پش اپ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Stability ballNe dast moawzatan waz efrozdan bo hil-biljid.
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka پش اپ

پش اپ یو هر اړخیز او مؤثر تمرین دی چې سینه، اوږه، ټرایپس، او اصلي عضلات پیاوړي کوي. دا د بدن وزن تمرین د ټولو فټنس کچو خلکو لپاره مناسب دی ، ځکه چې دا د ستونزو د زیاتوالي یا کمولو لپاره تعدیل کیدی شي. افراد ممکن د دوی د اسانتیا له امله د فشار پورته کولو لپاره غوره کړي، هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري، او د بدن ټول ځواک او ثبات ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پش اپ

• خپل کور مصروف کړئ او خپل شاته فلیټ وساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ستاسو د سر له پورتنۍ څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړوي.
• خپل بدن د زمکې خوا ته ښکته کړئ د خپلو زنګونو په وهلو سره، دوی خپل بدن ته نږدې وساتئ.
• خپل بدن بیرته د خپلو لاسونو په مستقیم کولو سره د پیل حالت ته فشار ورکړئ، پداسې حال کې چې ستاسو د بدن مستقیم کرښه ساتل.
• تمرین د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه او ستاسو بدن د حرکت په جریان کې په مستقیم کرښه کې وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پش اپ

• خپل کور مشغول کړئ: یوه عامه تېروتنه د پش اپ په وخت کې د کور ښکیل نه کول دي. یو پیاوړی، ښکیل کور ستاسو د بدن کلک او مستقیم ساتلو کې مرسته کوي، کوم چې د فشار پورته کولو لپاره غوره بڼه ده. د خپل کور د ښکیلولو لپاره، د خپل معدې عضلات داسې کلک کړئ لکه څنګه چې تاسو په معدې کې د ګوتو کولو په حال کې یاست.
• کنټرول شوي حرکتونه: د پش اپ له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. خپل بدن په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې فرش ته لمس کړي، بیا خپل ځان د ورته کنټرول شوي ځواک سره بیرته پورته کړئ. دا به د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• خپل سر بې طرفه وساتئ: د ډیر لرې یا ښکته په لیدو سره د غاړې د فشار څخه مخنیوی وکړئ. ستاسو نظر باید

پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners پش اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د فشار پورته تمرین وکړي. په هرصورت، دا ممکن په لومړي سر کې ننګونې وي، په ځانګړې توګه که دوی تر اوسه د خپل بدن لوړ ځواک نه وي جوړ کړی. پیل کونکي کولی شي د پش اپ بدل شوي نسخو سره پیل وکړي ، لکه د زنګون پش اپس یا دیوال پش اپس ، مخکې لدې چې معیاري پش اپ ته پرمختګ وکړي. دا مهمه ده چې د مناسب شکل ساتلو باندې تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پش اپ?

• د پش اپ کمول: دا د انکلین پش اپ برعکس دی، ستاسو پښې په پلیټ فارم کې پورته کولو سره، د بدن وزن زیاتول چې تاسو یې پورته کوئ او تمرین ډیر ننګونې کوي.
• د ډیمنډ پش اپ: د دې توپیر لپاره، خپل لاسونه د خپل سینې لاندې سره نږدې کړئ، د خپلو ګوتو سره د الماس شکل جوړ کړئ، کوم چې ټرایپسونه په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• پراخه گرفت پش اپ: په دې توپیر کې ستاسو لاسونه د اوږو په اندازه پراخه کول شامل دي، کوم چې د سینې په عضلاتو تمرکز کوي.
• د سپیډرمین پش اپ: دا پرمختللی تغیرات د یو زنګون په ورته اړخ کې د زنګون پورته کول شامل دي لکه څنګه چې تاسو خپل بدن ښکته کوئ ، کوم چې د غاړې عضلې ښکیلوي او مشکل زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پش اپ?

• د تختې تمرین د اصلي عضلاتو په پیاوړتیا سره د پش اپ بشپړوي، کوم چې د پش اپ په وخت کې د مناسب شکل ساتلو او د ټول فشار فعالیت ښه کولو لپاره خورا مهم دي.
• ډیپس یو بل تمرین دی چې د پش اپس بشپړوي ځکه چې دوی د مختلف زاویې څخه ټرایپس، سینه او د اوږو عضلات په نښه کوي، پدې توګه د دې عضلاتو ګروپونو لپاره هراړخیز ورزش چمتو کوي.