د بدن وزن ولاړ نظامي پریس دیوال ملاتړ شوی
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن ولاړ نظامي پریس دیوال ملاتړ شوی
د بدن وزن ولاړ نظامي پریس وال سپورټ د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه په نښه کوي، پداسې حال کې چې د ټرایسپس او پورتنۍ شا ته هم ښکیل دي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د وزن کارولو پرته د خپل بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو په لټه کې دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل وضعیت ښه کړئ، د اوږو ثبات زیات کړئ، او فعال ځواک رامینځته کړئ، د ورځني فعالیتونو ترسره کول اسانه کړئ.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن ولاړ نظامي پریس دیوال ملاتړ شوی
- خپل لاسونه په بشپړه توګه د خپل سر څخه پورته کړئ، لاسونه مخ په وړاندې، لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ چې یو ناڅرګند باربل فشار کړئ.
- ورو ورو خپل لاسونه د اوږې کچې ته ښکته کړئ، خپل شاته د دیوال په وړاندې فلیټ وساتئ او ستاسو اصلي برخه ښکیل کړئ.
- خپل لاسونه بیرته د پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کنډکونه ستاسو د اوږو سره سم وساتئ.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن باثباته وساتئ او ستاسو حرکتونه کنټرول کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن ولاړ نظامي پریس دیوال ملاتړ شوی
- د لاسونو مناسب ځای پرځای کول: ستاسو لاسونه باید د اوږو په پرتله یو څه پراخه وي کله چې خیالي بار ونیسئ. دا مهمه ده چې خپل لاسونه ډیر پراخ یا ډیر نږدې سره یوځای کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو اوږو فشار راوړي او د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
- کنټرول شوي حرکت: خپل لاسونه پورته پورته کړئ تر هغه چې دوی په بشپړ ډول پراخ شوي وي، بیا ورو ورو بیرته ښکته کړئ. دا مهمه ده چې د ګړندي، ټکان ورکوونکو حرکتونو څخه مخنیوی وشي، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، د تمرین څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره په کنټرول، ثابت حرکتونو تمرکز وکړئ.
- خپل کور مشغول کړئ: خپل د معدې عضلات د تمرین په اوږدو کې کلک وساتئ ترڅو د توازن او ثبات ساتلو کې مرسته وکړي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې اصلي ته غفلت وکړي،
د بدن وزن ولاړ نظامي پریس دیوال ملاتړ شوی Cadaymooyinka
Ma can beginners د بدن وزن ولاړ نظامي پریس دیوال ملاتړ شوی?
هو، پیل کونکي کولی شي د بدن وزن ولاړ نظامي پریس وال سپورټ تمرین ترسره کړي. دا تمرین په حقیقت کې د اوږو او پورتنۍ شا عضلاتو کې د ځواک او ثبات رامینځته کولو عالي لاره ده. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپکو تکرارونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ ځکه چې ځواک وده کوي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا د تمرین په اوږدو کې د مناسب شکل ساتلو لپاره هم مهم دی. که یو پیل کونکی د دوی د فارم په اړه ډاډه نه وي، دوی باید د فټنس مسلکي څخه لارښوونې وغواړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن ولاړ نظامي پریس دیوال ملاتړ شوی?
- د ناستې نظامي پریس: د ودریدو پرځای، تاسو د ناستې په وخت کې دا تغیر ترسره کوئ، کوم چې ستاسو د شا لپاره ډیر ملاتړ چمتو کولی شي او تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د اوږو په عضلاتو تمرکز وکړئ.
- د غاړې تر شا نظامي پریس: پدې توپیر کې ستاسو د غاړې څخه د وزن پورته کول شامل دي، کوم چې کولی شي ستاسو د اوږو د عضلاتو بیلابیل برخې په نښه کړي.
- د واحد بازو نظامي پریس: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره فشار کول شامل دي، کوم چې کولی شي د یو اړخیز ځواک او توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.
- د کیټلبیل نظامي پریس: پدې توپیر کې د بدن وزن پرځای د کیټلبیل کارول شامل دي ، د مختلف گرفت او وزن توزیع چمتو کول چې کولی شي ستاسو عضلات په نوي لارو ننګوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن ولاړ نظامي پریس دیوال ملاتړ شوی?
- پل اپونه کولی شي د بدن د وزن ولاړ نظامي پریس وال سپورټ هم بشپړ کړي ځکه چې دوی د عضلاتو مخالف ګروپونو کې کار کوي، په ځانګړې توګه د شا او بایسپس، د بدن د پورتنۍ برخې متوازن ورزش یقیني کوي او د عضلاتو د عدم توازن مخه نیسي.
- ډیپس یو بل اغیزمن تمرین دی چې د بدن د وزن ولاړ نظامي پریس وال سپورټ بشپړوي، ځکه چې دوی په ابتدايي توګه د ټریپس، سینې او اوږو عضلات په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ ځواک او ثبات نور هم وده کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د بدن وزن ولاړ نظامي پریس دیوال ملاتړ شوی
- د بدن وزن اوږه تمرین
- وال سپورټ شوي پوځي مطبوعات
- د بدن وزن نظامي مطبوعاتي ورزش
- د اوږو د پیاوړتیا تمرین
- هیڅ تجهیزات د اوږو تمرین نلري
- د دیوال ملاتړ شوی اوږه ورزش
- د اوږو لپاره د بدن وزن فټنس
- د پوځي مطبوعاتو ولاړ تمرين
- د کور اوږو ورزش
- د اوږو د ځواک لپاره د بدن وزن تمرین