جامد موقعیت شاته ناست دی

• Qofka Barta: n, u, l, l
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka جامد موقعیت شاته ناست دی

د سټیټ پوزیشن سیټډ بیک تمرین یو ګټور ورزش دی چې په ابتدايي توګه د شا عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي، پوست ښه کوي او د ملا درد خطر کموي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې اوږد ساعتونه ناست وي ، ځکه چې دا د بې ځایه ژوند طرزالعمل منفي اغیزو سره مبارزه کې مرسته کوي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی ټول شاته روغتیا ته وده ورکړي، د نخاع ثبات ښه کړي، او ښه حالت وساتي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step جامد موقعیت شاته ناست دی

• خپل لاسونه په خپل ټیټ شاته کېږدئ د خپلو ګوتو سره چې ښکته خوا ته اشاره کوي، لاسونه د ټیټ شا په وړاندې.
• خپل لاسونه مخ په وړاندې کړئ پداسې حال کې چې خپل شا ته آرشیف کړئ، خپل سر او غاړه په غیر جانبدار حالت کې وساتئ.
• دا موقف د شاوخوا 30 ثانیو څخه تر 1 دقیقو پورې ونیسئ، ستاسو په تنفس تمرکز وکړئ او ستاسو په شا کې آرک وساتئ.
• په نهایت کې ، خپل لاسونه وباسئ او د پیل حالت ته راستون شئ ، په یاد ولرئ چې خپل شا مستقیم وساتئ. د اړتیا په صورت کې دا تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa جامد موقعیت شاته ناست دی

• اصلي عضلات مشغول کړئ: خپل اصلي عضلات د تمرین په اوږدو کې بوخت کړئ ترڅو ستاسو د نخاع ملاتړ وکړي او توازن وساتي. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب ته وده ورکوي بلکه د ټپي کیدو خطر هم کموي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د کور په اړه هیر کړئ او یوازې د شا په عضلاتو تمرکز وکړئ.
• کنټرول شوي حرکتونه: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ چې کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو المل شي. په یاد ولرئ، د دې تمرین هدف ستاسو د شا عضلات پیاوړي کول دي، نه د حرکتونو په جریان کې.
• تنفس کول: د تمرین پرمهال په سمه توګه تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو د دې لپاره چمتو کوئ

جامد موقعیت شاته ناست دی Cadaymooyinka

Ma can beginners جامد موقعیت شاته ناست دی?

هو، پیل کونکي کولی شي د جامد موقعیت سیټډ بیک تمرین ترسره کړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د شا د عضلاتو پیاوړتیا او پوست ښه کولو کې مرسته کوي. په هرصورت، دا تل مهم دي چې د رڼا شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې د وخت په تیریدو سره زیات کړئ. همچنان ، د زخمونو مخنیوي لپاره د سم شکل او تخنیک ساتل خورا مهم دي. که امکان ولري، دا یو ښه نظر دی چې تاسو د تمرین له لارې د فټنس مسلکي لارښود ولرئ کله چې تاسو یوازې پیل کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee جامد موقعیت شاته ناست دی?

• په "سیټډ ټویسټ" کې مستقیم ناست او ستاسو تورسو له څنګ څخه بلې خوا ته اړول شامل دي ، د شاته سیټ شوي جامد موقعیت ته مختلف ډول چمتو کوي.
• "Seted Cat-camel" یو بل توپیر دی، چیرې چې تاسو د ناستې په وخت کې ستاسو شا ته د آرشینګ او ګرد کولو تر منځ بدیل یاست.
• د "سیټډ سایډ سټریچ" کې یو لاس سر ته رسیدل او مخالف اړخ ته تکیه کول شامل دي ترڅو ستاسو د شا اړخ وغزوي.
• "سیټډ فارورډ فولډ" یوه ژوره برخه ده، چیرې چې تاسو د کونډو څخه مخ ته ځئ او خپلو پښو ته ورسیږئ، ټول شاته غځوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee جامد موقعیت شاته ناست دی?

• سیټډ ټویسټ: د سیټډ ټویسټ تمرین د سټیټ پوزیشن سیټډ بیک تمرین لپاره یو بل عالي تکمیل دی ځکه چې دا د نخاعي حرکت او انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي د شا ټول ځواک او حالت ته وده ورکړي.
• سیټ شوی لیټ اسټریچ: دا تمرین د شاته د لوی عضلې latissimus dorsi په نښه کولو سره د شاته ناست جامد موقعیت بشپړوي. دا کولی شي د پورتنۍ بدن ځواک او انعطاف ښه کولو کې مرسته وکړي ، کوم چې د صحي شا ملاتړ کوي.