جامد موقعیت پروت دی

• Qofka Barta: n, u, l, l
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka جامد موقعیت پروت دی

د سټیټ پوزیشن لینګ فرنټ تمرین یو ساده مګر مؤثره ورزش دی چې په ابتدايي توګه ستاسو کور پیاوړی کوي او ستاسو عمومي ثبات ته وده ورکوي. دا د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره مناسب دی، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې، ځکه چې دا د یو چا د ځواک او برداشت سره سمون لري. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې فزیکي ځواک لوړوي بلکې د ښه حالت وده کوي او د ملا درد خطر کموي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step جامد موقعیت پروت دی

• خپل لاسونه نېغ په نېغه ستاسو مخې ته وغزوئ، لاسونه لاندې ته مخامخ، او پښې مستقیم ستاسو شاته.
• خپل لاسونه، سینه او پښې په ورته وخت کې له ځمکې څخه پورته کړئ، خپل غاړه په غیر جانبدار حالت کې وساتئ ترڅو د فشار څخه مخنیوی وشي.
• دا موقف د شاوخوا 10-30 ثانیو لپاره ونیسئ، خپل بدن د امکان تر حده ثابت او کنټرول وساتئ.
• ورو ورو خپل بدن بیرته ځمکې ته ښکته کړئ ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ. دا تمرین د مطلوب شمیر سیټونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa جامد موقعیت پروت دی

• مناسب تنفس: په یاد ولرئ چې د دې تمرین ترسره کولو پرمهال په نورمال ډول تنفس وکړئ. ستاسو د تنفس ساتل کولی شي د وینې فشار کې زیاتوالی راولي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. د خپلې پوزې له لارې ژور تنفس وکړئ، د څو ثانیو لپاره یې ونیسئ، او بیا د خولې له لارې ورو تنفس وکړئ.
• خپل کور مشغول کړئ: پداسې حال کې چې په دې موقف کې، ستاسو د معدې عضلات مشغول کړئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي بلکه ستاسو اصلي ځواک هم پیاوړی کوي. د فرش په لور د خپل ګېډې د ځړولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې ستاسو په ټیټ شاته غیر ضروري فشار راوړي.
• تدریجي پرمختګ: که تاسو پیل کونکی یاست، د لنډې مودې لپاره د موقف ساتلو سره پیل کړئ

جامد موقعیت پروت دی Cadaymooyinka

Ma can beginners جامد موقعیت پروت دی?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د جامد موقعیت لینګ فرنټ تمرین وکړي. دا یو ساده تمرین دی چې ستاسو په معدې کې پروت دی او ستاسو بدن په جامد حالت کې ساتي. دا ستاسو د اصلي ښکیلولو او ستاسو ټیټ شاته پیاوړتیا لپاره عالي لاره ده. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپونو مخه ونیسي. د تل په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د تمرین نوي رژیم پیل کولو دمخه د فټنس مسلکي یا ډاکټر سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee جامد موقعیت پروت دی?

• د "لوینګ فرنټ پلینک" کې ستاسو په معدې کې پروت کول او بیا خپل بدن له ځمکې پورته کول شامل دي ، په خپلو لاسونو او ګوتو خپل ځان ملاتړ کول.
• د "لوینګ فرنټ سپرمین" کې ستاسو په معدې کې پروت وي او په ورته وخت کې ستاسو لاسونه او پښې له ځمکې څخه پورته کول شامل دي ، د الوتونکي سوپر هیرو په څیر.
• "لوینګ فرنټ هولو هولډ" یو توپیر دی چیرې چې تاسو په شا باندې ودرېږئ ، خپلې پښې او پورتنۍ شاته له ځمکې پورته کړئ او موقعیت ونیسئ.
• "پرون کوبرا" ستاسو په معدې کې پروت دی، ستاسو سینه له ځمکې څخه پورته کوي، او ستاسو د اوږو تیغونه سره یوځای کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee جامد موقعیت پروت دی?

• د مړ شوي بګ تمرین هم د جامد موقعیت لینګ فرنټ بشپړوي ځکه چې دا اصلي عضلات په نښه کوي مګر له مختلف زاویې څخه ، غوره توازن او همغږۍ ته وده ورکوي.
• په نهایت کې ، د هول هولډ تمرین د سټیټیک پوزیشن لینګ فرنټ سره ښه کار کوي ځکه چې دا اصلي عضلات نور هم پیاوړي کوي او د بدن عمومي حالت ته وده ورکوي ، یو جامع کور ورزش چمتو کوي.