انلاین پشډاون

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Waxaa loo qoray fahamka انلاین پشډاون

Incline Pushdown د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټرایسپس په نښه کوي، مګر په سینه او اوږو هم کار کوي، د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش وړاندیز کوي. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن د انکلین پش ډاونز په خپل ورزش کې شامل کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي ، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي ، او د ورزش عمومي فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step انلاین پشډاون

• د ماشین په مخ کې ودریږئ، بار د خپلو لاسونو سره د اوږو په اوږدو کې ونیسئ، او د فشار رامینځته کولو لپاره یو ګام بیرته واخلئ.
• په خپل کمر کې مخ په ځوړندئ، په زنګونونو کې یو څه کمښت وساتئ او خپل شا مستقیم وساتئ.
• بار د خپلو رانونو په لور راښکته کړئ، په بشپړه توګه خپل لاسونه پراخ کړئ او د حرکت په پای کې خپل ټرایپسونه قرارداد کړئ.
• ورو ورو بار بیرته پیل شوي موقعیت ته راستانه کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په جریان کې په کیبل باندې کنټرول او فشار وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa انلاین پشډاون

• مناسب گرفت: بار د اوږو په پلنوالي سره ونیسئ، او ستاسو لاسونه لاندې ته مخامخ کړئ. د ډیر پراخ یا ډیر تنګ کیدو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو لاسونه فشار راوړي او د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• کنټرول شوي حرکت: د وزن کمولو لپاره د حرکت کارولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. حرکت باید کنټرول او عمدي وي. ورو ورو بار ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي، بیا ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ. دا کنټرول شوی حرکت به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو ټرایپس په بشپړ ډول د تمرین په جریان کې بوخت دي.
• د کوڼیو د بندولو څخه ډډه وکړئ: د حرکت په پای کې ستاسو د کوڼیو په بشپړه توګه بندولو څخه ډډه وکړئ. دا نه یوازې ستاسو په مفصلونو غیر ضروري فشار راوړي، بلکې دا هم اخلي

انلاین پشډاون Cadaymooyinka

Ma can beginners انلاین پشډاون?

هو، پیل کونکي کولی شي د Inline Pushdown تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په سمه بڼه تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تمرین په ابتدايي توګه د ټریسپس په نښه کوي او د بدن د پورتنۍ ورزش معمول لپاره خورا ښه اضافه کیدی شي. دا تل سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي څخه د لارښوونې لپاره وغواړئ کله چې یو نوی تمرین پیل کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee انلاین پشډاون?

• د مقاومت بانډونو سره د فشار لاندې کول: د کیبل ماشین کارولو پرځای ، دا تغیر د فشار چمتو کولو لپاره د مقاومت بډونه کاروي.
• د ډمبیلونو سره انکلین پشډاون: دا تغیر کیبل د ډمبیل سره بدلوي ، د مقاومت مختلف ډول وړاندې کوي.
• د سوپینیټ ګریپ سره انلاین پش ډاون: د لاس پورته کولو موقعیت ته د گرفت په بدلولو سره، دا نسخه په ټرایپس کې مختلف عضلات په نښه کوي.
• د رسی ضمیمه سره د انکلین پشډاون: دا تغیر په کیبل ماشین کې د رسی ضمیمه کاروي ، کوم چې کولی شي په مختلف ډول د ټریسپس عضلاتو ښکیلولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee انلاین پشډاون?

• د بند گرفت بینچ پریس: دا تمرین د انکلین پش ډاون په څیر په ټرایپس باندې هم تمرکز کوي ، مګر سینه او اوږه پکې شامل دي ، د بدن د پورتنۍ پراخه ورزش وړاندیز کوي.
• Overhead Tricep Extension: دا تمرین د مختلف لوري څخه د triceps په کار کولو سره Incline Pushdowns بشپړوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو د عدم توازن په مخنیوي کې مرسته وکړي او ډاډ ترلاسه کړي چې د ټرایپس ټولې برخې کار کوي.