سټرانګ مین ډیډ لیفټ

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka سټرانګ مین ډیډ لیفټ

StrongMan Deadlift یو پیاوړی تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، پشمول د شا، پښې او کور، په ټولیز ځواک او ځواک کې مرسته کوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د فعال ځواک روزنې یا رقابتي پورته کولو سره علاقه لري. خلک ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی د پورته کولو وړتیاو ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف لوړ کړي، او د ورزشکارۍ فعالیت زیات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سټرانګ مین ډیډ لیفټ

• د خپل بدن د ښکته کولو لپاره په پښو او زنګونونو کې وخورئ، او باربل په دواړو لاسونو سره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گرفت د اوږو له عرض څخه یو څه پراخه دی.
• خپل شا مستقیم وساتئ، سینه پورته کړئ، او سترګې مخ ته متمرکزې کړئ، بیا د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو وزن له ځمکې پورته کړئ، په ورته وخت کې خپلې پښې او پښې مستقیم کړئ.
• یوځل چې تاسو په بشپړ ډول د باربل سره ودریږئ ، د یوې شیبې لپاره ودریږئ ، بیا په ورو ورو د پښو او زنګونونو په ښکته کولو سره باربل بیرته ځمکې ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سټرانګ مین ډیډ لیفټ

• ** شاته د هایپر ایکسټینډ کولو څخه مخنیوی وکړئ**: یوه عامه غلطي چې ډیری خلک یې کوي د لفټ په پورتنۍ برخه کې د دوی شاته هایپر ایکسټینډ کول دي. دا کولی شي د شاته جدي ټپونو لامل شي. پرځای یې، تاسو باید هدف ولرئ چې مستقیم ودریږئ، خپل ګلوټونه وخورئ او خپل کور په ټول لفټ کې بوخت وساتئ.
• ** په سمه توګه تنفس وکړئ**: تنفس د سټرانګ مین ډیډ لیفټ بل مهم اړخ دی. مخکې له دې چې وزن پورته کړئ، تنفس وکړئ او خپل کور وتړئ، او وروسته له دې چې تاسو د لفټ ترټولو ننګونې برخې تیرې کړې تنفس وکړئ. هیڅکله خپله تنفس مه کوئ

سټرانګ مین ډیډ لیفټ Cadaymooyinka

Ma can beginners سټرانګ مین ډیډ لیفټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سټرانګ مین ډیډ لیفټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا یو پیچلي حرکت دی چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره د مناسب شکل او تخنیک ښه پوهه ته اړتیا لري. پیل کونکي باید د سپک وزن سره پیل وکړي او ورو ورو وده وکړي ځکه چې دوی ډیر آرام او پیاوړي کیږي. دا هم ډیره سپارښتنه کیږي چې د دې تمرین له لارې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي نظارت او لارښود پیل کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سټرانګ مین ډیډ لیفټ?

• د ټریپ بار ډیډ لیفټ: دا تغیر یو ځانګړي ټریپ بار کاروي کوم چې د ډیر غیر جانبدار گرفت لپاره اجازه ورکوي او په ټیټ شاته لږ فشار ځای په ځای کوي.
• د رومانیا ډیډ لیفټ: دا تغیر د لفټ په سنکی یا ښکته مرحله باندې ډیر تمرکز کوي ، د هیمسټرینګ او ګلوټ لپاره عالي ورزش چمتو کوي.
• Deficit Deadlift: دا تغیر په پورته شوي پلیټ فارم کې د ودریدو له لارې ترسره کیږي، د حرکت رینج ډیروي او لفټ ډیر ننګونې کوي.
• ریک پل ډیډ لیفټ: پدې توپیر کې د زنګون په لوړوالي کې د ریک سیټ څخه وزن پورته کول شامل دي ، د حرکت حد کموي او تاسو ته اجازه درکوي درانه وزنونه پورته کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سټرانګ مین ډیډ لیفټ?

• د کیټل بیل سوینګز کولی شي د هپ قبضې حرکت ته وده ورکولو سره د سټرانګ مین ډیډ لیفټونو ګټې هم لوړ کړي ، د ډیډ لیفټینګ مهم اړخ ، او د شاتنۍ زنځیر پیاوړي کول چې پکې ټیټ شاته ، ګلوټز او هیمسټرینګ شامل دي.
• د رومانیا ډیډ لیفټونه یو بل تمرین دی چې د سټرانګ مین ډیډ لیفټ بشپړوي ، ځکه چې دوی د هپ هینګ حرکت او د هیمسټرینګ او ګلوټ کارولو تمرکز کوي ، د ډیډ لیفټ کې په نښه شوي عضلاتو ته ورته ، مګر د بشپړ ځواک پراختیا لپاره د یو څه مختلف ټینګار سره.