باربل اسکواټ - هپس

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka باربل اسکواټ - هپس

د باربیل اسکواټ - هپس د ټیټ بدن یو خورا مؤثره تمرین دی چې په عمده توګه هپس، ګلوټز او کواډریسیپس په نښه کوي، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي او په ټولیز ډول ځواک او ثبات ته وده ورکوي. دا ورزش د هرچا لپاره له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې مناسب دی ، ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی ټیټ بدن ځواک لوړ کړي، د دوی ورزشکار فعالیت ښه کړي، او د ښه حالت او توازن وده وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل اسکواټ - هپس

• خپل کور وتړئ او ورو ورو خپل بدن د کولمو او زنګونونو په ښکته کولو سره ښکته کړئ ، لکه څنګه چې تاسو بیرته په څوکۍ ناست یاست ، پداسې حال کې چې خپله سینه پورته او خپل شا مستقیم وساتئ.
• خپل ځان ښکته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو رانونه لږترلږه د فرش سره موازي وي، یا ټیټ کړئ که ستاسو انعطاف اجازه ورکړي.
• د حرکت په پای کې په لنډه توګه ودروئ، بیا د پیل ځای ته د بیرته راستنیدو لپاره د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ.
• د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې ښه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل اسکواټ - هپس

• **مناسب شکل**: ورو ورو خپل زنګونونه او پښې راښکته کړئ ترڅو خپل بدن ټیټ کړئ لکه څنګه چې تاسو بیرته په څوکۍ ناست یاست. خپل سینه پورته او خپل شا مستقیم وساتئ. تر هغه وخته پورې کښیناستئ چې ستاسو د هپ ګډ ستاسو د زنګون څخه ټیټ وي (دا اکثرا د "موازي ماتولو" په نوم یادیږي). دلته د مخنیوي لپاره عامه تېروتنه خورا لرې مخ ته ځي، کوم چې کولی شي ستاسو ټیټ شاته فشار راوړي.
• **د زنګون له ماتېدو څخه ډډه وکړئ**: کله چې تاسو خپل ځان بیرته پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د پښو په څیر ورته لوري ته اشاره کوي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې زنګون ته اجازه ورکړي چې دننه ودریږي، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• **د تنفس کولو تخنیک**: مخکې له دې چې خپل بدن ټیټ کړئ ژور تنفس وکړئ، د ښکته کیدو په وخت کې خپله ساه ونیسئ،

باربل اسکواټ - هپس Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل اسکواټ - هپس?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د باربیل اسکواټس په کولمو باندې تمرکز سره ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا د پروسې له لارې د روزونکي یا تجربه لرونکي انفرادي لارښود درلودل هم ګټور دي ترڅو سم حالت او تخنیک ډاډمن کړي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا باید په تدریجي ډول د ورزش معمول ته معرفي شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل اسکواټ - هپس?

• سومو اسکواټ: په دې توپیر کې، تاسو د دودیز سکواټ په پرتله باربل ټیټ ساتئ او یو پراخ دریځ غوره کوئ، کوم چې ستاسو ګلوټس، هیمسټرینګونه او داخلي رانونه ډیر په نښه کوي.
• د بکس سکواټ: د دې توپیر لپاره، تاسو دودیز باربل سکواټ ترسره کوئ مګر ستاسو شاته د بکس یا بنچ سره. دا ستاسو د شکل او ژورتیا ښه کولو کې مرسته کوي، او دا کولی شي ستاسو په زنګونونو کې فشار هم کم کړي.
• Zercher Squat: د دې squat بدلون کې ستاسو د زنګون په کرک کې د باربل ساتل شامل دي، کوم چې کولی شي ستاسو د ټول ځواک او ثبات په ښه کولو کې مرسته وکړي، په ځانګړې توګه ستاسو په پورتنۍ بدن او کور کې.
• اوور هیډ اسکواټ: پدې ننګونکي توپیر کې ، تاسو د سکواټ دورې لپاره باربل د خپل سر څخه پورته ساتئ ، کوم چې ستاسو توازن ، خوځښت ته وده ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل اسکواټ - هپس?

• Deadlifts: Deadlifts د پوستکي زنځیر په تمرکز کولو سره د باربیل سکواټس بشپړوي، چې په کې هیمسټرینګونه، ګلوټونه او د شا د ښکته عضلات شامل دي. دا عضلې د سکواټ په جریان کې کارول کیږي مګر د ډیډ لیفټ پرمهال لومړني تمرکز دی ، دا یو عالي تکمیلي تمرین کوي.
• د پښو فشار: د پښو فشار تمرینونه کواډریسیپس ، هیمسټرینګونه او ګلوټس په نښه کوي ، لکه د باربل اسکواټونو په څیر. دوی تاسو ته اجازه درکوي په دې عضلاتو تمرکز وکړئ له مختلف زاویه او د مختلف ځواک ویش سره، ستاسو د ټیټ بدن لپاره جامع ورزش چمتو کوي.