تعلیق شاته لونګ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Kapyuta
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka تعلیق شاته لونګ

د تعلیق شاته لونګ یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په ټیټ بدن کې عضلات په نښه کوي، پشمول د ګلوټس، کواډز، او هیمسټرینګ په شمول، پداسې حال کې چې د ثبات لپاره ستاسو کور هم ښکیلوي. دا تمرین د افرادو لپاره د فټنس په ټولو کچو کې مناسب دی ، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک او انعطاف پراساس تنظیم کیدی شي. خلک ممکن د تعلیق رییر لونګ ترسره کول غوره کړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو په جوړولو او توازن ښه کولو کې مرسته کوي ، بلکه په ورځني ژوند کې د فعال حرکتونو په وده کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step تعلیق شاته لونګ

• یو پښه شاته وګرځئ او د تعلیق پټه کې یې ځای په ځای کړئ، ستاسو وزن ستاسو په مخکینۍ پښه کې متوازن وساتئ.
• ورو ورو خپل بدن د لونګ موقعیت ته ښکته کړئ ، خپل مخکی زنګون د 90 درجې زاویه ته وخورئ پداسې حال کې چې خپله پښه مستقیم وساتئ.
• د څو ثانیو لپاره د لونګ موقعیت ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مخکینۍ زنګون مستقیم ستاسو د پښې پورته دی او ستاسو بل زنګون د فرش په لور اشاره کوي.
• د خپل مخکینۍ پښې له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي، بیا پښې بدل کړئ او تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa تعلیق شاته لونګ

• اصلي ښکیلتیا: د تمرین په اوږدو کې خپل اصلي برخه بوخت کړئ. دا به نه یوازې د توازن ساتلو کې مرسته وکړي بلکې ستاسو منځنۍ برخه هم پیاوړي کړي. خپل شاته آرک یا ستاسو د معدې له مینځه وړلو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دا کولی شي د ملا د ټیټ درد یا ټپي کیدو لامل شي.
• خپل حرکت کنټرول کړئ: د حرکت کولو څخه ډډه وکړئ. ورو، کنټرول شوي حرکتونه ډیر اغیزمن دي او د ټپي کیدو خطر کموي. خپل بدن لونګ ته ښکته کړئ، وقفه وکړئ، بیا د خپل مخکینۍ پښې له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي.
• د لونګ ژوروالی: یوه عامه تېروتنه دا ده چې لونګ ته دومره ژور نه ځي. د خپل بدن د ښکته کولو موخه

تعلیق شاته لونګ Cadaymooyinka

Ma can beginners تعلیق شاته لونګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د تعلیق رییر لونګ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل او تخنیک ډاډمن کړئ. دا ممکن ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي ولرئ لومړی تمرین وښیې. همچنان ، پیل کونکي باید د لږ وزن یا حتی د دوی د بدن وزن سره پیل وکړي تر هغه چې دوی د حرکت سره راحته احساس کړي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ډیر چټک فشار مه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee تعلیق شاته لونګ?

• د تعلیق شاته لونګ د ټویست سره: دا تغیر د تورسو ټویسټ اضافه کوي کله چې تاسو شاته ځړئ ، کوم چې کولی شي ستاسو اصلي برخه کې ښکیلولو او ستاسو توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د زنګون ډرایو ته د شا معطل کول: پدې توپیر کې ، تاسو د خپل شا پښې زنګون ستاسو د سینې په لور پورته کوئ کله چې تاسو ودریږئ ، کوم چې د کارتیو عنصر اضافه کوي او ستاسو abs کار کوي.
• د کود کولو تعلیق شاته لونګ: دا تغیر یو پلیومیټریک عنصر اضافه کوي ، چیرې چې تاسو په چاودیدونکي ډول ټوپ کوئ او پښې د هوا په مینځ کې بدلوي ، د زړه ننګونې زیاتوي.
• د بایسپ کرل سره تعلیق شاته لونګ: دا تغیر د بایسپ کرل په ترسره کولو سره د پورتنۍ بدن کار شاملوي کله چې تاسو شاته ځړول ، دا د ټول بدن تمرین کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee تعلیق شاته لونګ?

• ګام پورته کول: ګام پورته کول د بدن په ښکته برخه کې هم کار کوي، په ځانګړې توګه کواډریسیپس، کوم چې د تعلیق شاته سږو په جریان کې د توازن او ثبات ساتلو لپاره خورا مهم دي، له همدې امله دوی کولی شي ستاسو د لونګ شکل او فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.
• Glute Bridges: Glute Bridges د ګلوټس او hamstrings په پیاوړتیا تمرکز کوي، دوه عضلې په پراخه توګه د تعلیق شاته سږو کې ښکیل دي، او پدې توګه کولی شي ستاسو د سږو ځواک او ثبات زیاتولو کې مرسته وکړي.