سمیټ سپلیټ سکواټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka سمیټ سپلیټ سکواټ
د Smith Split Squat د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د کواډریسیپس، ګلوټس، او هیمسټرینګ په نښه کوي، چې د بدن د ټيټ ټول ورزش وړاندیز کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک او برداشت کچې پراساس په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین نه یوازې د دې د عضلاتو جوړونې او ټن کولو ګټو لپاره غوره کړي، بلکې د توازن، ثبات، او په ټولیزه توګه د ورزشکارۍ فعالیت ښه کولو لپاره د دې وړتیا لپاره هم غوره کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ سپلیټ سکواټ
- د یوې پښې سره یو ګام مخکې واخلئ، خپل بل پښه ستاسو شاته وساتئ، په ویشل شوي موقف کې.
- خپل بدن د خپلې مخکینۍ پښې په زنګون کې ښکته کړئ تر هغه چې دا د 90 درجې زاویه رامینځته کړي ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګون ستاسو د ګوتو څخه تیریږي.
- د خپلې مخکینۍ پښې د پښې په کارولو سره شاته فشار ورکړئ ، خپله پښه بیرته پیل شوي موقعیت ته سیده کړئ.
- تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا پښې بدل کړئ او ورته ګامونه ترسره کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ سپلیټ سکواټ
- **مناسب بڼه ساتل**: تر ټولو عام غلطی د مخکینۍ پښې زنګون ته د تلو په وخت کې د پښو د ګوتو څخه تیریدل دي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، خپل توره سیده وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مخکینۍ زنګون ستاسو د پښې سره سم د سکویټ پرمهال دی. دا به ستاسو د مفصلونو ساتنه وکړي او ډاډ ترلاسه کړي چې سم عضلات په نښه شوي.
- **کنټرول شوی حرکت**: په تمرین کې بیړه مه کوئ. خپل بدن په ورو او کنټرول کې ښکته کړئ، بیا د پیل ځای ته بیرته پورته کړئ. دا به ستاسو د عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلتیا کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- ** د وزن ویش**: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو وزن په مساوي ډول د دواړو پښو ترمینځ ویشل شوی. په مخکینۍ پښه د ډیر وزن اچولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کیدی شي
سمیټ سپلیټ سکواټ Cadaymooyinka
Ma can beginners سمیټ سپلیټ سکواټ?
هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ سپلیټ اسکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی خپله فورمه وګوري. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او ورو ورو وزن او تکرار زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ سپلیټ سکواټ?
- Front Foot Elevated Split Squat: دلته، مخکینۍ پښه په لوړه سطحه کېښودل کیږي، ستاسو توازن او خوځښت ننګوي.
- د ګوبلټ سپلیټ سکواټ: پدې توپیر کې ، تاسو د خپلې سینې مخې ته کیټل بیل یا ډمبیل ونیسئ ، تمرین ته اضافي بار اضافه کړئ.
- د شا د پښو لوړ شوي سپلیټ اسکواټ د ډمبیل سره: دا د بلغاریا سپلیټ اسکواټ ته ورته دی ، مګر تاسو د شدت زیاتوالي لپاره په هر لاس کې ډمبل ونیسئ.
- Overhead Split Squat: په دې توپیر کې د سپلیټ سکواټ ترسره کولو پرمهال د سر وزن ساتل شامل دي، کوم چې ستاسو په اصلي او اوږو ثبات کې تقاضا زیاتوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ سپلیټ سکواټ?
- د پښو فشارونه کولی شي د سمیټ سپلیټ اسکواټس هم بشپړ کړي ځکه چې دوی د بدن ورته ټیټ عضلاتو باندې تمرکز کوي ، مګر له مختلف زاویه څخه ، د پښو لپاره پراخه قوي ورزش چمتو کوي.
- د بلغاریا سپلیټ اسکواټس یو بل اړوند تمرین دی ځکه چې دوی نه یوازې د ورته عضلاتو ګروپونه په نښه کوي (کواډریسیپس، ګلوټس، او هیمسټرینګ) بلکې ستاسو اصلي ثبات او توازن هم ننګوي، د سمیټ سپلیټ اسکواټ ته ورته.
Ereyo kale oo la xiriira سمیټ سپلیټ سکواټ
- د سمیټ ماشین تمرینونه
- د سمیټ سپلیټ سکواټ ورزش
- د ران د پیاوړتیا تمرینونه
- د سمیټ ماشین د پښو ورزش
- د سمیټ سپلیټ سکواټ تخنیک
- د سمیټ سپلایټ اسکواټس څنګه ترسره کړئ
- د ران د عضلاتو لپاره د سمیټ ماشین
- د سمیټ سپلیټ اسکواټ ټیوټوریل
- د سمیټ ماشین سکوټ تغیرات
- د سمیټ ماشین په کارولو سره تمرینونه