ولاړ حالت

• Qofka Barta: Poora jism
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ولاړ حالت

ولاړ پوز په یوګا کې یو بنسټیز تمرین دی چې وضعیت، توازن او د بدن پوهاوي ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي متخصصینو پورې ، د دې سادګۍ او موافقت له امله. افراد ممکن وغواړي دا پوز په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د دوی ثبات ، تمرکز او عمومي فزیکي ځواک لوړ کړي ، او همدارنګه د یوګا پیچلي پوزونو لپاره قوي بنسټ کیږدي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ حالت

• خپل نخاع مستقیم وساتئ، خپل اوږه بیرته راوباسئ، او خپل لاسونه په طبیعي توګه ستاسو د اړخونو سره ځړول پریږدئ.
• خپل نظر ستاسو په مخ کې یو ځای ته متمرکز کړئ ترڅو د توازن ساتلو کې مرسته وکړي.
• خپل اصلي عضلات مصروف کړئ، او ژوره او مساوي تنفس وکړئ.
• دا حالت د څو دقیقو لپاره وساتئ، ستاسو په تنفس تمرکز وکړئ او خپل توازن وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ حالت

• خپل کور مشغول کړئ: بله عامه غلطي د اصلي ښکیلتیا هیرول دي. ستاسو اصلي ستاسو د بدن ځواک دی او د هغې ښکیلول نه یوازې ستاسو توازن ښه کوي بلکه ستاسو ټیټ شاته هم قوي کوي. خپل د معدې تڼۍ خپل نخاع ته کش کړئ او خپل بدن مستقیم له سر څخه تر پښو پورې وساتئ.
• خپل اوږو آرام وساتئ: ډیری خلک د دې پوز په جریان کې خپل اوږو ته ګوته نیسي یا په دوی کې فشار ساتي. خپل اوږه آرام او ښکته وساتئ، ستاسو د غوږونو څخه لیرې. ستاسو غاړه باید په غیر جانبدار حالت کې وي، نه پورته او نه هم ښکته.
• ستاسو په تنفس تمرکز وکړئ: تنفس د هر تمرین یوه لازمي برخه ده، او دا د ولاړ حالت سره توپیر نلري. ورو او ژور تنفس وکړئ، تمرکز وکړئ

ولاړ حالت Cadaymooyinka

Ma can beginners ولاړ حالت?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ولاړ پوز تمرین وکړي. دا یو بنسټیز یوګا پوز دی چې ډیری وختونه د استراحت موقعیت، لیږد مرحله، یا د نورو پوزونو لپاره د پیل ټکي په توګه کارول کیږي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره سم تخنیک پوه شئ. که تاسو ډاډه نه یاست، دا سپارښتنه کیږي چې د یو روزل شوي ښوونکي سره پیل کړئ څوک چې تاسو ته لارښوونه کولی شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ حالت?

• واریر I پوز ، یا ویرابدراسنا I ، یو ولاړ پوز دی چې د بدن ټول مخکینۍ خوا ته غځوي پداسې حال کې چې ران ، پښې او شا قوي کوي.
• د ونې پوز، یا Vrksasana، د ولاړ توازن پوز دی چې تمرکز، توازن، او همغږۍ ته وده ورکوي.
• مثلث پوز، یا Trikonasana، یو ولاړ پوز دی چې ران، زنګون او پښې پراخوي او پیاوړي کوي، پداسې حال کې چې د فشار کمولو کې هم مرسته کوي.
• د څوکۍ پوز، یا اتکاتااسانا، یو ولاړ پوز دی چې پښې او پښې پیاوړې کوي، پداسې حال کې چې د معدې غړي، ډایفرام، او زړه هم هڅوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ حالت?

• د څوکۍ پوز: دا پوز د بدن د ټیټ عضلاتو په ځانګړي توګه د رانونو او خوسکیو په پیاوړي کولو سره د ولاړ پوز بشپړوي چې په ولاړ حالت کې د ثبات او برداشت لپاره اړین دي.
• د ونې پوز: دا پوز د توازن ، تمرکز او همغږۍ په ښه کولو سره د ولاړ پوز ګټې لوړوي ، کوم چې د اوږدې مودې لپاره د ولاړ پوز ساتلو لپاره اړین دي.