ولاړ خوسکي پورته کول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ولاړ خوسکي پورته کول
د ولاړ خوسکي پورته کول یو ساده مګر اغیزمن تمرین دی چې د خوسکي عضلات په نښه کوي، کوم چې کولی شي د ټیټ پښو ځواک لوړ کړي، توازن ښه کړي، او د چلولو یا ختلو په څیر فعالیتونو کې مرسته وکړي. دا تمرین د افرادو لپاره د فټنس په ټولو کچو کې مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر تجربه لرونکو ورزشکارانو پورې ، د بدن وزن یا اضافه وزن پراساس د تنظیم وړ ستونزې له امله. خلک غواړي چې د ورزشکارۍ فعالیت ښه کولو لپاره د ولاړ خوسکي راپورته کول په خپل معمول کې شامل کړي ، د ټیټ پښې تعریف ته وده ورکړي ، او د ټیټ پښې ټپونو خطر کم کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ خوسکي پورته کول
- ورو ورو خپل پښې له ځمکې څخه پورته کړئ ترڅو تاسو په خپلو پښو ولاړ یاست.
- د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خوسکي عضلات ښکیل یاست.
- په تدریج سره خپل پښې بیرته ځمکې ته ښکته کړئ، بیرته خپل پیل شوي موقعیت ته.
- دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ خوسکي پورته کول
- کنټرول شوي حرکت: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، خپل پښې ورو ورو پورته کړئ، د یوې شیبې لپاره په سر کې ونیسئ ترڅو ستاسو د خوسکي عضلاتو انقباض اعظمي کړئ، او بیا خپل پښې ورو ورو ښکته کړئ. دا کنټرول شوي حرکت د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي او ډاډ ترلاسه کوي چې تاسو په مؤثره توګه خپل عضلات کار کوئ.
- د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړ سلسله ته لاړ شئ. دا پدې مانا ده چې د حرکت په پای کې د مرحلې له کچې لاندې خپلې پښې ښکته کړئ، او په پورتنۍ برخه کې د امکان تر حده خپلې پښې پورته کړئ. د حرکت بشپړ سلسله نه کارول یوه عامه غلطي ده چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي
ولاړ خوسکي پورته کول Cadaymooyinka
Ma can beginners ولاړ خوسکي پورته کول?
هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د ولاړ خوسکي لوړولو تمرین وکړي. دا تمرین په اصل کې د خوسکي عضلات په نښه کوي او د وزن سره یا پرته ترسره کیدی شي، دا د پیل کونکو لپاره مناسب او د تطبیق وړ تمرین جوړوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن یا هیڅ وزن سره پیل نه کړئ، او په تدریجي ډول د ځواک او برداشت په رامینځته کیدو سره وده وکړئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، مناسبه بڼه او تخنیک د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ خوسکي پورته کول?
- د دوه پښو خوسکي پورته کول: دا په دواړو پښو د ودریدو او ستاسو د ګوتو په لارښوونو کې ستاسو بدن پورته کولو سره ترسره کیږي.
- د واحد پښې خوسکي پورته کول: دا توپیر د یوې پښې په ودریدو سره ترسره کیږي پداسې حال کې چې ستاسو بدن ستاسو د ګوتې په پورتنۍ برخه کې پورته کیږي، چې د تمرین شدت زیاتوي.
- Bent-knee Calf Raise: دا د زنګونونو د یو څه په ښکته کولو سره ترسره کیږي مخکې لدې چې ستاسو بدن ستاسو په ګوتو کې پورته کړي، کوم چې د خوسکي مختلف عضلات په نښه کولو کې مرسته کوي.
- د خره خوسکي پورته کول: پدې توپیر کې ستاسو لاسونه په بنچ یا میز کې ایښودل شامل دي، پداسې حال کې چې یو ملګری یا د وزن ماشین ستاسو په ټیټ شاته فشار راوړي کله چې تاسو خپلې پښې پورته کوئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ خوسکي پورته کول?
- د رسۍ کود کول یو بل تمرین دی چې د ولاړ خوسکي راپورته کیدو سره ښه ترکیب کوي ځکه چې پدې کې د خوسکي ډیر کار شامل دی ، په ټیټو پښو کې د برداشت او ځیرکتیا په زیاتولو کې مرسته کوي ، پداسې حال کې چې د زړه ورزش هم چمتو کوي.
- سږي هم د ولاړ خوسکي پورته کولو تکمیل کوي ځکه چې دوی په ټیټ بدن کې د خوسکي په شمول د عضلاتو لوی ګروپونو باندې کار کوي ، توازن او همغږي ښه کوي ، او حتی د عضلاتو عدم توازن لرې کولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira ولاړ خوسکي پورته کول
- د بدن وزن لرونکي خوسکي تمرینونه
- د ولاړ خوسکي پورته کولو تمرین
- د خوسکي پیاوړتیا تمرینونه
- د خوسکي لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د خوسکي عضلاتو لپاره په کور کې تمرین
- ولاړ خوسکي له وسايلو پرته پورته کول
- د خوسکي د بدن وزن لوړیږي
- د خوسکي ټوننګ تمرینونه
- د ولاړ خوسکي پورته کولو تخنیک
- د قوي خوسکیو لپاره د بدن وزن تمرینونه.