کیټل بیل کیکسټنډ یو پښه ډیډ لیفټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka کیټل بیل کیکسټنډ یو پښه ډیډ لیفټ
د کیټلبیل کیکسټنډ یو لیګ ډیډ لیفټ د بشپړ بدن تمرین دی چې په ابتدايي توګه ټیټ بدن پیاوړی کوي ، په ځانګړي توګه ګلوټس ، هیمسټرینګ او کور ، پداسې حال کې چې توازن او ثبات ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، پشمول د پیل کونکي ، او په ځانګړي توګه د ورزشکارانو لپاره ګټور دی چې د دوی فعال ځواک او خوځښت ته وده ورکوي. دا تمرین د پام وړ دی ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو په جوړولو او ټن کولو کې مرسته کوي، بلکې د ښه حالت، د زخم مخنیوي، او د بدن ټول کنټرول کې هم مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیټل بیل کیکسټنډ یو پښه ډیډ لیفټ
- په خپلو پښو او زنګونونو کې وخورئ، خپل شا مستقیم وساتئ، او د خپل ښي لاس سره د کیټلبیل هینډل نیولو لپاره ښکته شئ.
- د خپل ښي پښې له لارې فشار ورکړئ ترڅو مستقیم ودریږئ، کیټل بیل له ځانه سره راوړئ، خپل کیڼ پښه یو څه له ځمکې څخه وساتئ.
- ورو ورو حرکت بیرته راوباسئ ، د کیټل بیل بیرته ځمکې ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې ستاسو په ښي پښه کې توازن ساتل.
- تمرین ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ او بیا بلې پښې ته لاړشئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیټل بیل کیکسټنډ یو پښه ډیډ لیفټ
- د نخاع بې طرفه ساتل: بله عامه تېروتنه د تمرین په جریان کې د شا ګرد کول دي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل شا مستقیم او ستاسو نخاع په ټول حرکت کې بې طرفه وساتئ. دا به د شا د ټپونو مخنیوي او د عضلاتو د سمې ښکیلتیا کې مرسته وکړي.
- په کولمو کې ځړول: حرکت باید د هپ قبضه وي، نه د سکوټ. دا پدې مانا ده چې تاسو باید په کولمو کې وخورئ او خپلې تږې شاته فشار ورکړئ ، د دې پرځای چې خپل زنګونونه وخورئ او خپل بدن مستقیم ښکته کړئ. دا یوه عامه تېروتنه ده
کیټل بیل کیکسټنډ یو پښه ډیډ لیفټ Cadaymooyinka
Ma can beginners کیټل بیل کیکسټنډ یو پښه ډیډ لیفټ?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیټل بیل کیک سټینډ یو لیګ ډیډ لیفټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټور دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو سم تخنیک ډاډمن کړي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید دا ورو کړي او د سرعت یا وزن پرځای په شکل تمرکز وکړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیټل بیل کیکسټنډ یو پښه ډیډ لیفټ?
- ډبل کیټل بیل کیک سټینډ ډیډ لیفټ: پدې نسخه کې ، تاسو د یو پرځای دوه کیټل بیلونه کاروئ ، مقاومت زیاتوي او ستاسو د بدن دواړه خواوې په مساوي توګه کار کوي.
- کیټلبیل کیکسټنډ رومانیایی ډیډ لیفټ: دا تغیر په خیمو او ګلوټس باندې ډیر تمرکز کوي ، په ورو ، کنټرول شوي حرکت او په زنګون کې لږ ځړولو سره.
- د قطار سره کیټلبیل کیکسټنډ ډیډ لیفټ: دا نسخه د حرکت په سر کې یو قطار شاملوي، تمرین ته د بدن د پورتنۍ ځواک برخه اضافه کوي.
- کیټل بیل کیکسټنډ ډیډ لیفټ د لوړ پل سره: پدې توپیر کې ، تاسو د حرکت په پورتنۍ برخه کې لوړ پل ترسره کوئ ، ستاسو د ټیټ بدن سربیره ستاسو اوږې او پورتنۍ شا ته ښکیل کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیټل بیل کیکسټنډ یو پښه ډیډ لیفټ?
- د بلغاریا سپلیټ سکواټس: دا تمرین په یو وخت کې په یوه پښه تمرکز کولو سره د کیټل بیل کیکسټنډ یو لیګ ډیډ لیفټ بشپړوي ، په ټیټ بدن کې توازن ، همغږي او ځواک ښه کوي ، په ځانګړي توګه په کواډریسیپس او ګلوټس کې.
- د ګلوټ برج: دا تمرین ګلوټس او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، ورته لومړني عضلات د کیټل بیل کیکسټنډ یو لیګ ډیډ لیفټ کې کار کوي ، او دا د هپ خوځښت او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي ، کوم چې د ډیډ لیفټ په سمه توګه ترسره کولو لپاره مهم دي.
Ereyo kale oo la xiriira کیټل بیل کیکسټنډ یو پښه ډیډ لیفټ
- کیټل بیل کیکسټنډ ډیډ لیفټ ورزش
- یو پښه کیټلبیل تمرین کوي
- Quadriceps د کیټلبیل سره پیاوړي کیږي
- د کیټل بیل سره د ران ورزش
- کیټلبیل د پښو عضلاتو لپاره تمرین کوي
- کیټلبیل کیکسټنډ د یوې پښې ډیډ لیفټ معمول
- د کیټلبیل سره د رانونو پیاوړتیا
- د کیټلبیل سره د Quadriceps ورزش
- یوه پښه کیټل بیل ډیډ لیفټ
- د قوي Quadriceps لپاره د کیټلبیل روزنه