سلیډ عمودی پښه پریس

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: ماشین یخ لاری

Waxaa loo qoray fahamka سلیډ عمودی پښه پریس

د سلیډ عمودی پښې پریس یو پیاوړی ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې ټیټ بدن په ځانګړي توګه کواډز ، هیمسټرینګونه او ګلوټونه په نښه کوي پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي. دا تمرین دواړه د پیل کونکو او تجربه لرونکي فټنس لیوالانو لپاره د دې د تنظیم وړ مقاومت او د لوړ شدت ورزشونو احتمال له امله مثالی دی. خلک ممکن غوره کړي چې د سلیډ عمودی پښې پریس په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د بدن ټیټ ځواک رامینځته کړي ، د عضلاتو تعریف ښه کړي ، او د ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سلیډ عمودی پښه پریس

• خپل ځان په ماشین کې د پیډ شوي ملاتړ په مقابل کې د خپل شا فلیټ سره ځای په ځای کړئ ، پښې اوږه - پلنوالی په سلیج پلیټ فارم کې ، او زنګونونه په 90 درجې زاویه کې ځړول.
• سلیج د خپلو پښو په بشپړ ډول پراخولو سره پورته ته فشار ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل زنګونونه د حرکت په سر کې بند نه کړئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې د خوندیتوب لاستیونه بې برخې دي نو سلیج کولی شي په آزاده توګه حرکت وکړي.
• ورو ورو د خپلو زنګونونو په ښکته کولو سره سلیج بیرته ښکته کړئ ، خپلې پښې په پلیټ فارم کې فلیټ وساتئ ، تر هغه چې ستاسو زنګونونه بیرته د 90 درجې زاویه کې نه وي.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، تل د سلیج کنټرول وساتئ او د تمرین په اوږدو کې د ثبات لپاره خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سلیډ عمودی پښه پریس

• خپل زنګونونه مه بندوئ: یو عام غلطی چې خلک یې کوي د حرکت په سر کې خپل زنګونونه بندوي. دا کولی شي د زنګون په مفصلونو غیر مناسب فشار راوړي. پرځای یې، په خپلو زنګونونو کې حتی د حرکت په سر کې یو څه ټیټ وساتئ.
• کنټرول شوي حرکت: ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین د کنټرول شوي حرکت سره ترسره کړئ. د وزن د چټک کمولو څخه ډډه وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د سلیج عمودی پښې پریس څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره ، تاسو باید د حرکت بشپړ سلسله وکاروئ. وزن څومره چې تاسو کولی شئ ټیټ کړئ پداسې حال کې چې خپل ټیټ شاته د پیډ په وړاندې فشار ورکړئ، بیا وزن بیرته پورته کړئ پرته له دې چې خپل زنګونونه بند کړئ. جزوی تکرار کولی شي د عضلاتو د عدم توازن لامل شي او

سلیډ عمودی پښه پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners سلیډ عمودی پښه پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د سلیډ عمودی پښې پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو سمه بڼه زده کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جیم ګیر ولرئ ترڅو سم فارم او تخنیک لارښود او ډاډ ترلاسه کړي. د هر تمرین په څیر، که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، سمدلاسه ودریږئ او د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سلیډ عمودی پښه پریس?

• د 45 درجې لیګ پریس یو تغیر دی چیرې چې سلیج د 45 درجې زاویه کې ځړول کیږي، او تاسو وزن پورته پورته کوئ.
• د واحد پښه پریس یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په یو وخت کې یوه پښه د وزن فشارولو لپاره کاروئ، د انفرادي پښې ځواک باندې تمرکز وکړئ.
• د وایډ سټینس لیګ پریس یو توپیر دی چیرې چې تاسو خپلې پښې د اوږو - پلن څخه پراخه په سلیج کې ځای په ځای کوئ ، د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کوي.
• د لوړ فوټ لیګ پریس یو تغیر دی چیرې چې تاسو خپلې پښې په سلیج کې لوړې کړئ ، کوم چې په هیمسټرینګ او ګلوټ ټینګار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سلیډ عمودی پښه پریس?

• لونګز یو بل غوره تمرین دی چې د سلیډ عمودی پښې پریس بشپړوي ځکه چې دوی ورته لومړني عضلات کار کوي - کواډز او ګلوټز - مګر هپس او کور هم ښکیلوي ، حرکت او ثبات ښه کوي.
• د خوسکي پورته کول د سلیډ عمودی پښې پریس سره د معمول لپاره ګټور اضافه کیدی شي ځکه چې دوی د ټیټ پښې عضلاتو باندې تمرکز کوي ، په ځانګړي توګه د ګیسټروکنیمیوس او سولیوس ، چې ډیری وختونه د پښو فشارونو کې کم هڅول کیږي ، پدې توګه د ټیټ بدن ښه ګردي ورزش ډاډمن کوي.