ناست Revers گرفت غلظت curl

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Brachioradialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa loo qoray fahamka ناست Revers گرفت غلظت curl

د سیټډ ریورس گرفت غلظت Curl یو هدف شوی تمرین دی چې اساسا د بایسپس قوي کولو او ټون کولو لپاره ډیزاین شوی ، پداسې حال کې چې د مخ لاسونه هم ښکیلوي او د گرفت ځواک ښه کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې د خپل بدن لوړ ځواک او عضلاتي تعریف ته وده ورکولو په لټه کې دي. دا ستاسو د ورزش په معمول کې شاملول کولی شي ستاسو په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې د فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي چې د لاس ځواک او برداشت ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست Revers گرفت غلظت curl

• یو څه مخ په وړاندې ځوړند کړئ او د خپل ښي پورتنۍ لاس شاته ستاسو د ښي ران دننه کېږدئ. ستاسو لاس باید په بشپړه توګه وغزول شي او ډمبیل باید د فرش څخه پورته وي.
• په تدریجي ډول ډمبیل د خپل اوږو په لور کش کړئ پداسې حال کې چې پورتنۍ بازو سټیشني وساتئ او د دې کولو په وخت کې تنفس وکړئ. لاس باید ټول کارونه ترسره کړي. حرکت ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوی نه وي او ډمبیل د اوږو په کچه وي. د یوې ثانیې لپاره قرارداد شوي موقعیت ونیسئ.
• ورو ورو ډمبیل بیرته پیل شوي حالت ته راوړل پیل کړئ لکه څنګه چې ستاسو تنفس.
• د وړاندیز شوي اندازې تکرار لپاره کړنلاره تکرار کړئ او بیا وسلې بدل کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست Revers گرفت غلظت curl

• گرفت: ډمبیل د یو برعکس گرفت سره ونیسئ (د لاسونو مخونه). دا گرفت به د brachialis عضلات په نښه کړي، یو عضلات چې د بایسپس brachii لاندې پروت دی. د دې عضلاتو پراختیا کولی شي ستاسو بایسپس نور هم لوړ کړي، ستاسو لاس لوی ښکاري.
• حرکت کنټرول کړئ: د حرکت له لارې د ګړندي کولو له عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي لفټ او ټیټ تمرکز وکړئ. دا به ستاسو عضلات په ټول حرکت کې ښکیل کړي او د ډیر اغیزمن ورزش پایله به ولري

ناست Revers گرفت غلظت curl Cadaymooyinka

Ma can beginners ناست Revers گرفت غلظت curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د ناست ریورس گرفت غلظت کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي، وزن په تدریجي ډول لوړیږي. دا د پیل کونکو لپاره هم ګټور دی چې شخصي روزونکی ولري یا تجربه لرونکي فرد دوی ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښود کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی دا په سمه توګه کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست Revers گرفت غلظت curl?

• د Hammer Concentration Curl: په دې نسخه کې، ډمبیل د هامر په گرفت (عمودي) کې ساتل کیږي، کوم چې د بایسپ او برچالیس دواړه په نښه کوي، د پورتنۍ لاس عضلات.
• د مبلغ غلظت Curl: دا د ملاتړ لپاره د مبلغ بنچ په کارولو سره ترسره کیږي. لاس په بنچ کې آرام دی، کوم چې د curl په جریان کې د بایسپ عضلات جلا کولو کې مرسته کوي.
• Inline Concentration Curl: دا تغیر په داسې حال کې ترسره کیږي چې په یوه انلاین بنچ کې ناست وي. د بنچ زاویه د بایسپ عضلاتو مختلف برخو په نښه کولو کې مرسته کوي.
• د یو آرم کیبل غلظت curl: دا نسخه د مقاومت لپاره کیبل ماشین کاروي. د کیبل لخوا چمتو شوی دوامداره فشار کولی شي د عضلاتو د فعالیت لوړې کچې لامل شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست Revers گرفت غلظت curl?

• Tricep Dips: دا تمرین د مخالف عضلاتو ګروپ، triceps په کار کولو سره د Seated Reverse Grip Concentration Curls بشپړوي، کوم چې ستاسو د پورتنیو وسلو د پراختیا توازن او د عضلاتو د عدم توازن مخنیوي کې مرسته کوي.
• سیټډ اوور هیډ پریس: دا تمرین په اوږو او پورتنۍ شا کې کار کوي ، د سیټډ ریورس گرفت غلظت Curls بشپړوي په ټولیز ډول د پورتنۍ بدن قوي کولو او د ټول بازو ځواک او ثبات ته وده ورکولو سره.