ناست Quadriceps Stretch

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ناست Quadriceps Stretch

Seated Quadriceps Stretch یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د مخ د ران عضلات په نښه کوي، د انعطاف په ښه کولو کې مرسته کوي او د عضلاتو سختوالی کموي. دا تمرین په ځانګړې توګه د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، او هغه اشخاصو لپاره ګټور دی چې د بې ځایه ژوند طرزالعمل رهبري کوي یا سخت کوډونه لري. ستاسو په روټین کې د سیټډ کواډریسیپس سټریچ شاملول کولی شي د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي ، په سپورتونو یا ورځني فعالیتونو کې فعالیت ښه کړي ، او د پښو عمومي ځواک او خوځښت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست Quadriceps Stretch

• خپل ښي زنګون ته وخورئ او خپله پښه د خپلې بټۍ په لور کش کړئ، خپل کیڼ پښه مستقیم او شاته وساتئ.
• د خپل ښي لاس سره ورشئ او خپل ښي پښه ونیسئ، دا ستاسو تڼۍ ته نږدې کیږدئ تر هغه چې تاسو د خپل ران په مخ کې یو خنډ احساس کوئ.
• دا موقف د 30 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو خپله پښه خوشې کړئ او خپل زنګون مستقیم کړئ.
• د خپلې چپې پښې سره تکرار تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست Quadriceps Stretch

• پټه وکاروئ: که تاسو دا ستونزمن ومومئ چې خپلې پښې ته ورسیږئ یا خپل گرفت وساتئ، د تسمې یا تولیه کارولو ته پام وکړئ. دا د خپلې پښې شاوخوا وتړئ او په نرمۍ سره یې د خپلې بټۍ په لور کش کړئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي پرته له دې چې ستاسو لاسونه فشار راوړي یا توازن له لاسه ورکړي خپل quadriceps پراخ کړئ.
• ستاسو د شا د آرک کولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه د دې اوږدې مودې ترسره کولو په وخت کې د شا تیر کول دي. دا کولی شي ستاسو په نخاع کې غیر مناسب فشار راولي او د اوږدې مودې ګټې منفي کړي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، ستاسو د معدې عضلات مشغول کړئ ترڅو ستاسو نخاع بې طرفه وساتئ.
• تدریجي فشار: د دې غوښتنې څخه ډډه وکړئ چې ستاسو پښه ستاسو تڼۍ ته ډیر ژر نږدې کړئ. دا کولی شي ستاسو په زنګون یا کواډر کې د تیز درد لامل شي

ناست Quadriceps Stretch Cadaymooyinka

Ma can beginners ناست Quadriceps Stretch?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د سیټ کواډریسیپس سټرچ تمرین وکړي. دا تمرین په کواډریسیپس کې د انعطاف لوړولو لپاره ساده او ګټور دی ، کوم چې د ران په مخ کې لوی عضلات دي. دلته د دې پراخې ترسره کولو لپاره یوه اساسي لاره ده: 1. دواړه پښې ستاسو په مخ کې پراخې سره په فرش کې کښینئ. 2. یو زنګون راښکته کړئ او خپله پښه د خپلې تیږې په لور کش کړئ. 3. تاسو کولی شئ خپل لاس وکاروئ ترڅو خپل پښه په نرمۍ سره د ژورې غزولو لپاره نږدې کړئ. 4. د شاوخوا 30 ثانیو لپاره پښه ونیسئ، بیا یې بدل کړئ او په بله پښه یې تکرار کړئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او د درد ټکي ته فشار مه ورکوئ. دا یو ښه نظر هم دی چې د اوږدیدو دمخه خپل عضلات د یو څه سپک کارتیو سره ګرم کړئ. د تل په څیر، که تاسو تمرین کولو ته نوي یاست یا کومې روغتیا اندیښنې لرئ، دا ښه نظر دی چې د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي یا د فټنس مسلکي سره وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سمه او خوندي توګه تمرین کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست Quadriceps Stretch?

• د Quadriceps Stretch: په دې نسخه کې، تاسو په خپل لوري پروت یاست، خپل پورتنۍ پښه یوازې د پښې څخه پورته ونیسئ، او په نرمۍ سره یې د خپلې بټۍ په لور کش کړئ.
• د کبوتر پوز Quadriceps Stretch: په دې یوګا پوز کې یوه پښه ستاسو مخې ته د زنګون په لور راګرځول شامل دي، پداسې حال کې چې بله پښه مستقیم ستاسو شاته غزول، او بیا د غزیدلي پښې کواډریسیپس پراخولو لپاره شاته ځړول شامل دي.
• Lunging Quadriceps Stretch: پدې کې یو پښه مخکې د لونګ موقعیت ته ځي، بیا د شا پښه نیول او د خپلې بټۍ په لور راښکته کول شامل دي.
• Prone Quadriceps Stretch: په دې توپیر کې، تاسو په خپل معدې باندې چپه خوله یاست، یو زنګون وخورئ، او د پښو د نیولو لپاره بیرته راشئ، د خپلې بټۍ په لور یې کش کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست Quadriceps Stretch?

• Squats: Squats هم د کواډریسیپس عضلات په نښه کوي، د ځواک او برداشت په جوړولو کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي د سیټډ کواډریسیپس سټرچ اغیزمنتوب ته وده ورکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• د پښو فشار: د کواډریسیپس او نورو لویو پښو عضلاتو په کار کولو سره، د پښو فشار کولی شي د پښې ټول ځواک ته وده ورکړي، کوم چې د ډیر اغیزمن او کنټرول شوي سیټ کواډریسیپس سټرچ مالتړ کوي.