Triceps Pushdown

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.

Waxaa loo qoray fahamka Triceps Pushdown

د Triceps Pushdown د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټریسپس عضلات په نښه کوي، د پورتنۍ بدن پیاوړتیا او د عضلاتو تعریف ښه کولو کې مرسته کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د ځواک او مهارت پراساس په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین په خپل ورزش کې شامل کړي ترڅو د بازو ځواک لوړ کړي، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي، یا ټنډ شوي او مجسم شوي وسلې ترلاسه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Triceps Pushdown

• ضمیمه د لاسي گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه ښکته دي) او خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې د 90 درجې زاویه کې ځای په ځای کړئ.
• بار یا رسی د خپلو لاسونو په بشپړ ډول پراخولو سره ښکته کړئ، خپل کنډکونه ثابت وساتئ او یوازې خپل لاسونه حرکت وکړئ.
• د حرکت په پای کې د یوې شیبې لپاره ونیسئ ترڅو د ټرایسپس اعظمي انقباض ډاډ ترلاسه کړئ.
• ورو ورو بار یا رسۍ بیرته پیل شوي حالت ته راوباسئ، د کیبل د کشولو په وړاندې مقاومت وکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه بیا پورته نه وي. تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Triceps Pushdown

• کنټرول شوي حرکت: د بار ښکته کولو لپاره د حرکت یا ستاسو د بدن وزن کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، د تمرین ترسره کولو لپاره ستاسو د ټرایپس کارولو تمرکز وکړئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي ، دواړه کله چې بار ښکته کوي او کله چې بیرته پیل شوي حالت ته راګرځي.
• د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. دا پدې مانا ده چې د حرکت په پای کې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه غزول او دوی ته اجازه ورکوي چې په سر کې د 90 درجې زاویه ته راستانه شي. د جزوی تکرار څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• د ډیر مصرف څخه ډډه وکړئ

Triceps Pushdown Cadaymooyinka

Ma can beginners Triceps Pushdown?

هو، پیل کونکي کولی شي د Triceps Pushdown تمرین وکړي. دا ستاسو په لاسونو کې د ټریسپس عضلات په نښه کولو لپاره عالي تمرین دی. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره خورا مهم دی چې د سپک وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی مناسب شکل کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی لومړی تمرین وښیې. په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه تل ګرم کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Triceps Pushdown?

• Reverse Grip Pushdown: په دې نسخه کې، تاسو بار د خپلو لاسونو په مخ کې ونیسئ، کوم چې د ټرایسپس منځنۍ سر په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د واحد آرم ټریسپس پشډاون: دا په یو وخت کې یو لاس ترسره کیږي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي په انفرادي ډول په هر ټریسپ باندې تمرکز وکړئ او د عضلاتو هرډول عدم توازن سم کړئ.
• د V-Bar Pushdown: دا تغیر د V-شکل بار کاروي، کوم چې د نږدې گرفت لپاره اجازه ورکوي او د ټرایسپس شاته سر په نښه کوي.
• Band Triceps Pushdown: دا نسخه د کیبل ماشین پرځای د مقاومت بینډ کاروي، دا د کور ورزش لپاره غوره اختیار جوړوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Triceps Pushdown?

• Skull Crushers: د lying triceps extensions په نامه هم یادیږي، Skull Crushers د Triceps اوږد سر په کار کولو سره د Triceps Pushdowns بشپړوي، کوم چې ډیری وختونه په نورو تمرینونو کې په نښه شوي، په دې توګه د ښه ګردي ټریسپس ورزش ډاډمن کوي.
• Overhead Triceps Extension: دا تمرین د Triceps په اوږد سر باندې تمرکز کولو سره د Triceps Pushdown بشپړوي، کوم چې د عضلاتو د "هارس شو" شکل لپاره مسؤل دی، او دا د اوږو ثبات او د حرکت حد ته وده ورکولو کې هم مرسته کوي.