ډمبیل ولاړ ریورس کرل

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Brachioradialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل ولاړ ریورس کرل

د ډمبیل سټینډینګ ریورس کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول د بریچیالیس او بریچیوراډیلیس عضلات په نښه کوي ، د گرفت ځواک او د بازو عضلاتو تعریف لوړوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مثالی دی چې د دوی د بازو ورزش تنوع کولو او د دوی د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکولو په لټه کې دي. د دې تمرین ترسره کول کولی شي د زنګون ګډ ثبات کې هم مرسته وکړي ، د سپورت فعالیت ښه کړي ، او دا د دودیز بایسپ کرل معمول بدلولو عالي لاره ده.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل ولاړ ریورس کرل

• خپل کنډکونه هر وخت خپل تورو ته نږدې وساتئ پداسې حال کې چې پورتنۍ لاسونه سټیشني وساتئ.
• د تنفس کولو په وخت کې خپل بایسپس تړون کولو پرمهال وزنونه کرل کړئ. یوازې لاسونه باید حرکت وکړي، curl ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي نه وي او ډمبیلونه د اوږو په کچه وي. د یوې لنډې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
• ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي حالت ته راوړل پیل کړئ لکه څنګه چې تاسو ساه اخلئ.
• د وړاندیز شوي اندازې تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل ولاړ ریورس کرل

• کنټرول شوي حرکت: د ګړندي او ځیرک حرکتونو څخه ډډه وکړئ. ډمبیلونه د خپلو زنګونونو په ښکته کولو او خپل لاسونه حرکت کولو سره پورته کړئ تر هغه چې دوی عمودي وي. دوی په ورو ورو او په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ. دا به نه یوازې د ټپي کیدو مخه ونیسي بلکه ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول د تمرین په جریان کې بوخت دي.
• سم وزن: د وزن کارول چې ډیر دروند وي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي. د سپک وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. سم وزن باید تاسو ته اجازه درکړي چې د ښه شکل سره 10-12 تکرارونه ترسره کړئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: د دې تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ

ډمبیل ولاړ ریورس کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل ولاړ ریورس کرل?

هو ، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډمبیل سټینډینګ ریورس کرل تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې د لاس عضلات په نښه کوي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم شکل کاروي او د دوی عضلات فشار نه کوي. دوی باید د فټنس مسلکي څخه لارښود ترلاسه کولو ته هم پام وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه او خوندي ډول ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل ولاړ ریورس کرل?

• هامر کرل: د دې پر ځای چې لاسونه ښکته وي، دوی د دې تمرین په جریان کې یو بل ته مخامخ کیږي، دواړه بایسپس او بریچیوراډیالیس په نښه کوي، د لاس یوه عضله.
• د EZ بار ریورس کرل: دا تغیر د ډمبیلونو پرځای د EZ بار کاروي ، کوم چې کولی شي په مړوندونو او مخونو فشار کم کړي پداسې حال کې چې لاهم په مؤثره توګه بایسپس او بازو په نښه کوي.
• کیبل ریورس کرل: دا توپیر د کیبل ماشین کاروي، د تمرین په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو فعالیت زیات کړي.
• Reverse Preacher Curl: دا تغیر په مبلغ بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د ډیلټوډز څخه د هر ډول مرستې له منځه وړلو سره د بایسپس او بازو جلا کولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل ولاړ ریورس کرل?

• د باربل بایسپ کرل: دا تمرین د بایسپس براچی باندې تمرکز کوي، کوم چې د عضلاتو ثانوي ډله ده چې د ډمبیل سټینډینګ ریورس کرلونو په جریان کې کار کوي، په دې توګه د ټول لاس ځواک او توازن ښه کوي.
• Tricep Dips: Tricep dips triceps په نښه کوي، کوم چې د ډمبیل سټینډینګ ریورس curls په جریان کې د مخالف عضلاتو په توګه عمل کوي، پدې توګه ستاسو د وسلو لپاره متوازن ورزش چمتو کوي.