خوسکي د رسی سره غځول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka خوسکي د رسی سره غځول
د رسی سره د خوسکي فشار یو اغیزمن تمرین دی چې د خوسکي عضلات په نښه کوي، د دوی انعطاف او ځواک لوړوي. دا تمرین د ورزشکارانو، منډه جوړونکو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د دوی د ټیټ بدن ځواک او خوځښت ته وده ورکوي. دا ستاسو په ورځني ژوند کې شاملول کولی شي د عضلاتو سختۍ کمولو کې مرسته وکړي، د ټیټ پښو ټپونو خطر کم کړي، او په فعالیتونو کې فعالیت ښه کړي چې چلول یا کود کول پکې شامل دي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step خوسکي د رسی سره غځول
- د خپلې پښې د بال په شاوخوا کې رسی یا د مقاومت بینډ لوپ کړئ ، د رسی پای په هر لاس کې ونیسئ.
- ورو ورو په رسۍ کش کړئ، خپل پښې د خپل بدن په لور راښکته کړئ ترڅو ستاسو د خوسکي په عضله کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
- دا موقف د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګون مستقیم او ستاسو پښه آرام وساتئ.
- کش خوشې کړئ او د مطلوب شمیر سیټونو لپاره پراخه تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa خوسکي د رسی سره غځول
- تدریجي فشار: په رسۍ باندې د ډیر سخت ایستلو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. دا کولی شي ستاسو په خوسکي باندې ډیر فشار راوړي او احتمالا د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په تدریجي ډول رسی خپل لوري ته کش کړئ تر هغه چې تاسو په خپل خوسکي کې د اوږدوالي احساس کوئ.
- ونیسئ او تنفس وکړئ: یوځل چې تاسو د فشار احساس وکړئ، د شاوخوا 30 ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ. په یاد ولرئ چې په نورمال ډول تنفس وکړئ. ستاسو د تنفس ساتل کولی شي غیر ضروري فشار رامینځته کړي او تاسو د اوږدې مودې څخه ډیری ترلاسه کولو مخه ونیسي.
- پښې بدل کړئ: د پښو بدلول مه هیروئ. دا مهمه ده چې ستاسو بدن متوازن وساتئ، او د یوې پښې غفلت کولی شي د عضلاتو غیر مساوي پراختیا او انعطاف لامل شي.
- منظم تمرین: زیانونه
خوسکي د رسی سره غځول Cadaymooyinka
Ma can beginners خوسکي د رسی سره غځول?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د رسی تمرین سره د خوسکي فشار ترسره کړي. دا د خوسکي عضلاتو پراخولو لپاره یوه ساده او مؤثره لاره ده. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ورو ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وساتئ. که تاسو کوم تکلیف یا درد احساس کوئ، سمدلاسه تمرین ودروئ. دا ممکن ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي نظارت ولرئ یا تاسو ته د تمرین له لارې لارښود کړئ کله چې تاسو یوازې پیل کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee خوسکي د رسی سره غځول?
- خوسکي په یوه مرحله کې ودریږئ: په یو ګام کې ودرېږئ او خپلې پښې له څنډې څخه ځړول. ورو ورو خپل پښې ښکته کړئ تر هغه چې تاسو په خپلو خوسکیو کې د فشار احساس وکړئ.
- د تولیې سره ناست خوسکي غځول: په فرش باندې د خپلو پښو سره مستقیم ستاسو مخې ته کښیناست. د خپلو پښو شاوخوا تولیه لوټ کړئ او په نرمۍ سره تولیه خپل لوري ته کش کړئ.
- دیوال خوسکي غځول: دیوال ته مخامخ ودریږئ او خپل لاسونه په دیوال کې د سینې په سطحه کېږدئ. یو پښه شاته کیږدئ او پښه په ځمکه کې فشار ورکړئ ، ستاسو په خوسکي کې د اوږدیدو احساس وکړئ.
- د ښکته سپي خوسکي سټریټ: په فرش کې د خپلو لاسونو او پښو سره د ښکته سپي یوګا موقعیت کې پیل کړئ. یو پښه په ځمکه کې فشار ورکړئ پداسې حال کې چې بل زنګون ته ځړول ، اړخونه بدیل کړئ
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee خوسکي د رسی سره غځول?
- د ښکته سپي یوګا پوز د رسی سره د خوسکي فشار هم بشپړوي ځکه چې دا د خوسکیو لپاره ژوره برخه چمتو کوي ، انعطاف لوړوي او په ورته عضلاتو ګروپ کې فشار کموي.
- د رسی ټوپ کول یو بل تمرین دی چې د خوسکي سټرچ د رسی سره بشپړوي، ځکه چې دا د خوسکي عضلات پیاوړي کوي، د دوی برداشت او ځواک زیاتوي، کوم چې کولی شي د خوسکي د غځولو اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira خوسکي د رسی سره غځول
- د بدن وزن لرونکي خوسکي تمرین
- خوسکي د رسی تخنیک سره اوږد کړئ
- خوسکي په کور کې تمرین کوي
- د بدن وزن د خوسکي پیاوړتیا
- د خوسکي لپاره د رسۍ تمرینونه
- د خوسکي عضلاتو لپاره په کور کې تمرین
- د قوي خوسکیو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د خوسکي عضلې د رسۍ په مرسته غځول
- د بدن وزن سره د خوسکي پیاوړتیا
- د خوسکي د رسۍ تمرين
د دې تمرین لپاره وسایل
Do خوسکي د رسی سره غځول in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
