د مقاومت بانډ ناست اوږه پریس

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Larzan ya Se Ar!
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د مقاومت بانډ ناست اوږه پریس

د مقاومت بانډ سیټډ شولډر پریس یو خورا مؤثره تمرین دی چې د ډیلټوډ عضلات په نښه کوي ، د پورتنۍ بدن ځواک ښه کوي او د اوږو خوځښت لوړوي. د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی ، دا په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره ګټور کیدی شي چې له ټپونو څخه روغیږي ، ځکه چې دا د دودیز وزن پورته کولو لپاره د ټیټ اغیز بدیل وړاندیز کوي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې غواړي د اوږو ځواک او ثبات رامینځته کړي ، حالت ښه کړي ، او په خوندي او کنټرول شوي ډول د بدن د پورتنۍ بشپړتیا وده وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مقاومت بانډ ناست اوږه پریس

• د مقاومت بینډ لاسونه په هر لاس کې ونیسئ او خپل لاسونه مخ په وړاندې کېږدئ، او خپل لاسونه د اوږو لوړوالی ته راوړئ، خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وساتئ.
• پورته خوا ته فشار ورکړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه ستاسو د سر څخه پورته کړئ تر هغه چې دوی مستقیم وي، مګر تړل شوي نه وي، پداسې حال کې چې په بډ فشار ساتل کیږي.
• د حرکت په سر کې د یوې ثانیې لپاره وقفه وکړئ، بیا په ورو ورو خپل لاسونه د اوږو لوړوالی ته ښکته کړئ، د بډ د کشولو په وړاندې مقاومت وکړئ.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم او اصلي په ټول تمرین کې بوخت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مقاومت بانډ ناست اوږه پریس

• د بانډ موقعیت: د مقاومت بینډ ستاسو د پښو لاندې ځای په ځای کړئ او پایونه په هر لاس کې ونیسئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې بډ په مساوي ډول ستاسو د پښو لاندې ویشل شوی ترڅو په دواړو خواو کې مساوي مقاومت ډاډمن کړي. غیر مساوي مقاومت کولی شي د عضلاتو عدم توازن او ټپي کیدو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: د چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. ورو ورو پورته فشار ورکړئ، د یوې شیبې لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ. دا کنټرول شوي حرکت ستاسو د عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړ حد بشپړ کړئ. د خپلو لاسونو سره د اوږو په کچه پیل کړئ او پورته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي. د حرکت بشپړ لړۍ بشپړول ډاډ ترلاسه کوي چې تاسو د عضلاتو ټول ګروپ کار کوئ.
• د خپلو کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ: کله چې تاسو

د مقاومت بانډ ناست اوږه پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د مقاومت بانډ ناست اوږه پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د مقاومت بانډ سیټډ شولډر پریس تمرین وکړي. دا تمرین په اوږو او پورتنۍ شا کې د ځواک رامینځته کولو عالي لاره ده. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک مقاومت بډ سره پیل کړئ او په تدریجي ډول مقاومت زیات کړئ ځکه چې ځواک او استقامت ښه کیږي. همدارنګه، د مناسب شکل ساتل د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دي. که ډاډه نه وي، دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مقاومت بانډ ناست اوږه پریس?

• د مقاومت بانډ واحد بازو اوږه فشار: دا توپیر په یو وخت کې په یوه لاس تمرکز کوي، تاسو ته اجازه درکوي چې په هر اوږه په انفرادي ډول جلا او کار وکړئ.
• د مقاومت بانډ د زنګون وهلو اوږو فشار: پدې توپیر کې ، تاسو په بډ باندې زنګون وهئ او پورته فشار ورکړئ ، کوم چې ستاسو د اصلي او ټیټ بدن ښکیلولو کې مرسته کولی شي.
• د سکواټ سره د مقاومت بانډ اوور هیډ پریس: دا توپیر د اوږو فشار ته سکواټ اضافه کوي، دا د بشپړ بدن تمرین کوي.
• د مقاومت بانډ بدلیدونکی اوږه فشار: پدې توپیر کې د یو لاس پورته فشار کول شامل دي پداسې حال کې چې بل بازو ښکته پاتې کیږي ، د هر تکرار بدلول. دا د اوږو په خپلواکه توګه کار کولو کې مرسته کوي او کولی شي اصلي ښکیلتیا زیاته کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مقاومت بانډ ناست اوږه پریس?

• د مقاومت بانډ فرنټ رایزز: دا تمرین د مخکینۍ ډیلټوډز او د سینې پورتنۍ عضلې په نښه کوي ، د دې عضلاتو قوي کولو سره د اوږو فشار بشپړوي چې د فشار پورته حرکت کې مرسته کوي.
• د مقاومت بانډ پل اپارټس: دا تمرین د شا ډیلټوډز او د پورتنۍ شا عضلات په نښه کوي ، د اوږو په شا کې د عضلاتو قوي کولو سره د اوږو فشار ته توازن چمتو کوي ، کوم چې کولی شي د عدم توازن او ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.