سټرانګ مین اپولون اکسل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka سټرانګ مین اپولون اکسل
د سټرانګ مین اپولون اکسل یو ننګونکی تمرین دی چې په ځانګړي ډول د گرفت ځواک ، د اوږو ثبات ، او د بدن د پورتنۍ ځواک په نښه کوي او وده کوي. دا د ورزشکارانو لپاره مثالی دی، په ځانګړې توګه پیاوړې او ځواکمنونکي، څوک چې د دوی د پورته کولو وړتیاوو او فعالیت ته وده ورکوي. افراد به وغواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې مدغم کړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو ځواک او برداشت لوړوي، بلکې د پام وړ فعالیت فټنس او ورزشکارۍ ته وده ورکوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سټرانګ مین اپولون اکسل
- خپل ځان د باربل مخې ته ځای په ځای کړئ ، پښې اوږه - پلنوالی لرې کړئ ، او په زنګونونو او کولمو کې وخورئ ترڅو خپل بدن په چوکۍ کې ښکته کړئ.
- باربل په لاسي گرفت سره ونیسئ، لاسونه د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه کړئ، بیا د خپلو پښو په زورولو سره باربل له ځمکې څخه پورته کړئ او خپلې پښې سیده کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ.
- یوځل چې تاسو په ولاړ حالت کې یاست ، ژر تر ژره خپل زنګونونه ډوب کړئ او باربل پورته پورته کړئ ، د خپلو شونډو او اوږو په کارولو سره ، تر هغه چې دا د سینې کچې ته ورسیږي.
- له دې موقعیت څخه ، دوهم فشار ترسره کړئ ، خپل لاسونه پراخ کړئ او د باربل سر پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي. باربل بیرته د پیل حالت ته ښکته کړئ ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa سټرانګ مین اپولون اکسل
- سمه گرفت: کله چې محور ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په مساوي ډول واټن لري او ستاسو لاسونه ستاسو بدن ته مخامخ دي. یوه عامه غلطي دا ده چې محور ډیر پراخه یا ډیر تنګ وي، کوم چې کولی شي د عدم توازن او احتمالي ټپونو المل شي. یو دوه ځله لاسي گرفت عموما د دې تمرین لپاره خورا اغیزمن دی.
- خپل کور مشغول کړئ: د لفټ په جریان کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کور ښکیل کړئ ترڅو ستاسو د ټیټ شاته ملاتړ وکړي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو د پښو او کور پرځای ستاسو د شا سره پورته کړئ، کوم چې کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي. تل په یاد ولرئ چې د خپلو پښو سره پورته کړئ او د حرکت په جریان کې خپل شا مستقیم وساتئ.
- کنټرول شوي حرکت: د ګړندي کولو څخه ډډه وکړئ
سټرانګ مین اپولون اکسل Cadaymooyinka
Ma can beginners سټرانګ مین اپولون اکسل?
هو، پیل کونکي کولی شي د اپولون اکسل تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تمرین د پام وړ گرفت ځواک او د بدن پورتنۍ ځواک ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی لفټر څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تخنیک سم دی. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، نوښتګر باید ورو پیل کړي، په تدریجي ډول وزن زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او تخنیک ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سټرانګ مین اپولون اکسل?
- د کلین او پریس اپولون اکسل بله نسخه ده چې لفټر پکې له ځمکې څخه اوږه ته محور پاکوي او بیا یې په سر فشار کوي ، ټول بدن ښکیلوي.
- د اپولون اکسل کانټینینټل کلین یو پیچلی تغیر دی چیرې چې لفټر په پیل کې محور د دوی د معدې ساحې ته پورته کوي ، خپل گرفت تنظیموي ، او بیا د سر فشار کولو دمخه د دوی اوږو ته اړوي.
- د Apollon's Axle Squat یو ځانګړی تغیر دی چیرې چې لفټر محور په خپل شا کې ځای په ځای کوي او سکواټ ترسره کوي، د بدن ټیټ ځواک باندې تمرکز زیاتوي.
- د اپولون د اکسل فرنټ رایز یوه ساده نسخه ده چې په کې لفټر شامل دي چې محور یې د لاسي گرفت سره نیولی او د کمر له سطحې څخه اوږه ته پورته کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سټرانګ مین اپولون اکسل?
- د سر فشار تمرینونه ګټور کیدی شي ځکه چې دوی د اوږو او بازو عضلاتو باندې تمرکز کوي، کوم چې د اکسل پورته کولو او نیولو په وخت کې د توازن او کنټرول ساتلو لپاره خورا مهم دي.
- فرنټ اسکواټونه هم یو ښه اضافه کیدی شي ، ځکه چې دوی کواډریسیپس او کور په نښه کوي ، ستاسو عمومي ثبات ، ځواک او برداشت ته وده ورکوي ، کوم چې د سټرانګ مین اپولون اکسل په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره اړین دي.
Ereyo kale oo la xiriira سټرانګ مین اپولون اکسل
- StrongMan Apollons Axle ورزش
- د اپولون اکسل باربل تمرین
- د Apollons Axle سره د ران پیاوړتیا
- د قوي مین د ران ورزش
- د رانونو لپاره د باربل ورزش
- Apollons Axle StrongMan تمرین
- د اپولون اکسل سره د ران روزنه
- د باربل سره د رانونو پیاوړتیا
- StrongMan Apollons Axle ران معمول
- د اپولون اکسل سره د ران سخت ورزش.