سلیډ بشپړ هیک اسکواټ

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: ماشین یخ لاری

Waxaa loo qoray fahamka سلیډ بشپړ هیک اسکواټ

د سلیډ بشپړ هیک اسکواټ د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول کواډونه ، ګلوټز او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، د ټیټ بدن پراخه ورزش چمتو کوي. دا د تنظیم وړ مقاومت او د ځانګړي عضلاتو ډلو تمرکز کولو وړتیا له امله د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی. افراد ممکن دا تمرین د دې احتمال لپاره غوره کړي چې د پښو ځواک ښه کړي، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، او د ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سلیډ بشپړ هیک اسکواټ

• خپل ځان د اوږو پیډونو لاندې ځای په ځای کړئ ، د پیډ په وړاندې خپل شا سره ودریږئ او ستاسو پښې د اوږو په پلیټ فارم کې جلا کړئ.
• خپل بدن په زنګونونو کې ښکته کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ او د ماشین سره یوځای کړئ، تر هغه چې ستاسو رانونه د پلیټ فارم سره موازي وي.
• خپلې پښې سمې کولو لپاره د پښې له لارې فشار ورکړئ او بیرته پیل شوي حالت ته راستون شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت په سر کې خپل زنګونونه بند نه کړئ.
• تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، تل د کنټرول او مناسب شکل ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سلیډ بشپړ هیک اسکواټ

• کنټرول شوی حرکت: کله چې د سلیډ بشپړ هیک اسکواټ ترسره کول، دا خورا مهم دی چې ورو، کنټرول شوي حرکت وکاروئ. خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د پلیټ فارم سره موازي وي، بیا د پیل ځای ته بیرته فشار ورکړئ. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کولو یا د سرعت کارولو غلطۍ څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي.
• سم وزن: د داسې وزن سره پیل کړئ چې تاسو کولی شئ د 8-12 تکرارونو لپاره په آرامۍ سره پورته کړئ. که تاسو د تکرار بشپړولو لپاره مبارزه کوئ، وزن ډیر دروند دی. له بلې خوا، که تاسو په اسانۍ سره له 12 څخه ډیر تکرار کولی شئ، وزن خورا لږ دی. د سم وزن کارول دا یقیني کوي چې تاسو یاست

سلیډ بشپړ هیک اسکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners سلیډ بشپړ هیک اسکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سلیډ بشپړ هیک اسکواټ تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو سم شکل ډاډمن شي او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي جیم-ګویر نظارت وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې تودوخه وکړئ او وروسته یې وخورئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سلیډ بشپړ هیک اسکواټ?

• د ډمبیل هیک اسکواټ بله نسخه ده چیرې چې تاسو د سلیج یا باربل پرځای ډمبیلونه کاروئ ، د حرکت ډیر وړیا لړۍ چمتو کوي او د ثبات لرونکي عضلاتو ښکیلتیا چمتو کوي.
• د سمیټ ماشین هیک اسکواټ د پیل کونکو لپاره یو خوندي بدیل دی ، د مناسب شکل ډاډ ترلاسه کولو او د ټپي کیدو خطر کمولو لپاره د حرکت یوه ثابته لاره کاروي.
• Front Hack Squat یو توپیر دی چیرې چې وزن د بدن په مخ کې ساتل کیږي، په کواډریسیپس او اصلي عضلاتو ډیر ټینګار کوي.
• د واحد پښې هیک اسکواټ یو ننګونکی تغیر دی چې په یو وخت کې یوه پښه کار کوي ، توازن او همغږي ښه کوي پداسې حال کې چې هره پښه د ډیر شدید ورزش لپاره جلا کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سلیډ بشپړ هیک اسکواټ?

• د خوسکي پورته کول: دا تمرین د خوسکي عضلاتو په نښه کولو سره د Sled Full Hack Squat بشپړوي، د عضلاتو ډله چې ممکن د سکواټ پرمهال په شدت سره کار نه وي. د دې عضلاتو پیاوړتیا کولی شي د پښو عمومي ځواک او ثبات ته وده ورکړي، د سکوټ فعالیت کې مرسته کوي.
• Deadlifts: Deadlifts د Sled Full Hack Squat بشپړوي چې د پوستکي زنځیر عضلات په نښه کوي، په شمول د هیمسټرینګ او ګلوټس، او همدارنګه د شا ښکته برخه. دا کولی شي د سکواټ د مخکیني متمرکز کار توازن کې مرسته وکړي، چې د بشپړ ټیټ بدن ځواک ورزش ته الر پیدا کوي.