د بدن وزن ولاړ خوسکي لوړول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن ولاړ خوسکي لوړول
د بدن وزن ولاړ خوسکي پورته کول یو ساده مګر اغیزمن تمرین دی چې د خوسکي عضلات په نښه کوي، ځواک، توازن، او د عضلاتو تعریف ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري او هرچیرې ترسره کیدی شي. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي د پښو ځواک لوړ کړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، او د ورځني فعالیتونو سره مرسته وکړي چې د بدن ټیټ ځواک ته اړتیا لري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن ولاړ خوسکي لوړول
- ورو ورو خپل پښې له ځمکې څخه پورته کړئ تر هغه چې تاسو په خپلو پښو ولاړ یاست.
- دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې انقباض ستاسو په خوسکیو کې احساس کیږي.
- په تدریجي ډول خپل پښې بیرته ځمکې ته ښکته کړئ ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ.
- دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، د تمرین په اوږدو کې د کنټرول ساتلو ډاډ ترلاسه کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن ولاړ خوسکي لوړول
- ورو او کنټرول شوي حرکتونه: خپلې پښې له ځمکې پورته کړئ او په خپلو پښو ودریږئ. دا موقف د یوې ثانیې لپاره ونیسئ او بیا خپل پښې بیرته ځمکې ته ښکته کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د خپل بدن د پورته کولو لپاره د ټوپ وهلو یا کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
- خپل کور مشغول کړئ: د تمرین په جریان کې د توازن او ثبات ساتلو لپاره ستاسو د معدې عضلات بوخت وساتئ. دا به ستاسو د ښکته شا په ساتنه کې هم مرسته وکړي.
- د خوسکي په عضلاتو تمرکز وکړئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین پرمهال د خوسکي عضلاتو باندې واقعیا تمرکز وکړئ. موخه دا ده چې د حرکت په پورتنۍ برخه کې د ښه انقباض احساس او په ښکته کې یو اوږدوالی. د خپل بدن نورو برخو ته د هڅو د لیږدولو څخه ډډه وکړئ، لکه ستاسو هډوکي یا ران.
د بدن وزن ولاړ خوسکي لوړول Cadaymooyinka
Ma can beginners د بدن وزن ولاړ خوسکي لوړول?
هو، پیل کونکي کولی شي د بدن وزن ولاړ خوسکي لوړولو تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د خوسکي عضلات په نښه کوي. دا هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري ، دا د پیل کونکو لپاره د لاسرسي وړ کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ. که تاسو د تمرین کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست، نو دا به ګټور وي چې د شخصي روزونکي سره مشوره وکړئ یا آنلاین لارښوونې ویډیو وګورئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن ولاړ خوسکي لوړول?
- د خوسکي لوړوالی: په پورته سطحه ولاړ، لکه یو ګام یا بلاک، تاسو کولی شئ د حرکت حد زیات کړئ او تمرین ډیر ننګونې کړئ.
- Bent-knee caf Raise: د تمرین په جریان کې خپل زنګونونه لږ څه راښکته کول کولی شي ستاسو په خوسکي کې د سولیوس عضلات په نښه کولو کې مرسته وکړي ، د ټیټ پښو پراخه ورزش چمتو کوي.
- د خوسکي پورته کول: د خوسکي پورته کولو په سر کې کود کول کولی شي تمرین ته پلیومیټریک عنصر اضافه کړي ، د دې د زړه او ځواک ګټې ډیروي.
- د مقاومت بانډ سره د خوسکي لوړول: ستاسو د اوږو شاوخوا او ستاسو د پښو لاندې د مقاومت بډ اضافه کول کولی شي د تمرین مشکل ډیر کړي او ستاسو خوسکیو لپاره ډیر شدید تمرین چمتو کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن ولاړ خوسکي لوړول?
- سکواټس یو بل ګټور تمرین دی چې د بدن وزن د ولاړ خوسکي پورته کولو بشپړوي، ځکه چې دوی په ټول ټیټ بدن کې کار کوي، د خوسکي په ګډون، د پښو عمومي ځواک او توازن لوړوي.
- سږي هم کولی شي د بدن وزن د ولاړ خوسکي پورته کولو بشپړ کړي ځکه چې دوی د خوسکي په ګډون په ټیټ بدن کې ډیری عضلات ښکیلوي، په دې توګه د ټیټ بدن پراخه پراخه ورزش چمتو کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د بدن وزن ولاړ خوسکي لوړول
- د بدن وزن لرونکي خوسکي تمرینونه
- ولاړ خوسکي پرته له وزن څخه پورته کیږي
- پرته له تجهیزاتو د خوسکي تمرین
- د قوي خوسکي لپاره د بدن وزن تمرینونه
- په کور کې د خوسکي عضلاتو تمرین
- د بدن وزن ولاړ خوسکي لوړولو تخنیک
- په کور کې د خوسکي عضلاتو ته وده ورکول
- د بدن وزن د خوسکي پیاوړتیا تمرینونه
- ولاړ خوسکي د بدن وزن لوړوي
- د خوسکي عضلاتو لپاره د بدن وزن تمرین
د دې تمرین لپاره وسایل
Do د بدن وزن ولاړ خوسکي لوړول in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
