تعلیق پش اپ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Kapyuta
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka تعلیق پش اپ

د تعلیق پش اپ د پورتنۍ بدن یو ننګونکی تمرین دی چې ستاسو د بدن وزن په کارولو سره اصلي ثبات ، ځواک او توازن لوړوي. دا په منځنۍ یا پرمختللې کچه د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، د دوی منظم پش اپ روټین ګړندی کولو په لټه کې دي. د دې تمرین په شاملولو سره، افراد کولی شي په اغیزمنه توګه د عضلاتو ډیری ګروپونه په یو وخت کې په نښه کړي، پشمول د سینه، اوږو، او ټرایپس په شمول، په دې توګه د بدن بشپړ فټنس او ​​د ورزشکار فعالیت ښه کول.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step تعلیق پش اپ

• لاسونه په ټینګه سره ونیسئ او مخکې لاړ شئ تر هغه چې تاسو په یو سلنډ شوي پش اپ حالت کې یاست، ستاسو بدن ستاسو د پښو څخه ستاسو سر ته په مستقیم کرښه کې.
• خپل بدن د زمکې خوا ته ښکته کړئ د خپلو زنګونونو په ښکته کولو سره، خپل بدن مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه بوخت وساتئ.
• خپل بدن د خپلو لاسونو په اوږدولو سره د پیل حالت ته فشار ورکړئ، پداسې حال کې چې ستاسو د بدن مستقیم کرښه ساتل.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو فورمه د هر فشار لپاره سمه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa تعلیق پش اپ

• **خپل کور مشغول کړئ**: یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو د شا د ښکته کیدو یا د شونډو لوړیدو ته اجازه ورکړئ چې د ملا درد لامل کیدی شي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، تل د تمرین په جریان کې خپل کور بوخت وساتئ. دا به نه یوازې ستاسو د شا ساتنه وکړي بلکه تمرین به ډیر اغیزمن کړي.
• ** خپل حرکت کنټرول کړئ**: کله چې تاسو خپل بدن ټیټ کړئ، دا په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. اجازه مه ورکوئ چې جاذبه تاسو لاندې راولي. په ورته ډول، د کنټرول سره د پیل ځای ته بیرته فشار ورکړئ. دا به د تمرین ګټې اعظمي کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• ** خپله غاړه بې طرفه وساتئ**: بله عامه تېروتنه

تعلیق پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners تعلیق پش اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د تعلیق پش اپ تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د بدن د پورتنۍ کچې ځواک او اصلي ثبات ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې د بنسټیز پش اپ سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول نورو پرمختللو تغیراتو ته لکه د تعلیق پش اپ ته وده ورکړئ. تل په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او اغیزمنتوب اعظمي شي. که تاسو ډاډه نه یاست، دا ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي تاسو ته د تمرین له لارې لارښوونه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee تعلیق پش اپ?

• تعلیق ټریسیپ پش اپ: دا تغیر په ځانګړي ډول ټرایپسونه په نښه کوي ، چیرې چې تاسو خپل لاسونه خپل بدن ته نږدې ساتئ او خپلې کوڼۍ شاته د اړخونو پرځای وخورئ.
• د تعلیق پایک پش اپ: پدې توپیر کې د پش اپ ترسره کولو دمخه ستاسو د بدن سره د V شکل بدلولو لپاره د چت په لور ستاسو پښې پورته کول شامل دي ، ستاسو اوږې په ډیر شدت سره کار کوي.
• د تعلیق پراخه گرفت Push-up: پدې توپیر کې ستاسو لاسونه د اوږو - پلن په پرتله پراخه کول شامل دي ، د سینې په عضلاتو ټینګار کوي.
• د تعلیق T Push-up: دا تغیر یو څرخ زیاتوي او ستاسو د مخونو سره ښکیلوي، چیرې چې تاسو خپل بدن یو اړخ ته وګرځوئ او د هر پش اپ وروسته لاس د چت په لور پورته کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee تعلیق پش اپ?

• Suspension Tricep Extensions: دا تمرین د ټریسپس په تمرکز کولو سره د تعلیق پش اپونه بشپړوي، د عضلاتو یوه ډله چې د پش اپ په وخت کې هم بوخت وي، په دې توګه د ټول لاس ځواک او ثبات لوړوي.
• د تعلیق تختې: د تعلیق تختې د اصلي عضلاتو د پیاوړتیا له لارې د تعلیق پش اپونه بشپړوي، کوم چې د پش اپونو په جریان کې د مناسب شکل او ثبات ساتلو لپاره خورا مهم دي، په پایله کې د ډیر اغیزمن او اغیزمن ورزش سبب کیږي.