پش اپ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Stability ballNe dast moawzatan waz efrozdan bo hil-biljid.
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka پش اپ

پش اپس د بدن د وزن یو څو اړخیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه سینه، اوږه، او ټرایپسونه په نښه کوي، مګر د بدن اصلي او ښکته برخه هم ښکیلوي، د عضلاتو عمومي ځواک او برداشت لوړوي. دا تمرین د افرادو لپاره د فټنس په ټولو کچو کې مثالی دی ځکه چې دا د ستونزو د زیاتوالي یا کمولو لپاره تعدیل کیدی شي. خلک ممکن د دوی د اسانتیا لپاره په خپل معمول کې پش اپونه شامل کړي ، د دې وړتیا ولري چې پرته له تجهیزاتو هرچیرې ترسره شي ، او د پورتنۍ بدن او اصلي ځواک رامینځته کولو کې د دوی اغیزمنتوب.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پش اپ

• خپل بدن د خپلو لاسونو په اوږدولو سره پورته کړئ، خپل بدن مستقیم او کلک وساتئ، تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي.
• خپل بدن شاته ښکته کړئ، خپل کنډکونه وخورئ، تر هغه چې ستاسو سینه د ځمکې څخه شاوخوا یو انچ وي.
• د خپل سر په ښکیلولو سره په ټول حرکت کې د خپل سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه وساتئ.
• خپل بدن بیرته د پیل حالت ته فشار ورکړئ، دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پش اپ

• د لاسونو ځای په ځای کول: خپل لاسونه د اوږو په پرتله یو څه پراخه کړئ. ستاسو زنګونونه باید د 45 درجې زاویه ستاسو د بدن سره په ښکته موقعیت کې جوړ کړي. ستاسو د لاسونو ډیر پراخ کیښودل یا ستاسو د بدن سره ډیر نږدې ستاسو د کنډکونو تړل کولی شي ستاسو په اوږو غیر ضروري فشار راولي او د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د اعظمي تاثیر لپاره ، د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې فرش ته لمس کړي او بیا په لاره کې خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ. د عام غلطی څخه ډډه وکړئ چې یوازې یو څه برخه ټیټ کړئ یا ستاسو بدن لوړ کړئ.
• د تنفس کولو تخنیک: مناسب تنفس د فشار لپاره خورا مهم دی. تنفس وکړئ لکه څنګه چې تاسو ښکته کوئ

پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners پش اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي خامخا د پش اپ تمرینونه وکړي. په هرصورت، دوی ممکن د تعدیل شوي نسخو سره پیل کولو ته اړتیا ولري که چیرې دوی معیاري پش اپونه خورا ننګونکي ومومي. د مثال په توګه، دوی کولی شي د دیوال په وړاندې د پش اپ په کولو سره پیل وکړي، بیا د بشپړ پش اپ ته حرکت کولو دمخه د دوی په زنګونونو ترسره کولو ته پرمختګ وکړي. دا مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو باندې تمرکز وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پش اپ?

• پراخه پش اپ تاسو ته اړتیا لري چې خپل لاسونه د اوږو - پلن په پرتله پراخه کړئ، کوم چې ستاسو د سینې په عضلاتو ټینګار کوي.
• د پایک پش اپ یو توپیر دی چیرې چې تاسو خپل هپس لوړ پورته کوئ، ستاسو د بدن سره د V-شکل شکل جوړوي ترڅو ستاسو اوږو او پورتنۍ شا په نښه کړي.
• د سپایډرمین پش اپ په هر ریپټ کې ستاسو زنګون ستاسو زنګون ته راوړل شامل دي ، دودیز پش اپ ته یو موړ اضافه کول او ستاسو د خنډونو کار کول شامل دي.
• Decline Push-up ستاسو پښې په لوړه سطحه کېښودلو ته اړتیا لري، کوم چې مشکل زیاتوي او پورتنۍ سینه او اوږه په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پش اپ?

• پل اپونه د شا او بایسپس په نښه کولو سره د پش اپونو سره د مقابلې توازن چمتو کوي ، هغه عضلات چې په ابتدايي ډول د پش اپ په وخت کې کار نه کوي ، د پورتنۍ بدن ځواک او توازن ته وده ورکوي.
• د ټریسپ ډیپس د پش اپس ګټې ډیروي ځکه چې دوی په ورته عضلاتو ګروپ باندې تمرکز کوي ، ټرایسپس ، مګر له مختلف زاویې څخه ، پدې برخه کې د ځواک او برداشت رامینځته کولو کې مرسته کوي.