د بال دیوال اسکواټ تمرین وکړئ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Stability ballNe dast moawzatan waz efrozdan bo hil-biljid.
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د بال دیوال اسکواټ تمرین وکړئ

د ورزش بال دیوال اسکواټ د ټیټ اغیز ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول د کواډریسیپس ، ګلوټز او اصلي عضلات په نښه کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک پراساس د تنظیم وړ شدت ګټه وړاندې کوي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د ټیټ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي ، بلکه د ښه حالت او توازن وده هم کوي ، دا د ورځني فعالیتونو او ورزشکار فعالیت دواړو لپاره ګټور کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بال دیوال اسکواټ تمرین وکړئ

• په تدریج سره خپل زنګونونه وخورئ او خپل بدن د ځمکې په لور ښکته کړئ، خپل پښې په فرش باندې فلیټ وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې بال ستاسو شاته پورته کیږي کله چې تاسو ښکته ځو.
• خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د ځمکې سره موازي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه مستقیم ستاسو د پښې پورته دي.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، خپل اصلي ښکیل کړئ او توازن وساتئ.
• په تدریجي ډول خپلې پښې سیده کړئ او پیل شوي حالت ته بیرته راشئ، اجازه ورکړئ چې بال بیرته ښکته شي ترڅو ستاسو د ټیټ شاته ملاتړ وکړي. تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بال دیوال اسکواټ تمرین وکړئ

• مناسبه بڼه: لکه څنګه چې تاسو خپل بدن په چوکۍ کې ښکته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د پښو سره په لیکه کې پاتې کیږي او ستاسو د ګوتو څخه تیر نه کړئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د زنګون ټپي کیدو لامل شي. ستاسو رانونه باید د squat په ښکته کې د فرش سره موازي وي.
• کنټرول شوي حرکت: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. په سکواټ کې د ګړندي غورځیدو څخه مخنیوی وکړئ ، کوم چې ممکن د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، خپل بدن په تدریجي ډول ښکته کړئ او په ورته سرعت سره بیرته پورته کړئ.
• خپل کور مشغول کړئ: خپل د معدې عضلات په ټول تمرین کې بوخت وساتئ. دا به د ثبات او توازن ساتلو کې مرسته وکړي، ستاسو د شا د سقوط یا فشار خطر کم کړي.

د بال دیوال اسکواټ تمرین وکړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners د بال دیوال اسکواټ تمرین وکړئ?

هو، پیل کونکي کولی شي د بال دیوال اسکواټ تمرین وکړي. دا د ټیټ بدن د پیاوړتیا لپاره خورا ښه تمرین دی، په ځانګړې توګه د کواډریسیپس او ګلوټس. په هرصورت، د هر نوي تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که ډاډه نه وي، دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي څخه د لارښوونې غوښتنه وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بال دیوال اسکواټ تمرین وکړئ?

• د واحد پښې تمرین بال وال سکواټ: دا یو ډیر ننګونکی تغیر دی چیرې چې تاسو د سکواټ ترسره کولو پرمهال له ځمکې څخه یوه پښه پورته کوئ ، توازن او اصلي ځواک په نښه کړئ.
• د میډیسین بال سره د بال دیوال سکواټ تمرین وکړئ: پدې توپیر کې ، تاسو د درملو بال په دواړو لاسونو په خپل سینه کې ونیسئ پداسې حال کې چې د سکوت کولو په وخت کې ، مشکل ډیروي او خپل پورتنۍ بدن مشغول کړئ.
• د مقاومت بانډونو سره د بال دیوال سکواټ تمرین وکړئ: د دې توپیر لپاره ، تاسو د خپلو رانونو شاوخوا د مقاومت بینډ لپاسه کړئ او سکواټ ترسره کړئ ، اضافي فشار اضافه کړئ او ستاسو ګلوټس او رانونه په نښه کړئ.
• د بایسپ کرلونو سره د بال دیوال سکواټ تمرین: پدې توپیر کې د ډمبیلونو سره د بایسپ کرل ترسره کول شامل دي پداسې حال کې چې د سکواټینګ موقعیت کې وي ، چې په ورته وخت کې د ټیټ او پورتنۍ بدن ورزش ته اجازه ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بال دیوال اسکواټ تمرین وکړئ?

• ډیډ لیفټونه هم کولی شي د ورزش بال دیوال اسکواټس بشپړ کړي د پوستکي زنځیر عضلاتو قوي کولو سره ، پشمول د هیمسټرینګ او ګلوټس ، کوم چې د اسکواټونو ترسره کولو لپاره خورا مهم دي ، او همدارنګه د اصلي ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.
• د خوسکي پورته کول یو بل تمرین دی چې کولی شي د بال وال اسکواټس تمرین بشپړ کړي ځکه چې دوی د ټیټ پښو عضلاتو باندې تمرکز کوي ، کوم چې ډیری وختونه د ثبات لپاره د سکواټونو په جریان کې بوخت وي، او کولی شي ستاسو د سکواټ ژوروالي او د پښې عمومي ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.