مستقیم اوږه بهرنۍ گردش

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Teres Major, Teres Minor

Waxaa loo qoray fahamka مستقیم اوږه بهرنۍ گردش

د اوږو مستقیم بهرنی گردش یو اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د روټریټر کف عضلات پیاوړي کوي، د اوږو ثبات او انعطاف لوړوي. دا ورزش د ورزشکارانو لپاره مثالی دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د غورځولو یا ریکیټ سپورتونو کې ښکیل دي، او همدارنګه هغه کسان چې غواړي خپل حالت ښه کړي یا د اوږو ټپونو څخه روغ شي. د دې تمرین شاملول ستاسو په معمول کې کولی شي د اوږو ټپونو مخه ونیسي، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي، او د اوږو عمومي روغتیا ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step مستقیم اوږه بهرنۍ گردش

• خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه ته وخورئ، خپل پورتنۍ لاسونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ، او ستاسو لاسونه د فرش سره موازي وساتئ.
• ورو ورو خپل لاسونه بهر ته وګرځوئ، ډمبیلونه اړخونو ته پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه خپل بدن ته نیږدې او نږدې وساتئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ ترڅو ستاسو د اوږو په عضلاتو کې انقباض احساس کړئ.
• په تدریجي ډول ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، د حرکت کنټرول وساتئ، او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa مستقیم اوږه بهرنۍ گردش

• کنټرول شوي حرکت: د تمرین له لارې بېړه مه کوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې هر حرکت ورو او کنټرول دی. د سختو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي ستاسو د اوږو عضلات او بندونه فشار راوړي.
• ښي زاویه: کله چې دا تمرین ترسره کوئ، ستاسو کنډک باید په ښی زاویه کې وي (90 درجې). یوه عامه تېروتنه دا ده چې اجازه راکړئ د زاویې زاویه ډیره پراخه یا ډیره تنګه شي. دا کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي.
• مناسب وزن وکاروئ: د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. د وزن کارول چې ډیر دروند وي کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• دوامداره فشار: هڅه وکړئ په خپلو عضلاتو کې دوامداره فشار وساتئ

مستقیم اوږه بهرنۍ گردش Cadaymooyinka

Ma can beginners مستقیم اوږه بهرنۍ گردش?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د مستقیم اوږو بهرنۍ گردش تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن شي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي نظارت ولري یا د تمرین لارښود وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي. دا تمرین د روټریټر کف عضلاتو پیاوړتیا لپاره ګټور دی، کوم چې د اوږو ثبات او د ټپونو مخنیوي لپاره خورا مهم دي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee مستقیم اوږه بهرنۍ گردش?

• د اوږو د اوږو بهرنۍ گردش: په دې توپیر کې، تاسو په بنچ یا د ثبات بال کې مخامخ کیږئ، چې د ثقل شدت ته اجازه ورکوي چې د تمرین شدت زیات کړي.
• د سوپین اوږه بهرنۍ گردش: دا ستاسو په شا پروت ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د اوږو د عضلاتو په جلا کولو کې مرسته وکړي.
• د ولاړ بانډ اوږه بهرنۍ گردش: دا تغیر د مقاومت بانډ کاروي، تاسو ته اجازه درکوي د خپل ځواک سره سم د مشکل کچه تنظیم کړئ.
• د دیوال اوږو بهرنی گردش: دا نسخه د دیوال په مقابل کې ترسره کیږي، کوم چې د تمرین په اوږدو کې د مناسب حالت او سمون ساتلو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee مستقیم اوږه بهرنۍ گردش?

• د مخ کشول: دا تمرین د پوستر ډیلټوډز او رومبوایډونه هم په نښه کوي، د عضلاتو ورته ګروپونه چې د اوږو په بهر کې د مستقیم اوږو په حرکت کې ښکیل دي، پدې توګه د اوږو روغتیا او حالت ښه کوي.
• د ډمبیل اوږه فشار: دا تمرین د ډیلټوډز او ټراپیزیوس عضلات پیاوړي کوي، کوم چې د اوږو د بهرنۍ گردش په جریان کې د روټیټر کف عضلاتو ملاتړ کوي، پدې توګه د اوږو ټول ځواک او فعالیت ښه کوي.