ناست خوسکي غځول

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gastrocnemius
• Qalabka Labaad: Soleus

Waxaa loo qoray fahamka ناست خوسکي غځول

د سیټډ کاف سټریچ یو ساده مګر مؤثر تمرین دی چې د انعطاف ښه کولو او په خوسکیو کې د عضلاتو سختوالي کمولو لپاره ډیزاین شوی. دا د ورزشکارانو لپاره مثالی دی ، هغه اشخاص چې اوږد ساعتونه په خپلو پښو تیروي ، یا هرڅوک چې د خوسکي تکلیف یا سختۍ تجربه کوي. ستاسو په معمول کې د دې برخې شاملول کولی شي د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، او د ټیټ بدن ټول روغتیا ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست خوسکي غځول

• یو زنګون وخورئ او د غزیدلې پښې پښه د غزیدلې پښې د ران دننه کېږدئ.
• د دواړو لاسونو سره مخ ته ورشئ او هڅه وکړئ چې د پراخې پښې ګوتو ته لاس ورکړئ، خپل شا مستقیم وساتئ.
• دا موقف د شاوخوا 30 ثانیو لپاره ونیسئ، د غزیدلي پښې خوسکي کې د فشار احساس وکړئ.
• اوږده وباسئ او پروسه د بلې پښې سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست خوسکي غځول

• د تولیه یا بند کارول: تولیه یا د مقاومت بډ ستاسو د پښې د بال په شاوخوا کې لوپ کړئ. په مستقیم ډول د خپلو ګوتو د نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د فشار لامل کیدی شي. تولیه یا بانډ خپل لوري ته کش کړئ پداسې حال کې چې خپل زنګون مستقیم وساتئ. دا باید ستاسو د خوسکي په عضلاتو کې یو نرم فشار رامینځته کړي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو المل شي. پرځای یې، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ورو او په نرمۍ سره تولیه یا بډ خپل لوري ته کش کوئ.
• ونیسئ او خوشې کړئ: شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ، بیا خوشې کړئ. دا څو ځله تکرار کړئ. یوه عامه اشتباه دا ده چې د اوږدې مودې لپاره اوږد نه ساتل، یا د ډیر وخت لپاره یې ساتل. دواړه کولی شي د لږ اغیزمن فشار یا احتمالي ټپي کیدو پایله ولري.

ناست خوسکي غځول Cadaymooyinka

Ma can beginners ناست خوسکي غځول?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د سیټ شوي خوسکي سټرچ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې انعطاف ته وده ورکړي او د عضلاتو سختوالی کم کړي. دلته د دې کولو لپاره یوه ساده لاره ده: 1. په فرش کې کښینئ او پښې مو په مخ کې پراخې کړئ. 2. د دواړو لاسونو سره مخ ته ورشئ او هڅه وکړئ د خپلو پښو ګوتو ته لاس ورکړئ. که تاسو خپلو پښو ته نشئ رسیدلی، اندیښنه مه کوئ. یوازې تر هغه ځایه چې تاسو یې کولی شئ ورسیږئ پداسې حال کې چې خپلې پښې مستقیم وساتئ. 3. تاسو باید د خپل خوسکي په عضلاتو کې د تنفس احساس وکړئ. دا موقف د 20-30 ثانیو لپاره وساتئ. 4. دا پروسه 2-3 ځله تکرار کړئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې خپل شا مستقیم وساتئ او خپل ځان ډیر سخت مه کوئ. هدف دا دی چې د نرم فشار احساس وکړئ، نه درد. که تاسو کوم طبي شرایط یا ټپونه لرئ، دا تل ښه نظر دی چې د نوي تمرین معمول پیل کولو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست خوسکي غځول?

• د مقاومت بانډ سره ناست خوسکي سټریچ: دا نسخه د تولیې سټرچ ته ورته ده ، مګر تاسو د دې پرځای د مقاومت بانډ کاروئ. د مقاومت بانډ ډیر فشار چمتو کوي، د ژورې غزولو لپاره اجازه ورکوي.
• په یوه ګام کې ناست خوسکي غځول: په دې توپیر کې د یوې مرحلې په څنډه کې ناست ستاسو پښې له څنډې څخه ځړول شامل دي. بیا تاسو خپلې پښې ښکته کړئ ترڅو خپل خوسکي پراخه کړئ.
• د فوم رولر سره ناست خوسکي غځول: د دې توپیر لپاره ، تاسو په فرش کې پښې اوږدوئ او د خوسکي لاندې فوم رولر کېږدئ. بیا تاسو خپل خوسکي د فوم رولر باندې وګرځوئ ترڅو عضلات پراخه او مساج کړئ.
• ناست خوسکي د پښې د انعطاف سره: پدې توپیر کې ستاسو د پښو اوږدول او انعطاف کول شامل دي

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست خوسکي غځول?

• ولاړ خوسکي راپورته کوي: دا تمرین د خوسکي عضلات پیاوړي کوي. د تمرينونو د غځولو او پياوړي کولو تر منځ د بديل په واسطه، تاسو کولی شئ د خپلو خوسکيو انعطاف او ځواک دواړه ښه کړئ، کوم چې کولی شي د ناست خوسکي سټرچ ګټې ته وده ورکړي.
• Achilles Stretch: دا تمرین په ځانګړې توګه د Achilles tendon په نښه کوي، کوم چې د خوسکي عضلاتو سره نږدې تړاو لري. ستاسو د Achilles tendon انعطاف وړ ساتلو سره، تاسو کولی شئ د خوسکي ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړئ او د سیټ شوي خوسکي سټیچ اغیزمنتوب ته وده ورکړئ.