مستقیم پښه ډیډ لیفټ
Sawirka Vingjammedka
Qofka BartaSmogronicankas, مغازوکان
QalabkaDumbells
Qalabka HoreErector Spinae, Hamstrings
Qalabka LabaadAdductor Magnus, Gluteus Maximus
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka مستقیم پښه ډیډ لیفټ
د مستقیم پښې ډیډ لیفټ یو خورا مؤثره تمرین دی چې هیمسټرینګونه ، ګلوټز او ټیټ شاته په نښه کوي ، د قوي وروسته زنځیر سره مرسته کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره د وزن او شدت د اندازې له امله مناسب دی. افراد ممکن دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د وضعیت ښه کولو، د ورزشکارۍ فعالیت لوړولو، او د شا د ټپونو خطر کمولو کې د ګټو لپاره.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step مستقیم پښه ډیډ لیفټ
- خپل زنګونونه یو څه راټیټ کړئ ، خپل پړسوب ته وخورئ ، خپل توره ښکته کړئ تر هغه چې دا نږدې د فرش سره موازي وي پداسې حال کې چې وزن ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
- په دې موقف کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم دی او ګرد نه دی.
- خپل بدن بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، خپل هپسونه مخ په وړاندې وغورځوئ او د حرکت په سر کې خپل ګلوټونه وخورئ.
- دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي ښکیل وساتئ او بیرته مستقیم حرکت وکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa مستقیم پښه ډیډ لیفټ
- خپل حرکتونه کنټرول کړئ: د تمرین په جریان کې د ګړندي کولو یا د وزن پورته کولو یا کمولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. مستقیم پښه ډیډ لیفټ کنټرول ، قصدي حرکتونو ته اړتیا لري. بار ورو ورو ښکته کړئ، دا خپلو پښو ته نږدې وساتئ، او د نرم، ثابت حرکت سره یې پورته کړئ.
- د سم وزن څخه کار واخلئ: د ډیر وزن کارول کولی شي ستاسو بڼه جوړ کړي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول نور وزن اضافه کولو دمخه د تخنیک په مهارت تمرکز وکړئ.
- خپلې پښې لږې ځوړند وساتئ: د نوم سره سره، ستاسو پښې باید په دې تمرین کې په بشپړه توګه مستقیمې نه وي. په زنګونونو کې یو څه ټیټ وساتئ ترڅو په ښکته شا او خوا کې د فشار څخه مخنیوی وشي
مستقیم پښه ډیډ لیفټ Cadaymooyinka
Ma can beginners مستقیم پښه ډیډ لیفټ?
هو، پیل کونکي کولی شي د مستقیم پښې ډیډ لیفټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په فورمه او تخنیک تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د پروسې له لارې یو روزونکی یا تجربه لرونکي کس لارښود ولري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee مستقیم پښه ډیډ لیفټ?
- د ډمببل مستقیم پښه ډیډ لیفټ: دا تغیر د باربل پرځای ډمبیلونه کاروي ، د حرکت پراخه لړۍ او د انفرادي بازو ځواک پراختیا ته اجازه ورکوي.
- پراخه موقف مستقیم پښه ډیډ لیفټ: د خپل دریځ پراخولو سره، تاسو کولی شئ مختلف عضلات په نښه کړئ، په ځانګړې توګه داخلي رانونه او ګلوټ.
- Stiff-Leg Deadlift: دا د مستقیم پښې ډیډ لیفټ سره ورته دی، مګر په زنګونونو کې د یو څه کمښت سره، په هیمسټرینګ کې د ژورې غزولو لپاره اجازه ورکوي.
- د رومانیا ډیډ لیفټ: دا توپیر د هپ په کچه د باربل سره پیل کیږي او په کولمو کې په ځړولو تمرکز کوي ، بار بدن ته نږدې ساتي ، او د حرکت په جریان کې په زنګونونو کې یو څه ټیټ ساتي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee مستقیم پښه ډیډ لیفټ?
- د ګلوټ برج یو بل ګټور تمرین دی چې د مستقیم پښې ډیډ لیفټونو سره ښه جوړه کوي ، په ګلوټس او هیمسټرینګ تمرکز کوي ، کوم چې کولی شي د هپ خوځښت ښه کولو کې مرسته وکړي او ټیټ شاته قوي کړي ، د ډیډ لیفټ اجرا کولو کې مرسته کوي.
- د رومانیا ډیډ لیفټ د مستقیم پښې ډیډ لیفټ هم بشپړوي چې د پوستکي زنځیر عضلاتو باندې ټینګار کوي، پشمول د ګلوټس، هیمسټرینګ او ټیټ شاته، مګر د یو څه مختلف تخنیک او د حرکت اندازې سره، دا د ټول ځواک او انعطاف لوړولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira مستقیم پښه ډیډ لیفټ
- باربل مستقیم پښه ډیډ لیفټ
- د هیمسټرینګ پیاوړتیا تمرینونه
- د باربل سره د ران ورزش
- د هیمسټرینګ لپاره د ډیډ لیفټ تغیرات
- د مستقیم پښې ډیډ لیفټ تخنیک
- د ټیټ بدن باربیل تمرینونه
- د غاښونو او پښو ورزش
- د مستقیم پښې ډیډ لیفټ فارم
- د هیمسټرینګ لپاره د باربیل تمرینونه
- د رانونو لپاره د ځواک روزنه