د رومانیا ډیډ لیفټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د رومانیا ډیډ لیفټ
د رومانیا ډیډ لیفټ یو خورا مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي توګه د پوستکي زنځیر عضلات په نښه کوي، پشمول د هیمسټرینګ، ګلوټس، او ټیټ شاته، د پیاوړتیا، توازن، او حالت ښه کولو کې مرسته کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. افراد ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو فعال ځواک لوړ کړي، د عضلاتو وده وده وکړي، او د ټول ورزشکار فعالیت ښه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د رومانیا ډیډ لیفټ
- په خپلو پښو او زنګونونو کې وخورئ، خپل شا مستقیم وساتئ، او باربل د فرش په لور ښکته کړئ پداسې حال کې چې ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
- تر هغه ځایه چې تاسو کولی شئ خپل شاتنۍ شاته فشار ورکړئ، تر هغه چې تاسو په خپلو لاسونو کې د اوږدوالي احساس کوئ.
- د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا د خپلو شونډو په وړاندې د موټر چلولو او مستقیم ودریږئ، باربل بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ.
- دا پروسه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مستقیم شاته او کنټرول شوي حرکتونه ساتل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د رومانیا ډیډ لیفټ
- **کنټرول شوی حرکت**: د حرکت له لارې د ګړندي کیدو له غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. د رومانیا ډیډ لیفټ د سرعت په اړه ندي ، مګر د کنټرول په اړه. باربل ورو ورو ښکته کړئ ، ستاسو په هیمسټرینګونو او ګلوټونو کې فشار ساتل. بیا ، خپل شاتنۍ مخ ته فشار ورکړئ ترڅو باربل بیرته پورته کړئ ، د دې پرځای چې خپل شاته پورته کړئ.
- ** د وزن موقعیت **: باربل باید هر وخت ستاسو بدن ته نږدې وي، په مثالي توګه ستاسو د پوټکي او رانونو سره تیریږي. دا ستاسو په ښکته شا کې فشار کموي او ستاسو په هیمسټرینګونو او ګلوټونو تمرکز ساتي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې باربل ته اجازه ورکړئ چې له بدن څخه لرې شي
د رومانیا ډیډ لیفټ Cadaymooyinka
Ma can beginners د رومانیا ډیډ لیفټ?
هو، پیل کونکي کولی شي د رومانیا ډیډ لیفټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره په فورمه تمرکز وکړئ. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم ګیر د لومړنیو غونډو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. د رومانیا ډیډ لیفټ د هیمسټرینګ او ګلوټس په نښه کولو لپاره عالي تمرین دی ، مګر غلط شکل کولی شي د شا د ټیټ ټپ لامل شي. نو، مناسب لارښود او تدریجي پرمختګ کلیدي دي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د رومانیا ډیډ لیفټ?
- ډمبل رومانیایی ډیډ لیفټ: د باربل کارولو پرځای ، دا توپیر ډمبیلونه کاروي ، کوم چې د پیل کونکو یا محدود تجهیزاتو لپاره اسانه کیدی شي.
- بند شوی رومانیایی ډیډ لیفټ: دا توپیر د مقاومت بډ کاروي، د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو برداشت او پیاوړتیا کې مرسته وکړي.
- نیمګړتیا رومانیا ډیډ لیفټ: پدې توپیر کې په پورته شوي پلیټ فارم کې ودریدل ، د حرکت حد او د تمرین مشکل ډیرول شامل دي.
- کیټل بیل رومانیایی ډیډ لیفټ: دا تغیر د باربل یا ډمبیل پرځای کیټل بیل کاروي ، مختلف گرفت او وزن توزیع چمتو کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د رومانیا ډیډ لیفټ?
- د باربل اسکواټس د رومانیا ډیډ لیفټونو لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی دواړه د شاته زنځیر عضلات په نښه کوي - هیمسټرینګ ، ګلوټز او ټیټ شاته ، کوم چې کولی شي د عمومي ځواک او فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.
- د سهار د ښه ورزش تمرین د رومانیا ډیډ لیفټونه هم بشپړوي ځکه چې دوی دواړه په ابتدايي توګه د هیمسټرینګ او ټیټ شا په نښه کوي ، د وضعیت ، توازن او اصلي ځواک ښه کولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د رومانیا ډیډ لیفټ
- د رومانیا ډیډ لیفټ تمرین
- د باربل هپ تمرینونه
- د رومانیا ډیډ لیفټ سره د هپ پیاوړتیا
- د RDL فټنس معمول
- د باربل رومانیایی ډیډ لیفټ تخنیک
- د رومانیا ډیډ لیفټ کولو څرنګوالی
- د هپ عضلاتو لپاره رومانیا ډیډ لیفټ
- د RDL سره د هپ ځواک ښه کول
- د رومانیا ډیډ لیفټ باربل تمرین
- د رومانیا ډیډ لیفټ سره د هپسونو روزنه.