ډمبیل دوه لاسي ناست هامر کرل په تمرین بال
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل دوه لاسي ناست هامر کرل په تمرین بال
په ورزشي بال کې د ډمبیل دوه لاسو سیټ شوي هامر کرل یو مؤثر تمرین دی چې بایسپس او بازوګانې په نښه کوي پداسې حال کې چې د ثبات لپاره کور هم ښکیلوي. دا د هر ډول فټنس په کچه د افرادو لپاره عالي اختیار دی چې د پورتنۍ بدن ځواک او عضلاتي برداشت ته وده ورکوي. د تمرین بال په شاملولو سره، دا ورزش نه یوازې د عضلاتو سر او ځواک لوړوي، بلکې توازن، همغږي، او اصلي ثبات ته وده ورکوي، دا د هراړخیز فټنس رژیم لپاره مطلوب انتخاب جوړوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل دوه لاسي ناست هامر کرل په تمرین بال
- خپل شا مستقیم وساتئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه هر وخت ستاسو تورو ته نږدې وي.
- ورو ورو وزنونه کرل کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه خپل تورو ته مخامخ وساتئ، تر هغه چې ډمبیلونه د اوږو په کچه وي.
- دا موقعیت د یوې ثانیې لپاره ونیسئ ترڅو په بایسپس کې د لوړ انقباض اعظمي شي ، بیا ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول او ستاسو پورتنۍ لاسونه سټیشني وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل دوه لاسي ناست هامر کرل په تمرین بال
- کنټرول شوي حرکت: د سرعت کارولو یا د وزنونو تیرولو لپاره د لالچ څخه ډډه وکړئ. ستاسو لاسونه باید ستاسو بدن ته نږدې وي او حرکت باید کنټرول او عمدي وي. وزنونه په زنګون کې په خړوبولو سره پورته کړئ تر هغه چې دوی د اوږو لوړوالی ته ورسیږي، بیا ورو ورو بیرته ښکته کړئ. دا کنټرول شوی حرکت به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو په مؤثره توګه عضلات کار کوئ او د ټپي کیدو خطر نه کوئ.
- مناسب وزن: هغه وزن غوره کړئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. د وزن کارول چې ډیر دروند وي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي. له بلې خوا، یو وزن چې ډیر سپک وي ممکن مطلوب پایلې وړاندې نکړي. 4
ډمبیل دوه لاسي ناست هامر کرل په تمرین بال Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل دوه لاسي ناست هامر کرل په تمرین بال?
هو ، پیل کونکي کولی شي د تمرین بال تمرین کې د ډمبیل دوه لاسو سیټ شوي هامر کرل ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي او ډاډ ترلاسه شي چې سمه بڼه کارول کیږي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو څوک د تمرین له لارې نظارت یا لارښود ولري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دا سم ترسره شوی. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او خپل ځان ډیر ژر زور مه کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل دوه لاسي ناست هامر کرل په تمرین بال?
- بل توپیر د ډمبیل دوه لاسو ولاړ هامر کرل دی، کوم چې د تمرین بال کې ناست پر ځای ولاړ ترسره کیږي، ستاسو د توازن او اصلي ثبات لپاره مختلف ننګونه چمتو کوي.
- تاسو کولی شئ د تمرین بال کې د ډمبیل بدیل سیټ شوي هامر کرل هم هڅه وکړئ ، چیرې چې تاسو د هر بازو بدیل کرلینګ کوئ ، په تمرین کې د همغږۍ عنصر اضافه کړئ.
- په بنچ کې د ډمبیل دوه لاسو سیټ شوي هامر کرل یو بل توپیر دی ، چیرې چې تاسو د تمرین بال پرځای د ورزش په بینچ کې ناست تمرین ترسره کوئ ، د بایسپ عضلاتو جلا کولو لپاره مستحکم اساس چمتو کوي.
- په نهایت کې ، د مقاومت بینډونو سره د ډمبیل دوه لاسو سیټ شوي هامر کرل شتون لري ، چیرې چې تاسو
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل دوه لاسي ناست هامر کرل په تمرین بال?
- د Dumbbell Overhead Tricep Extension: دا تمرین د مخالف عضلاتو ګروپ (triceps) په کار کولو سره د تمرین بال کې د ډمبیل دوه لاسو سیټډ هامر کرل بشپړوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو متوازن پراختیا ساتلو کې مرسته وکړي او د ټول لاس ځواک ښه کړي.
- د ثبات بال پش اپ: دا تمرین نه یوازې د بدن پورتنۍ برخه پیاوړې کوي بلکې د ثبات بال له امله اصلي برخه هم ښکیلوي، د تمرین بال په څیر د ډمبیل دوه لاسو سیټ شوي هامر کرل، ښه توازن او ثبات هڅوي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل دوه لاسي ناست هامر کرل په تمرین بال
- د ډمبیل سره ناست هیمر کرل
- د بال بازو ورزش تمرین
- د ډمبیل د مخ لاس تمرین
- په بال باندې دوه بازو هامر کرل
- ناست ډمبیل هامر کرل
- د بال ډمبیل تمرین تمرین کړئ
- د ډمبیلونو سره د بازو پیاوړتیا
- ناست ورزش بال هامر کرل
- د بازو لپاره د ډمبیل ورزش
- په تمرین بال کې د هامر کرل.