ولاړ داخلي curl

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Biceps Brachii
• Qalabka Labaad: Brachialis

Waxaa loo qoray fahamka ولاړ داخلي curl

ولاړ داخلي کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول بایسپس په نښه کوي، د عضلاتو وده او سر هڅوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو او د بازو تعریف ښه کولو په لټه کې دي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي د ټول لاس ځواک لوړولو، په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې د فعالیت لوړولو، او د عضلاتو توازن او توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ داخلي curl

• اوس، پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني ساتئ، تنفس وکړئ او وزنونه یې وخورئ پداسې حال کې چې خپل بایسپس قرارداد کړئ. د وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي نه وي او ډمبیلونه د اوږو په کچه وي. د یوې لنډې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
• تنفس وکړئ او ورو ورو د ډمبیلونو ښکته کول پیل کړئ بیرته پیل شوي حالت ته.
• دا حرکت د وړاندیز شوي مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ.
• په یاد ولرئ چې خپل کنډکونه هر وخت خپل تورسو ته نږدې وساتئ او د وزن پورته کولو لپاره خپل شا یا اوږه مه کاروئ؛ ستاسو بایسپس باید ټول کار وکړي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ داخلي curl

• د بازو موقعیت: خپل لاسونه په بشپړ ډول په خپلو اړخونو کې پراخ کړئ. ستاسو لاسونه باید دننه ته مخامخ وي، ستاسو د بدن په لور. کله چې تاسو وخورئ، اجازه مه ورکوئ چې ستاسو کنډک ستاسو له بدن څخه لرې شي. یو عام غلطی د وزن پورته کولو لپاره د اوږو یا شا څخه کار اخیستل دي، مګر دا تمرین د بایسپس جلا کولو لپاره دی.
• کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ او سخت حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، وزن په ورو، کنټرول شوي ډول پورته کړئ او ټیټ کړئ. دا نه یوازې د ټپي کیدو خطر کموي بلکه دا ډاډ ورکوي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول د تمرین په جریان کې بوخت دي.
• مناسب وزن: هغه وزن غوره کړئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. که وزن ډیر دروند وي، تاسو کولی شئ په فورمه او تخنیک باندې موافقت وکړئ، کوم چې کولی شي رهبري کړي

ولاړ داخلي curl Cadaymooyinka

Ma can beginners ولاړ داخلي curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د ولاړ داخلي کرل تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې بایسپس په نښه کوي او د سپک ډمبیلونو سره ترسره کیدی شي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې د وزن سره پیل وکړي چې آرام وي او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو باندې تمرکز وکړي. دوی باید د فټنس مسلکي یا روزونکي څخه د لارښوونې په لټه کې هم فکر وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ داخلي curl?

• Hammer Curl: په دې توپیر کې د ډمبیلونو په عمودي توګه ساتل شامل دي، کوم چې دواړه بایسپس او برچیالیس په نښه کوي، د پورتنۍ لاس عضلات.
• د تمرکز Curl: دا تغیر په داسې حال کې ترسره کیږي چې په بنچ کې ناست یو لاس ستاسو د ران په وړاندې آرام کوي، د بایسپس جلا کولو کې مرسته کوي او د نورو عضلاتو ښکیلتیا محدودوي.
• Preacher Curl: دا تغیر د مبلغ بنچ په کارولو سره ترسره کیږي کوم چې د بایسپس په جلا کولو کې مرسته کوي او په شا کې فشار کموي.
• Incline Dumbbell Curl: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د لفټ زاویه بدلوي او د بایسپس بیلابیل برخې په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ داخلي curl?

• د تمرکز curls: دا د بایسپس جلا کولو لپاره عالي دي ، د ولاړ داخلي curls په څیر ، او په ناست موقعیت کې ترسره کیږي ، کوم چې کولی شي د نورو عضلاتو کارولو له مینځه وړو کې مرسته وکړي او په بایسپس باندې ډیر تمرکز وکړي.
• Tricep Dips: پداسې حال کې چې ولاړ داخلي Curl په بایسپس باندې تمرکز کوي، Tricep Dips د مخالف عضلاتو ګروپ، triceps په نښه کوي، په لاسونو کې د عضلاتو متوازن پراختیا ډاډمن کولو کې مرسته کوي.