ریورس مبلغ کرل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ریورس مبلغ کرل
Reverse Preacher Curl د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په لاسونو کې د بریچیالیس او بریچیوراډیالیس عضلات په نښه کوي، ستاسو د گرفت پیاوړتیا او د بازو پراختیا ته وده ورکولو کې مرسته کوي. دا ورزش د ورزشکارانو ، د بدن جوړونکو یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د دوی د بدن پورتنۍ ځواک او عضلاتي تعریف ته وده ورکوي. د دې تمرین شاملول ستاسو په ورځني ژوند کې ګټور کیدی شي ځکه چې دا د بازو ثبات ښه کولو، د ورزشکارۍ فعالیت لوړولو، او د متوازن عضلاتو فزیک ترلاسه کولو کې مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ریورس مبلغ کرل
- ستاسو د پورتنۍ لاسونو او سینه سره د مبلغ بنچ پیډ په وړاندې موقعیت لري، بار د اوږو په کچه ونیسئ. دا به ستاسو د پیل ځای وي.
- لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، ورو ورو بار ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو پورتنۍ لاس په بشپړه توګه پراخ شوی نه وي او ستاسو بایسپ په بشپړه توګه غځول شوی وي.
- لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپل بایسپس وکاروئ ترڅو وزن بیرته پیل شوي حالت ته واړوئ. خپل لاسونه هر وخت خپل بدن ته نږدې وساتئ.
- د سپارښت شوي مقدار لپاره تکرار کړئ پداسې حال کې چې ستاسو په بایسپس کې هر وخت فشار وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ریورس مبلغ کرل
- کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره حرکت مه کاروئ. دا یوه عامه تېروتنه ده چې نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو لامل هم کیدی شي. حرکت باید ورو او کنټرول شي، د لاس د عضلاتو په انقباض او غزولو تمرکز وکړي.
- سمه گرفت: باربیل د خپل لاس سره د اوږو په اوږدو کې د یو څرګند شوي (زور لاسي) گرفت سره ونیسئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه مستقیم دي او شاته نه ځي. یو عام غلطی د هغه گرفت کارول دي چې ډیر پراخ یا ډیر تنګ وي، کوم چې کولی شي د لاس او اوږو ټپونو المل شي.
- د حرکت بشپړ سلسله: د ریورس مبلغ کرل څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ
ریورس مبلغ کرل Cadaymooyinka
Ma can beginners ریورس مبلغ کرل?
هو، پیل کونکي کولی شي د ریورس پریچر کرل تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تمرین د برچیالیس عضلات په نښه کوي، کوم چې د بایسپس لاندې موقعیت لري. دا هم مهمه ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد د پروسې له لارې تاسو ته لارښود ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، په تدریجي ډول وزن زیات کړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ریورس مبلغ کرل?
- Reverse Grip EZ Bar Preacher Curl: دا تغیر د مستقیم باربل پر ځای د EZ بار کاروي، کوم چې کولی شي په لاسونو او لاسونو فشار کم کړي.
- د ډمبیل ریورس پریچر کرل: دا تغیر د باربل پرځای ډمبیلونه کاروي ، تاسو ته اجازه درکوي چې هر لاس په خپلواک ډول کار وکړئ او د ځواک کوم توازن وپیژنئ.
- یو بازو ریورس مبلغ کرل: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره تمرین ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي د انفرادي عضلاتو پراختیا تمرکز کې مرسته وکړي.
- د کیبل ریورس مبلغ کرل: دا توپیر د کیبل ماشین کاروي، د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي او په بالقوه توګه د عضلاتو وده وده کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ریورس مبلغ کرل?
- ولاړ باربل کرل: دا تمرین یو عالي تکمیل دی ځکه چې دا د بایسپس عضلات په ورته ډول هدف کوي مګر له مختلف زاویې څخه. د ودریدو او د باربل په کارولو سره، تاسو کولی شئ د ثبات لپاره خپل اصلي او شاته عضلات مشغول کړئ، د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا ته وده ورکړئ.
- د غلظت curls: دا په ځانګړې توګه د بایسپس برچي تمرکز کوي، د عضلاتو لوړوالی لوړوي. د Concentration Curls سره د ریورس پریچر کرل بشپړولو سره، تاسو کولی شئ د بازو متوازن پرمختګ ډاډمن کړئ ځکه چې دوی په مؤثره توګه بایسپس جلا کوي، قوت او تعریف دواړه ښه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira ریورس مبلغ کرل
- ډمبیل ریورس مبلغ کرل
- د مخ د پیاوړتیا تمرینونه
- د بازو لپاره د ډمبیل ورزش
- ریورس مبلغ کرل تخنیک
- د ریورس مبلغ کرل څنګه کول
- د لاس عضلاتو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د لاس جوړونې تمرینونه
- د ډمبیلز سره د مبلغ کرل ریورس کړئ
- د ډمبیلونو سره د لاسونو پیاوړي کول
- د ریورس مبلغ کرل لپاره تفصيلي لارښود.