د بدن جوړونې پوز نارینه
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د بدن جوړونې پوز نارینه
د نارینه د بدن جوړونې پوز یو ځواک او کنډیشن تمرین دی چې د عضلاتو ډله ایز رامینځته کولو ، د وضعیت ښه کولو ، او د ټول بدن ښکلا ته وده ورکولو کې مرسته کوي. دا اساسا د هغو اشخاصو لپاره دی چې د بدن جوړونې کې ښکیل دي، د فټنس مینه وال، یا هرڅوک چې د دوی فزیکي بڼه او باور ته وده ورکړي. خلک ممکن د دې پوز تمرین وکړي ترڅو د دوی عضلاتي وده وښیې ، د بدن جوړونې سیالیو لپاره چمتووالی ونیسي ، یا په ساده ډول د دوی د فټنس سفر کې د دوی پرمختګ وڅاري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن جوړونې پوز نارینه
- خپل عضلات انعطاف کړئ، ستاسو د پښو څخه پیل کړئ او ستاسو معدې، سینه، اوږو او لاسونو پورې کار وکړئ.
- خپل ښي لاس اړخ ته وغزوئ، بایسپ انعطاف کړئ، او خپل لاس وګرځوئ ترڅو ستاسو لاس پورته ته مخامخ وي.
- په ورته وخت کې، خپل کیڼ لاس په خپل هپ کې کیږدئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل بایسپ او ټرایپ فلیکس کړئ.
- دا پوز د څو ثانیو لپاره ونیسئ، خپل عضلات د امکان تر حده کلک وساتئ، بیا آرام کړئ او پروسې د بل لوري سره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن جوړونې پوز نارینه
- **کنټرول شوی تنفس:** یوه عامه اشتباه چې ډیری باډي جوړونکي کوي د پوز کولو پرمهال د تنفس ساتل دي. دا کولی شي د سر درد او حتی بې هوښه کیدو لامل شي. تل په یاد ولرئ چې په ورو او ژوره توګه تنفس وکړئ. دا به ستاسو د عضلاتو په ټینګولو کې هم مرسته وکړي، ستاسو د بدن لید ته وده ورکړي.
- ** په منظم ډول تمرین وکړئ: ** انځور کول یو هنر دی او د بشپړولو لپاره منظم تمرین ته اړتیا لري. د شیشې مخې ته تمرین وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هر پوز په سمه توګه په نښه کوئ. دا به تاسو سره ستاسو په فورمه کې د کومې غلطیو پیژندلو او سمولو کې هم مرسته وکړي.
- ** د ډیر زیار څخه ډډه وکړئ: ** په داسې حال کې چې دا مهمه ده چې د پوست کولو په وخت کې خپل عضلې انعطاف کړئ، د ځان د ډیر کار کولو څخه ډډه وکړئ. ډیر انعطاف کول کولی شي د عضلاتو cri لامل شي
د بدن جوړونې پوز نارینه Cadaymooyinka
Ma can beginners د بدن جوړونې پوز نارینه?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بدن جوړونې پوز تمرین پیل کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د بدن جوړونې پوزونه په عمومي ډول په سیالیو کې د عضلاتو پراختیا او ټولیز فزیک ښودلو لپاره کارول کیږي. دا پوزونه خورا ننګونې کیدی شي ځکه چې دوی د پام وړ عضلات کنټرول ، توازن او انعطاف ته اړتیا لري. پیل کونکي باید د لومړني پوزونو سره پیل وکړي لکه د مخ ډبل بایسپس ، د غاړې سینه ، او شاته ډبل بایسپس. دا سپارښتنه کیږي چې دا پوزونه د شیشې مخې ته تمرین کړئ ترڅو مناسب شکل یقیني کړي. دا هم ګټور کیدی شي چې یو کوچ یا روزونکی وګمارل شي څوک چې لارښود او فیډبیک چمتو کولی شي. په یاد ولرئ، دا یوازې د پوز په اړه ندي، بلکې د عضلاتو په سمه توګه د انعطاف او ښودلو په اړه هم دي. همچنان ، د پوز کولو سربیره ، پیل کونکي باید د منظم ورزش معمول او رژیم تعقیب کړي چې د عضلاتو وده او تعریف ته وده ورکوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن جوړونې پوز نارینه?
- د غاړې سینه پوز کې د بدن جوړونکي اړخ ته مخ اړول شامل دي ، سینه انفجار کول ، او لیدونکو ته نږدې لاس انعطاف کول شامل دي.
- شاته لاټ سپریډ یو پوز دی چیرې چې باډي بلډر خپل شاته لیدونکو ته اړوي ، خپل لیټ خپروي ترڅو خپل شاته عضلې وښیې ، او د هغه اوږو ته ګوري.
- د معدې او ران پوز د بدن جوړونکي ته اړتیا لري چې خپل abs فلیکس کړي پداسې حال کې چې یوه پښه د ران عضلاتو ښودلو لپاره پراخه شوې.
- ترټولو عضلاتي پوز یو پیاوړی دریځ دی چیرې چې د بدن جوړونکی د هغه په بدن کې نږدې هر عضله انعطاف کوي ، ډیری وختونه د لاسونو سره په کولمو یا د سینې مخې ته تړل شوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن جوړونې پوز نارینه?
- د باربل بنچ پریس یو بل تکمیلي تمرین دی، ځکه چې دا د سینې، اوږو، او ټریسپس عضلاتو په جوړولو تمرکز کوي، کوم چې د پراخ او عضلاتو پورتنۍ بدن ترلاسه کولو لپاره کلیدي دي چې ډیری وختونه د نارینه د بدن جوړونې پوزونو کې ښودل شوي.
- اسکواټونه هم ګټور دي ځکه چې دوی په لومړي سر کې د کواډریسیپس ، هیمسټرینګ او ګلوټ په شمول ټیټ بدن په نښه کوي ، د متوازن او همغږي فزیک ډاډ ورکوي چې د بدن جوړونې پوز کولو لپاره اړین دی.
Ereyo kale oo la xiriira د بدن جوړونې پوز نارینه
- د بدن جوړونې پوز نارینه تمرین
- د نارینه د بدن وزن لرونکي تمرین
- د نارینه د بدن جوړونې پوز معمول
- د نارینه بدن جوړونکو لپاره د بدن وزن تمرین
- د نارینه بدن جوړونې نول پوز
- د نارینه وو لپاره د بدن جوړونې پوز
- د نارینه بدن جوړونې پوز د بدن وزن په کارولو سره
- د بدن جوړونکو لپاره د بدن وزن پورته کولو تمرین
- د نارینه د بدن جوړونې پوز د خالي هدف سره
- د نارینه بدن جوړونکو لپاره د بدن وزن پوز