بند مستقیم پښه ډیډ لیفټ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Erector Spinae
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Hamstrings

Waxaa loo qoray fahamka بند مستقیم پښه ډیډ لیفټ

د بانډ سټریټ لیګ ډیډ لیفټ د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول د هیمسټرینګ ، ګلوټز او ښکته شا په نښه کوي ، د غوره حالت وده کوي او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا په اسانۍ سره د انفرادي ځواک کچې فټ کولو لپاره ترمیم کیدی شي. خلک کولی شي دا تمرین په خپلو ورځنیو کارونو کې د هغې د استقامت له امله شامل کړي، په ورځني ژوند کې د فعال حرکتونو مالتړ کولو وړتیا، او د ټیټ بدن ځواک او ثبات لوړولو کې د هغې اغیزمنتوب.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بند مستقیم پښه ډیډ لیفټ

• خپل شا مستقیم وساتئ، په خپلو پښو پورې ځړول، او په تدریجي توګه خپل تور د ځمکې په لور ښکته کړئ پداسې حال کې چې ستاسو پښې مستقیم یا یو څه ټیټ وساتئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې د مقاومت بینډ ټیټ پاتې دی او ستاسو اصلي برخه بوخته ده کله چې تاسو خپل بدن ښکته کوئ.
• د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته مستقیم ودریږئ، د مقاومت بینډ له تاسو سره راښکته کړئ کله چې تاسو پیل شوي حالت ته راستون شئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، د تمرین په جریان کې د بډ او ستاسو کور کې فشار ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بند مستقیم پښه ډیډ لیفټ

• **د خپل شا د ګردولو څخه ډډه وکړئ**: یو عام غلطی د تمرین په جریان کې ستاسو د شا ګرد کول دي. دا کولی شي د شا ټپونو لامل شي. تل خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه د حرکت په اوږدو کې بوخت وي.
• **خپل زنګونونه بند نه کړئ**: د مخنیوي لپاره بله تېروتنه ستاسو د زنګونونو بندول دي. په خپلو زنګونونو کې یو څه ټیټ وساتئ ترڅو په دوی باندې د ډیر فشار ورکولو څخه مخنیوی وشي.
• **کنټرول شوي حرکت**: تمرین د ورو، کنټرول شوي حرکت سره ترسره کړئ. د بینډ پورته کولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو خپل عضلات کاروئ، نه حرکت

بند مستقیم پښه ډیډ لیفټ Cadaymooyinka

Ma can beginners بند مستقیم پښه ډیډ لیفټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د بډ مستقیم پښې ډیډ لیفټ تمرین وکړي. دا یو ښه تمرین دی چې د هیمسټرینګونو، ګلوټس او ټیټ شاتړ پیاوړتیا لپاره. په هرصورت، دا خورا مهم دی چې د رڼا مقاومت سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. د یو ابتکار په توګه، دا ممکن ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی انفرادي لارښود ولرئ چې تاسو په پیل کې د حرکت له لارې. تل په یاد ولرئ چې د هر تمرین پیل کولو دمخه ګرم کړئ او وروسته یې اوږد کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بند مستقیم پښه ډیډ لیفټ?

• بند شوی رومانیایی ډیډ لیفټ: پدې توپیر کې ، بینډ ستاسو د پښو لاندې ایښودل شوی او په دواړو لاسونو نیول شوی ، په هیمسټرینګ او ګلوټ باندې ډیر تمرکز کوي.
• د قطار سره د بند ډیډ لیفټ: دا تغیر د ډیډ لیفټ په پورتنۍ برخه کې د قطار حرکت اضافه کوي ، د بدن پورتنۍ او شاته عضلې پکې شاملوي.
• بانډډ سومو ډیډ لیفټ: پدې توپیر کې ستاسو د پښو لاندې ایښودل شوي بډ سره پراخه دریځ شامل دی او دواړه لاسونه نیول شوي ، د داخلي رانونو او ګلوټونو ډیر په نښه کوي.
• د اوور هیډ پریس سره بانډ ډیډ لیفټ: دا تغیر د ډیډ لیفټ په سر کې د سر فشار اضافه کوي ، د اوږو او وسلو ښکیلتیا ډیروي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بند مستقیم پښه ډیډ لیفټ?

• د رومانیا ډیډ لیفټ: د بانډ مستقیم پښې ډیډ لیفټ ته ورته ، رومانیایی ډیډ لیفټ په پورتنۍ سلسله تمرکز کوي ، په ځانګړي توګه هیمسټرینګ او ګلوټ. په حرکت کې توپیر او د وړیا وزنونو کارول کولی شي د توازن، ثبات او ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د ګلوټ برجونه: پداسې حال کې چې د ګلوټ پلونه په عمده ډول ګلوټونه په نښه کوي، دوی هم د هیمسټرینګ او ټیټ شاته کار کوي، دوی د مستقیم پښو ډیډ لیفټونو لپاره یو عالي تکمیلي تمرین کوي. پدې تمرین کې د هپ توسیع باندې تمرکز کولی شي د هپ هینګ حرکت ښه کولو کې مرسته وکړي چې په ډیډ لیفټونو کې کارول کیږي ، په بالقوه ډول د فارم او فعالیت ښه کول.