تعلیق Squat

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Kapyuta
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka تعلیق Squat

د تعلیق Squat د بشپړ بدن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټیټ بدن عضلات په نښه کوي، پشمول د کواډریسیپس، هیمسټرینګ، ګلوټس او خوسکي، پداسې حال کې چې د اصلي سره ښکیلتیا او توازن ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره یو مثالی ورزش دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا د ځواک او انعطاف سره سمون لپاره ترمیم کیدی شي. خلک کولی شي دا تمرین غوره کړي ترڅو د خپل ټیټ بدن ځواک لوړ کړي، ثبات ښه کړي، او د بدن غوره کنټرول او همغږۍ ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step تعلیق Squat

• د تعلیق ټرینر لاسونه یو بل ته د خپلو لاسونو سره ونیسئ او خپل لاسونه ستاسو په مخ کې د اوږو په لوړوالي کې وغزوئ.
• خپل بدن د زنګونونو په ځړولو او خپل شاته په فشارولو سره خپل سینه پورته او سترګې په مخ کې وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره د چوکۍ په ښکته کې ودریږئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو رانونه د ځمکې سره موازي دي.
• د بیلانس او ​​ملاتړ لپاره د تعلیق روزونکي په کارولو سره د پیل شوي موقعیت ته د بیرته ستنیدو لپاره د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa تعلیق Squat

• خپل حرکت کنټرول کړئ: بله مهمه لار دا ده چې د تمرین په جریان کې خپل حرکت کنټرول کړئ. ورو ورو په چوکۍ کې راښکته شئ، په لاندینۍ برخه کې وقفه وکړئ، او بیا د پیل ځای ته بیرته پورته کړئ. چټک، غیر کنټرول شوي حرکتونه کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• د سکواټ ژوروالی: هدف وکړئ ترڅو خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي، یا دې ته نږدې وي څومره چې ستاسو انعطاف اجازه ورکوي. ډیر ټیټ سکویټ کول کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي، پداسې حال کې چې ډیر ژور کښینول کیدی شي غیر مناسب وي

تعلیق Squat Cadaymooyinka

Ma can beginners تعلیق Squat?

هو، پیل کونکي کولی شي د تعلیق اسکواټ تمرین وکړي. دا یو عالي تمرین دی چې ټیټ بدن په ځانګړي توګه کواډریسیپس ، هیمسټرینګ ، ګلوټز او کور په نښه کوي. په هرصورت، د هر نوي تمرین په څیر، پیل کونکي باید ورو پیل کړي، په شکل تمرکز وکړي، او په تدریجي ډول د دوی ځواک او برداشت ښه والی سره شدت زیات کړي. دا ممکن هم ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي او د ټپي کیدو مخه نیسي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee تعلیق Squat?

• جمپ اسکواټ: دا یو ډیر متحرک تغیر دی چیرې چې تاسو د سکواټ موقعیت څخه پورته ته چاودنه کوئ ، څومره چې تاسو کولی شئ لوړ کود وکړئ.
• اوور هیډ سکواټ: په دې توپیر کې، تاسو د خپل سر پورته کولو په وخت کې باربل یا ډمبیلونه ونیسئ، کوم چې ستاسو د اصلي او اوږو ثبات ته ننګونه ډیروي.
• پستول سکواټ: دا یو واحد پښه سکواټ توپیر دی چې ډیر توازن، ځواک او خوځښت ته اړتیا لري.
• Front Squat: دا توپیر ستاسو د بدن په مخ کې، ستاسو د اوږو په اوږدو کې د باربل ساتل شامل دي، کوم چې د تمرین تمرکز ستاسو د کواډز او کور په لور ډیریږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee تعلیق Squat?

• Deadlifts: دا تمرین د پوستکي زنځیر پیاوړي کولو سره د تعلیق سکواټس بشپړوي، پشمول د هیمسټرینګ، ګلوټس او ټیټ شاته. د دې عضلاتو څخه تولید شوی ځواک د ښه شکل سره د سکواټس ترسره کولو او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره حیاتي دی.
• تختې: په داسې حال کې چې په ابتدايي توګه د معدې تمرین دی، تختې هم ټول کور کې ښکیلوي، کوم چې د تعلیق اسکواټس په جریان کې د ثبات او مناسب حالت ساتلو لپاره اړین دی. یو قوي کور کولی شي ستاسو د سکوټ ټول فعالیت ښه کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.