ډمبیل سیټډ ریور گرپ غلظت curl

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Brachioradialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل سیټډ ریور گرپ غلظت curl

د ډمبیل سیټډ ریورس ګریپ غلظت Curl د ځواک روزنې هدف ټاکل شوی تمرین دی چې د بایسپس او د لاس عضلاتو جلا کولو او جوړولو لپاره ډیزاین شوی. دا تمرین د منځني فټنس کچې اشخاصو لپاره مثالی دی څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتي تعریف لوړولو په لټه کې دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د خپل گرفت ځواک ته وده ورکړئ، د عضلاتو ښه توازن ته وده ورکړئ، او ستاسو په لاسونو کې ډیر ټن او مجسم نظر ترلاسه کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل سیټډ ریور گرپ غلظت curl

• خپل لاس د ډمبل سره په داسې طریقه کېږدئ چې ستاسو د پورتنۍ لاس شاته ستاسو په داخلي ران کې آرام وي، ستاسو لاس پورته ته مخامخ وي.
• په تدریج سره ډمبیل د خپل سینې په لور پورته کړئ پداسې حال کې چې ستاسو د بازو شاته ستاسو په ران کې ولاړ ساتئ.
• یوځل چې ډمبیل د سینې په کچه وي ، د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ ترڅو په بایسپ کې انقباض اعظمي شي.
• ورو ورو ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو حرکت کنټرول کوئ او وزن کمولو ته اجازه مه ورکوئ. بل بازو ته د تللو دمخه د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل سیټډ ریور گرپ غلظت curl

• کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره ستاسو د اوږو یا شا کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، د خپل بایسپ کارولو تمرکز وکړئ ترڅو ډمبیل ستاسو سینې ته پورته کړئ. حرکت باید کنټرول او ورو وي، دواړه کله چې د ډمبیل پورته کول او ښکته کول. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو بایسپ په ټول تمرین کې په بشپړ ډول بوخت دی.
• د تللو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه د ډمبیل تیر کول دي، د پورته کولو لپاره د حرکت په کارولو سره. دا نه یوازې د تمرین موثریت کموي بلکه د ټپي کیدو لامل کیدی شي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاس د هر تکرار په پیل کې په بشپړه توګه پراخ شوی او تاسو وزن په چټکۍ سره نه پورته کوئ.
• تمرکز

ډمبیل سیټډ ریور گرپ غلظت curl Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل سیټډ ریور گرپ غلظت curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل سیټډ ریورس گرفت غلظت کرل تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د وزن سره پیل کړئ چې مناسبه بڼه ډاډمن کولو او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره آرام او مدیریت وړ وي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا تجربه لرونکي جیم ګیر لومړی تمرین وښيي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. دا تمرین بایسپس په نښه کوي او په حرکت باندې تمرکز ته اړتیا لري، له همدې امله د هغې په نوم "متمرکز" اصطلاح. په تدریجي ډول وزن زیات کړئ لکه څنګه چې ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل سیټډ ریور گرپ غلظت curl?

• Hammer Curl: دا تغیر د یو متقابل گرفت څخه په غیر جانبدار گرفت بدلوي (د لاسونو لاسونه یو بل ته مخامخ دي)، کوم چې د brachialis عضله او brachioradialis په نښه کوي، د لاس یوه عضله.
• Inline Seated Reverse Grip Curl: په دې توپیر کې، تاسو د تنظیم وړ بنچ کې ناست یاست چې لږ انډول ته سیټ کړئ. دا موقف د تمرین زاویه بدلوي، د بایسپ عضلات په ښکته برخه کې ډیر ټینګار کوي.
• مبلغ ریورس ګریپ کرل: د دې توپیر لپاره، تاسو د مبلغ بنچ کاروئ. د مبلغ بنچ زاویه د کرل پرمهال ستاسو د اوږو یا شا کارولو څخه مخنیوي سره د بایسپس جلا کولو کې مرسته کوي.
• د کیبل ماشین ریورس ګریپ کرل: دا توپیر د کیبل ماشین کاروي، په ټوله لړۍ کې په بایسپس کې دوامداره فشار چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل سیټډ ریور گرپ غلظت curl?

• Tricep Dips: دا ستاسو د وسلو د پراختیا توازن لپاره یو ښه تمرین دی. پداسې حال کې چې د غلظت curl په بایسپس باندې تمرکز کوي، د ټرایسپ ډیپس ټرایسپس په نښه کوي، کوم چې د عضلاتو لوی ګروپ دی او کولی شي د عضلاتو د عدم توازن مخنیوي کې مرسته وکړي.
• Zottman Curls: دا تمرین یو منظم curl او reverse curl سره یوځای کوي، کوم چې نه یوازې د بایسپس په نښه کوي، بلکې د brachioradialis، د لاس عضلات هم په نښه کوي. دا د ډیر بشپړ بازو او بایسپ ورزش چمتو کولو سره د ریورس گرفت غلظت curl بشپړوي.