باربل ریک پل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka باربل ریک پل
د باربیل ریک پل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د شا، ګلوټس او هیمسټرینګ عضلات په نښه کوي، دا د ورزشکارانو، د بدن جوړونکو، یا هر هغه چا لپاره مثالی کوي چې د دوی عمومي ځواک او د عضلاتو سر ته وده ورکوي. دا په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي د دوی د مړو پورته کولو تخنیک ته وده ورکړي ځکه چې دا د دودیز ډیډ لیفټ پورتنۍ برخه تقلید کوي ، مګر په ښکته شا کې د کم فشار سره. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د دوی د پورته کولو فعالیت ته وده ورکړي، وضعیت ښه کړي، یا په خوندي توګه د ټیټ بدن ځواک او ثبات زیات کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل ریک پل
- د باربل په مخ کې د خپلو پښو اوږو په اوږدو کې ودریږئ، په خپلو پښو او زنګونونو کې وخورئ، او بار د لاسي گرفت په کارولو سره ونیسئ.
- د خپل شا مستقیم سره ، خپل تورسو شاته او پورته کیږدئ ، خپل شونډې مخ په وړاندې وغورځوئ ، او د باربل سره ودریږئ ، څومره چې امکان ولري ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
- دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو باربل بیرته ریک ته ښکته کړئ.
- د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، تل ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول شوي او ستاسو شا په ټول تمرین کې مستقیم پاتې کیږي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل ریک پل
- سمه گرفت: ستاسو لاسونه باید ستاسو د زنګون څخه بهر وي. دوه عام گرفتونه شتون لري چې تاسو یې کارولی شئ: لاسي گرفت (دواړه لاسونه تاسو ته مخامخ دي) یا مخلوط گرفت (یو لاس تاسو ته مخامخ دی، یو مخ دی). د بار ډیر پراخ یا ډیر تنګ کیدو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د عدم توازن او احتمالي ټپونو لامل کیدی شي.
- خپل کور مشغول کړئ: مخکې له دې چې تاسو پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کور جوړ کړئ او خپل شاته فلیټ وساتئ. دا به ستاسو د نخاع ساتنه وکړي او وزن به ستاسو په بدن کې په مساوي ډول توزیع کړي. یوه عامه تېروتنه د لفټ په جریان کې ستاسو شا ته ګرځول دي، کوم چې کولی شي د جدي ټپي کیدو لامل شي.
باربل ریک پل Cadaymooyinka
Ma can beginners باربل ریک پل?
هو، پیل کونکي کولی شي د باربل ریک پل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او مناسب شکل ډاډمن شي. دا هم ګټور دی چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل ریک پل?
- Snatch Grip Barbell Rack Pull: د پراخ گرفت سره، دا توپیر ستاسو په پورتنۍ شا او اوږو ډیر ټینګار کوي.
- د واحد بازو باربل ریک پل: دا توپیر په یو وخت کې د یو لاس سره ترسره کیږي، یو اړخیز ځواک او توازن ته وده ورکوي.
- د بانډونو سره د باربیل ریک پل: ستاسو په ریک پلونو کې د بډونو اضافه کول مقاومت زیاتوي کله چې تاسو پورته کوئ ، ستاسو عضلات د حرکت په سر کې سخت کار کوي.
- Deficit Barbell Rack Pull: دا تغیر په پورته شوي پلیټ فارم کې ترسره کیږي، د حرکت رینج ډیروي او ستاسو په ټیټ شاته او هیمسټرینګونو کې ورزش ته شدت ورکوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل ریک پل?
- د بټ اوور قطارونه کولی شي د ورته عضلاتو ګروپونو په نښه کولو سره د باربل ریک پلونه بشپړ کړي، په ځانګړې توګه د شا عضلات، مګر د پورتنۍ بدن او اصلي تمرکز سره، د توازن او حالت لوړول.
- د رومانیا ډیډ لیفټونه هم کولی شي د باربل ریک پلونه بشپړ کړي ځکه چې دوی دواړه د هپ هینج حرکت باندې ټینګار کوي ، ګلوټس او هیمسټرینګونه پیاوړي کوي پداسې حال کې چې د بدن ټیټ انعطاف او خوځښت ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira باربل ریک پل
- د باربل ریک پل ورزش
- د باربل سره د هپس تمرین
- د ریک پلونو سره د هپس پیاوړي کول
- د هپ عضلاتو لپاره د باربل تمرین
- د هپس لپاره د ریک پل تخنیک
- د باربل سره د هپ په نښه کولو ورزشونه
- د باربیل ریک د هپ ځواک لپاره فشار راوړي
- د ریک پلونو سره د هپ عضلاتو ته وده ورکول
- د باربل ریک پل هپ تمرین
- د هپس لپاره د باربل ریک پل په اړه تفصيلي لارښود.