د یوې پښې پوړ خوسکي پورته کول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د یوې پښې پوړ خوسکي پورته کول
د یو پښې پوړ خوسکي پورته کول یو مستقیم، مګر اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د خوسکي عضلات په نښه کوي، د ښه ثبات او پایښت لپاره د دوی پیاوړتیا او ټون کولو کې مرسته کوي. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک ممکن غوره کړي چې د یو پښې پوړ خوسکي پورته کول په خپل ورزش کې شامل کړي ترڅو د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، یا په ساده ډول د نورو تعریف شوي خوسکیو لاسته راوړلو لپاره.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د یوې پښې پوړ خوسکي پورته کول
- خپل وزن په یوه پښه بدل کړئ او بله پښه له ځمکې څخه پورته کړئ، خپل ځان توازن کړئ.
- ورو ورو د خپل ولاړ پښې ګوتو ته پورته کیږئ، خپل پښه د امکان تر حده لوړه پورته کړئ ترڅو ستاسو د خوسکي عضلات مشغول کړئ.
- د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کور ښکیل دی او ستاسو بدن متوازن دی.
- ورو ورو خپل پښه بیرته فرش ته ښکته کړئ ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ، بیا بل پښې ته لاړ شئ او پروسه تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د یوې پښې پوړ خوسکي پورته کول
- کنټرول شوي حرکتونه: کله چې تمرین ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل پښه څومره چې تاسو کولی شئ پورته کړئ، بیا یې په ورو او کنټرول کې ښکته کړئ. د خپلې پښې د پورته کولو لپاره د ټوپ وهلو یا کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي او په بالقوه توګه د ټپي کیدو المل شي.
- د پښو ځای په ځای کول: خپل ملاتړي پښه په ځمکه کې وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو وزن په مساوي ډول ویشل شوی. خپل پښه دننه یا بهر ته واړوئ ، ځکه چې دا کولی شي د پښې فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
- منظم تنفس کول: دا ممکن لږ ښکاري، مګر د تمرین په جریان کې د منظم تنفس ساتل خورا مهم دي. تنفس کول
د یوې پښې پوړ خوسکي پورته کول Cadaymooyinka
Ma can beginners د یوې پښې پوړ خوسکي پورته کول?
هو، پیل کونکي کولی شي د یو پښې پوړ خوسکي پورته کولو تمرین وکړي. دا تمرین نسبتا ساده دی او هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري، دا د پیل کونکو لپاره غوره انتخاب جوړوي. په هرصورت، د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که چیرې د یوې پښې توپیر په پیل کې خورا ننګونې وي، دوی کولی شي په ځمکه کې دواړه پښې پیل کړي او یوې پښې ته پرمختګ وکړي ځکه چې د دوی ځواک ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د یوې پښې پوړ خوسکي پورته کول?
- د یو پښې لوړ پوړ د خوسۍ پورته کول: دا تغیر د یو ګام یا بلاک په څیر په یو لوړ سطح باندې د ودریدو سره ترسره کیږي، چې د حرکت لوی لړۍ ته اجازه ورکوي.
- د یوې پښې فرش خوسکي پورته کول: په دې توپیر کې، تاسو د خپلې پښې شاوخوا د مقاومت بینډ لپاسه کړئ او پای یې په خپلو لاسونو کې ونیسئ، د خسک د پورته کولو په وخت کې فشار رامینځته کوي.
- د یو پښې پوړ خوسکي د دیوال ملاتړ سره پورته کوي: پدې توپیر کې د توازن لپاره دیوال کارول شامل دي، کوم چې تاسو سره مرسته کولی شي د خوسکي عضلاتو باندې ډیر تمرکز وکړي.
- د یو پښې پوړ خوسکي د زنګون سره پورته کول: پدې توپیر کې ستاسو د زنګون یو څه ښکته کول شامل دي کله چې تاسو خپله پښه پورته کوئ ، کوم چې ستاسو د خوسکي عضلاتو مختلف برخو په نښه کولو کې مرسته کولی شي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د یوې پښې پوړ خوسکي پورته کول?
- د رسی کود کول: دا تمرین د خوسکي عضلاتو سره د کار کولو په وخت کې د کارتیو ورزش چمتو کوي، په دې توګه د یوې پښې فرش خوسکي پورته کولو له لارې رامینځته شوي برداشت او ځواک ته وده ورکوي.
- سږي: سږي په ټیټ بدن کې د خوسکي په شمول د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، او دوی کولی شي توازن او همغږي ښه کړي کوم چې د یوې پښې فرش خوسکي په اغیزمنه توګه پورته کولو لپاره خورا مهم دي.
Ereyo kale oo la xiriira د یوې پښې پوړ خوسکي پورته کول
- د بدن وزن لرونکي خوسکي تمرینونه
- د یوې پښې خوسکي پورته کولو تمرین
- د خوسکي پیاوړتیا تمرینونه
- د واحد پښې فرش خوسکي پورته کول
- د خوسکي لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د خوسکي عضلاتو لپاره د کور ورزش
- پرته له تجهیزاتو د خوسکي ورزش
- یو پښه خوسکي پرته له وزن څخه پورته کیږي
- د خوسکي لپاره د ځواک روزنه
- د بدن وزن د خوسکي عضلاتو تمرینونه