د مقاومت بانډ شاته ډیلټ قطار
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د مقاومت بانډ شاته ډیلټ قطار
د مقاومت بانډ شاته ډیلټ قطار یو مؤثر تمرین دی چې د شا ډیلټوډونه په نښه کوي، د اوږو ثبات او د بدن پورتنۍ پیاوړتیا کې مرسته کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي تمرین کونکو لپاره مثالی دی ، ځکه چې مقاومت په اسانۍ سره د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره تنظیم کیدی شي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي خپل حالت ته وده ورکړي، د اوږو ټپونو مخه ونیسي، او یو متوازن، قوي پورتنۍ بدن جوړ کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مقاومت بانډ شاته ډیلټ قطار
- د بنډ پایونه په هر لاس کې ونیسئ، خپل لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ، او خپل زنګونونه لږ څه وخورئ.
- خپل پورتنۍ بدن د کمر څخه مخکې وخورئ تر هغه چې دا نږدې د فرش سره موازي وي، خپل شا مستقیم وساتئ.
- خپل لاسونه خپل سینې ته پورته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
- ورو ورو خپل لاسونه د پیل ځای ته ښکته کړئ، په بډ کې مقاومت ساتل. دا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مقاومت بانډ شاته ډیلټ قطار
- د بند موقعیت: د مقاومت بینډ باید د سینې په لوړوالي کې موقعیت ولري. که چیرې دا ډیر لوړ یا ډیر ټیټ وي، تاسو ممکن د شا ډیلټوډز په مؤثره توګه په نښه نه کړئ او ممکن ستاسو غاړه یا ټیټ شاته فشار راوړي.
- کنټرول شوي حرکت: د تمرین له لارې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، هر تکرار د ورو، کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. دا به نه یوازې د ټپي کیدو مخه ونیسي بلکه د اوږدې مودې لپاره ستاسو عضلات د فشار لاندې ساتلو سره تمرین ډیر اغیزمن کړي.
- د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې بانډ خپل بدن ته راوباسئ تر هغه چې ستاسو کنډکونه ستاسو د شا شاته وي ترڅو د حرکت بشپړ لړۍ یقیني کړي. یوازې په جزوي ډول د حرکت بشپړولو له لارې ځان خیانت مه کوئ.
- د ښي مقاومت کچه: د مناسب مقاومت سره یو بانډ غوره کړئ
د مقاومت بانډ شاته ډیلټ قطار Cadaymooyinka
Ma can beginners د مقاومت بانډ شاته ډیلټ قطار?
هو، پیل کونکي کولی شي د مقاومت بانډ شاته ډیلټ قطار تمرین ترسره کړي. دا د اوږو او پورتنۍ شا د پیاوړتیا لپاره یو ښه تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ مقاومت بډ سره پیل کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، نوښتګر باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول شدت زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي. دا ممکن هم ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي ولري لومړی تمرین وښیې ترڅو سم شکل ډاډمن کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مقاومت بانډ شاته ډیلټ قطار?
- د ولاړ مقاومت بانډ شاته ډیلټ قطار: د ناست یا زنګون کولو پرځای د ولاړ کیدو پرمهال تمرین وکړئ. دا ستاسو اصلي او ټیټ بدن ډیر ښکیلوي.
- د پراخه گرفت مقاومت بانډ شاته ډیلټ قطار: د بډ نور لرې ساتل عضلات په یو څه مختلف ډول په نښه کوي ، په شا ډیلټوډونو ډیر ټینګار کوي.
- د مقاومت بانډ شاته ډیلټ قطار د ټویست سره: د حرکت په پورتنۍ برخه کې یو ټویسټ اضافه کړئ ترڅو د خنډونو سره ښکیل شي او خپل کور نور هم ننګ کړئ.
- د سکواټ سره د مقاومت بانډ شاته ډیلټ قطار: په حرکت کې squat شامل کړئ ترڅو ستاسو ټیټ بدن په ورته وخت کې ستاسو د پورتنۍ بدن په څیر کار وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مقاومت بانډ شاته ډیلټ قطار?
- د مخ کشول: د مخ کش کول د شا ډیلټس، رومبویډز، او روټریټر کف عضلات کار کوي، کوم چې د ورته عضلاتو ګروپونه دي چې د مقاومت بانډ رییر ډیلټ قطار لخوا په نښه شوي، پدې توګه ستاسو د ورزش اغیزمنتوب لوړوي او د عضلاتو متوازن پرمختګ ته وده ورکوي.
- د ریورس فلای پر مخ غورځول: دا تمرین د شا ډیلټوډز او همدارنګه د رومبویډز او ټراپیزیوس عضلات هم په نښه کوي، کوم چې کولی شي ستاسو حالت ښه کړي او د عضلاتو توازن ته وده ورکړي چې د مقاومت بانډ شاته ډیلټ قطار له لارې ترلاسه کیږي.
Ereyo kale oo la xiriira د مقاومت بانډ شاته ډیلټ قطار
- د مقاومت بانډ شاته ورزش
- د شا ډیلټ قطار تمرین
- د مقاومت بانډ سره د شا پیاوړتیا
- د مقاومت بانډ قطار کولو تمرین
- د مقاومت بانډ سره د شا عضلاتو ورزش
- د شا ډیلټوډ تمرینونه
- د شا لپاره د مقاومت بانډ تمرینونه
- د شا ډیلټ قطار مقاومت بانډ ورزش
- د شا لپاره د مقاومت بانډ روزنه
- د مقاومت بانډ سره د پورتنۍ شا تمرین.