د تعلیق رول آوټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د تعلیق رول آوټ
د تعلیق رول آوټ یو اغیزمن اصلي پیاوړتیا تمرین دی چې abs، obliques، او ښکته شا په نښه کوي، ثبات لوړوي او د ټول بدن ځواک ښه کوي. دا د متوسط یا پرمختللي فټنس کچه کې د افرادو لپاره مناسب دی ، د اړتیا توازن او کنټرول له امله. خلک غواړي چې دا تمرین ترسره کړي ترڅو اصلي ځواک ته وده ورکړي، توازن لوړ کړي، او غوره حالت ته وده ورکړي، په مختلفو فزیکي فعالیتونو او سپورتونو کې د لا اغیزمن فعالیت سره مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د تعلیق رول آوټ
- مخ په وړاندې ودرېږئ، خپل لاسونه ستاسو مخې ته وغزوئ تر هغه چې ستاسو بدن د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړ کړي، د تختې موقعیت ته ورته.
- خپل کور وتړئ او ورو ورو خپل بدن مخ په وړاندې وګرځوئ خپل لاسونه ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، خپل بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ.
- د یوې شیبې لپاره ودریږئ کله چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول غزول شوي وي، بیا خپل abs وکاروئ ترڅو خپل ځان بیرته پیل شوي حالت ته راوباسئ.
- دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسب شکل او کنټرول ساتل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د تعلیق رول آوټ
- **کنټرول شوي حرکت**: د اغیزمن تعلیق رول آوټ کلیدي ورو، کنټرول شوي حرکت دی. خپل بدن د فارم له لاسه ورکولو پرته د امکان تر حده مخکې وګرځوئ، بیا خپل اصلي عضلې وکاروئ ترڅو خپل ځان بیرته پیل شوي حالت ته راوباسئ. د خپل ځان د بیرته راګرځولو لپاره د خپلو وسلو یا حرکت کارولو عام غلطی څخه ډډه وکړئ، کوم چې د تمرین اغیزمنتوب کموي او د ټپي کیدو خطر زیاتوي.
- **خپل کور مشغول کړئ**: د تعلیق رول آوټ اساسا یو اصلي تمرین دی ، نو دا مهمه ده چې ستاسو اصلي عضلات په ټول حرکت کې بوخت کړئ. د تمرین په جریان کې ستاسو د abs آرام کولو غلطی څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو المل شي.
- **
د تعلیق رول آوټ Cadaymooyinka
Ma can beginners د تعلیق رول آوټ?
هو، پیل کونکي کولی شي د تعلیق رول آوټ تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا یو ننګونکی تمرین دی چې اصلي ځواک او ثبات ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې پیل کونکي د اسانه اصلي تمرینونو سره پیل وکړي او په تدریجي ډول د تعلیق رول آوټ په څیر نورو سختو تمرینونو ته لاره ومومي. دا تل یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا د فټنس مسلکی سمه بڼه وښیې ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د تعلیق رول آوټ?
- د واحد بازو تعلیق رول آوټ یو ننګونکی تغیر دی چې کارونکي ته اړتیا لري چې تمرین یوازې د یوې لاس په کارولو سره ترسره کړي ، پدې توګه اصلي او پورتنۍ بدن په ډیر شدت سره ښکیلوي.
- د Kneeling Sussion Rollout یو نوښتګر دوستانه تغیر دی چیرې چې کارونکي تمرین په خپلو زنګنو پیل کوي، دا د معیاري رول آوټ په پرتله لږ ننګونې کوي.
- د ټویست سره د تعلیق رول آوټ د رول آوټ په جریان کې د بدن یو اړخ ته اړول شامل دي ، د مسموم عضلاتو لپاره اضافي ننګونه چمتو کوي.
- د پایک تعلیق رول آوټ یو ډیر پرمختللی تغیر دی ، چیرې چې کارونکي خپل بدن د رول آوټ په چوکۍ کې د پایک موقعیت ته راوباسي ، د ټیټ abs او هپ فلیکسرونه ښکیلوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د تعلیق رول آوټ?
- پش اپس: پش اپس د تعلیق رول آؤټس لپاره یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی دواړه د بدن پورتنۍ برخه کار کوي ، په ځانګړي توګه سینه ، اوږه او ټریسپس ، د تعلیق رول آؤټونو لپاره اړین ټول ځواک ته وده ورکوي.
- د غره ختونکي: د غره ختونکي د تعلیق رول آؤټونو لپاره یو غوره اضافه ده ځکه چې دوی اصلي هدف هم په نښه کوي پداسې حال کې چې د کارتیو عنصر شاملوي، قوت او برداشت دواړه ښه کوي، کوم چې د تعلیق رول آوټ ترسره کولو لپاره اړین دي.
Ereyo kale oo la xiriira د تعلیق رول آوټ
- د تعلیق رول آوټ ورزش
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- د کمر لپاره د تعلیق روزنه
- د تعلیق رول آوټ سره اصلي پیاوړتیا
- د تعلیق په کارولو سره د معدې تمرینونه
- د کمر سلم کولو لپاره د تعلیق رول آوټ
- د کمر متمرکز تعلیق رول آوټ
- تعلیق رول آوټ abs ورزش
- د کمر لپاره د تعلیق روزنې تمرینونه
- د تعلیق رول آوټ سره د کمر پرمختللی ورزش.