د واحد بازو قطار سره د مقاومت بانډ ډیډ لیفټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د واحد بازو قطار سره د مقاومت بانډ ډیډ لیفټ
د واحد بازو قطار سره د مقاومت بانډ ډیډ لیفټ یو هر اړخیز بشپړ بدن تمرین دی چې ستاسو ټیټ بدن ، اصلي او پورتنۍ بدن قوي کوي ، په ځانګړي توګه ګلوټس ، هیمسټرینګ ، شاته او بایسپس په نښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره یو مثالی تمرین دی څوک چې د دوی عمومي ځواک ، ثبات او د بدن ټون ته وده ورکولو په لټه کې دي. دا تمرین په ځانګړي ډول ګټور دی ځکه چې دا د ورځني حرکتونو تقلید کوي ، د فعال فټنس لوړولو کې مرسته کوي ، پداسې حال کې چې د غوره حالت وده کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د واحد بازو قطار سره د مقاومت بانډ ډیډ لیفټ
- خپل زنګونونه لږ څه وخورئ او د خپلو شونډو څخه مخ ته ځئ، خپل شا مستقیم وساتئ، تر هغه چې ستاسو تورو نږدې د فرش سره موازي وي.
- د خپلو زنګونونو په سیده کولو او خپل توره بیرته ولاړ حالت ته پورته کولو سره د ډیډ لیفټ ترسره کړئ ، پداسې حال کې چې خپل لاس د بډ په غاړه کې ساتئ لاندې ته غزیدلی.
- یوځل چې تاسو مستقیم ودریږئ ، د خپل سینې په لور د بډ په راښکته کولو سره د لاس یو واحد قطار ترسره کړئ ، خپل کنډک ستاسو بدن ته نږدې او ستاسو شا مستقیم وساتئ.
- بینډ بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، بیا بل بازو ته د بدلولو دمخه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د واحد بازو قطار سره د مقاومت بانډ ډیډ لیفټ
- مناسب گرفت: د مقاومت بانډ په یو لاس کې ونیسئ، ستاسو لاس ته مخامخ سره. ستاسو گرفت باید ټینګ وي مګر ډیر کلک نه وي ترڅو ستاسو لاس او مړوند د فشار څخه مخنیوی وشي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې بانډ په نرمۍ سره ونیسئ، کوم چې کولی شي د بیرته راګرځیدو او ټپي کیدو لامل شي.
- کنټرول شوی حرکت: تمرین پیل کړئ په خپلو پښو او زنګونونو کې په خړوبولو سره، لکه څنګه چې تاسو د ډیډ لیفټ کار کوئ. لکه څنګه چې تاسو ودریږئ، بانډ خپل کمر ته راښکته کړئ د خپل زنګون سره د یو واحد لاس قطار ترسره کول. کلیدي دا ده چې د تمرین په اوږدو کې یو کنټرول، اسانه حرکت وساتئ. د چټکو یا چټک حرکتونو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو المل شي.
- خپل کور مشغول کړئ: د ترلاسه کولو لپاره
د واحد بازو قطار سره د مقاومت بانډ ډیډ لیفټ Cadaymooyinka
Ma can beginners د واحد بازو قطار سره د مقاومت بانډ ډیډ لیفټ?
هو، پیل کونکي کولی شي د واحد بازو قطار تمرین سره د مقاومت بانډ ډیډ لیفټ ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک مقاومت بډ سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د فټنس روزونکی یا یو پوه شخص لارښود ولري چې په پیل کې د پروسې له لارې ډاډ ترلاسه کړي چې سم تخنیک کارول کیږي. لکه څنګه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي، مقاومت په تدریجي ډول لوړیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د واحد بازو قطار سره د مقاومت بانډ ډیډ لیفټ?
- د واحد بازو قطار سره د واحد پښې مقاومت بانډ ډیډ لیفټ: دا توپیر د واحد بازو قطار کولو پرمهال په یوه پښه کې د ډیډ لیفټ ترسره کولو سره د توازن ننګونه اضافه کوي.
- د واحد بازو قطار او ټریسیپ توسیع سره د مقاومت بانډ ډیډ لیفټ: د قطار بشپړولو وروسته ، د ټریسپ توسیع اضافه کړئ ترڅو ستاسو د لاس عضلات ډیر په شدت سره کار وکړي.
- د مقاومت بانډ ډیډ لیفټ د بدیل بازو قطار سره: په یو وخت کې د یو لاس سره د قطار کولو پرځای، دا توپیر د هر تکرار لپاره د وسلو تر مینځ بدیل شامل دی.
- د واحد بازو قطار او اوږو فشار سره د مقاومت بانډ ډیډ لیفټ: د قطار حرکت وروسته ، د اوږو فشار اضافه کړئ ترڅو خپل ډیلټوډز او د شا د پورتنۍ عضلاتو کار وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د واحد بازو قطار سره د مقاومت بانډ ډیډ لیفټ?
- د مقاومت بانډونو سره بایسپ کرل: دا تمرین د واحد بازو قطار سره د مقاومت بانډ ډیډ لیفټ واحد آرم قطار برخه بشپړوي په ځانګړي توګه د بایسپس په نښه کولو سره ، کوم چې د قطار حرکت په جریان کې هم بوخت وي ، پدې توګه د پورتنۍ بدن ځواک او برداشت ښه کولو کې مرسته کوي.
- د مقاومت بانډ لونګز: دا تمرین د واحد بازو قطار سره د مقاومت بانډ ډیډ لیفټ بشپړوي چې د بدن ټیټ عضلات په مختلف ډول کار کوي ، توازن او همغږي ننګوي ، پداسې حال کې چې د مقاومت بډ فشار ساتلو پرمهال اصلي او پورتنۍ بدن هم ښکیلوي ، پدې توګه د مقاومت بډ فشار ساتي. د بشپړ بدن بشپړ تمرین.
Ereyo kale oo la xiriira د واحد بازو قطار سره د مقاومت بانډ ډیډ لیفټ
- د مقاومت بانډ ډیډ لیفټ تمرینونه
- د مقاومت بانډ سره واحد بازو قطار
- د مقاومت بانډ سره شاته ورزش
- ډیډ لیفټ او د واحد بازو قطار کومبو
- د مقاومت بانډونو سره د ځواک روزنه
- د شا لپاره د مقاومت بانډ تمرینونه
- د مقاومت بانډ سره د ډیډ لیفټ تغیرات
- د مقاومت بانډ سره د بدن پورتنۍ ورزش
- د مقاومت بانډ واحد بازو قطار تخنیک
- د شا لپاره د مقاومت بانډونو سره د کور ورزش.