ، خپل کیڼ پښه په بانډ کې وساتئ او بل پای یې په خپل ښي لاس کې ونیسئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مقاومت بانډ واحد سخت پښه ډیډ لیفټ د واحد بازو قطار سره

• کنټرول شوي حرکتونه: د ګړندۍ یا ګړندي حرکتونو څخه ډډه وکړئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي، دواړه د پورته کولو او ښکته کولو په وخت کې. دا د ښي عضلاتو ښکیلتیا کې مرسته کوي او د ټپي کیدو خطر کموي. یوه عامه غلطي د پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي، کوم چې کولی شي ټیټ شاته فشار راوړي او په نښه شوي عضلات په اغیزمنه توګه کار نه کوي.
• مناسب سمون: کله چې قطار ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډک ستاسو بدن ته نږدې دی او مستقیم بیرته راوباسئ. د خپل کنډک پورته کولو څخه ډډه وکړئ یا خپل تورو ته واړوئ، ځکه چې دا کولی شي اوږه فشار راوړي او په اغیزمنه توګه په نښه شوي کار نه کوي.

د مقاومت بانډ واحد سخت پښه ډیډ لیفټ د واحد بازو قطار سره Cadaymooyinka

Ma can beginners د مقاومت بانډ واحد سخت پښه ډیډ لیفټ د واحد بازو قطار سره?

هو، پیل کونکي کولی شي د واحد بازو قطار تمرین سره د مقاومت بانډ واحد سخت پښه ډیډ لیفټ ترسره کړي. په هرصورت، دوی باید د سپک مقاومت بډ سره پیل وکړي ترڅو د دوی عضلاتو فشار څخه مخنیوی وکړي او د تمرین په جریان کې مناسب شکل وساتي. دا د پیل کونکو لپاره هم سپارښتنه کیږي چې یو څوک د دوی شکل وګوري یا د شیش مخې ته تمرین وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی دا په سمه توګه کوي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي توګه شدت زیات کړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي. تل د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که ډاډه نه وي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مقاومت بانډ واحد سخت پښه ډیډ لیفټ د واحد بازو قطار سره?

• د مقاومت بانډ واحد سخت پښه ډیډ لیفټ د واحد بازو بایسپ کرل سره: د قطار پرځای ، دا تغیر حرکت ته بایسپ کرل اضافه کوي ، د بدن پورتنۍ کار معرفي کوي.
• د مقاومت بانډ واحد سخت پښه ډیډ لیفټ د اوور هیډ پریس سره: دا تغیر د حرکت په پورتنۍ برخه کې د سر فشار اضافه کوي ، شدت زیاتوي او اوږه په نښه کوي.
• د مقاومت بانډ واحد سخت پښه ډیډ لیفټ د واحد بازو ټریسپ توسیع سره: دا تغیر د قطار پرځای د ټریسپ توسیع شاملوي ، د بازو شاته تمرکز اضافه کوي.
• د مقاومت بانډ واحد سخت پښه ډیډ لیفټ د واحد آرم لیټرل رایز سره: دا تغیر قطار د یو اړخیز لوړولو سره بدلوي ، ډیلټوډونه په نښه کوي او د اوږو ثبات ښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مقاومت بانډ واحد سخت پښه ډیډ لیفټ د واحد بازو قطار سره?

• "د مقاومت بانډ بایسپ کرلز" یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی په بایسپس تمرکز کوي ، کوم چې ثانوي عضلات دي چې د واحد بازو قطار کې کارول کیږي ، پدې توګه په اصلي تمرین کې د غوره فعالیت لپاره د لاس ځواک او برداشت ته وده ورکوي.
• "مقاومت بانډ د قطارونو په اوږدو کې مینځل" د واحد بازو قطار سره د واحد سخت پښې ډیډ لیفټ بشپړولو کې ګټور دي ځکه چې دوی په شا کې ورته عضلاتي ډلې په نښه کوي ، د غوره اجرا کولو لپاره د دې عضلاتو ځواک او برداشت لوړوي او اصلي تمرین پایله کوي.