ډمبیل پروت دی د بهرنی اوږو گردش
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل پروت دی د بهرنی اوږو گردش
د ډمبیل لینګ بهرنی اوږه گردش یو هدفمند ځواک روزنیز تمرین دی چې په عمده ډول د روټریټر کف عضلاتو ته ګټه رسوي، د اوږو ثبات او انعطاف لوړوي. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو ورزشکارانو لپاره ګټور دی چې د غورځولو یا سر په فعالیتونو کې ښکیل دي، او همدارنګه د اوږو ټپونو څخه روغ شوي اشخاص. د دې ورزش په خپل فټنس رژیم کې شاملولو سره ، افراد کولی شي خپل ټول اوږو فعالیت ته وده ورکړي ، د ټپونو مخه ونیسي ، او په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې خپل فعالیت ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل پروت دی د بهرنی اوږو گردش
- خپل زنګون د 90 درجې زاویه کې وساتئ او خپل پورتنۍ لاس د تمرین په جریان کې سټیشنري وساتئ.
- په ورو ورو د خپل اوږو په ګرځولو سره ډمبیل پورته کړئ، خپل لاس پورته پورته کړئ تر هغه چې دا فرش ته عمودی وي.
- دا موقف د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د اوږو په عضلاتو کې فشار وساتئ.
- ډمبیل ورو ورو د خپل معدې په اوږدو کې پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت په اوږدو کې کنټرول وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل پروت دی د بهرنی اوږو گردش
- ** ورو او کنټرول شوی حرکت: ** د ډمبل پروت د اوږو بهرنۍ گردش د سرعت په اړه نه بلکې کنټرول پورې اړه لري. ورو ورو خپل لاس په اوږه وګرځوئ، ډمبیل پورته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاس د فرش سره عمودی وي. د حرکت په پورتنۍ برخه کې ودروئ ، بیا ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ. دا کنټرول شوي حرکت به د نښه شوي عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلتیا کې مرسته وکړي.
- ** د ډیر ګرځیدو څخه ډډه وکړئ: ** یوه عامه اشتباه چې ډیری خلک یې کوي د خپل لاس ډیر ګرځول دي. دا کولی شي په اوږه ګډ غیر ضروري فشار راوړي او ممکن د ټپي کیدو لامل شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په جریان کې خپل کنډک خپل بدن ته نږدې وساتئ او خپل لاس د یو څخه هاخوا مه ګرځوئ.
ډمبیل پروت دی د بهرنی اوږو گردش Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل پروت دی د بهرنی اوږو گردش?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل پروت د بهرنۍ اوږو گردش تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د پیل کولو لپاره د سپک وزن څخه کار واخلئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي لومړی حرکت وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي. د تمرین کوم نوی رژیم پیل کولو دمخه تل د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل پروت دی د بهرنی اوږو گردش?
- د ډمببل بهرنۍ اوږه ګرځیدل: پدې توپیر کې ، تاسو د ودریدو پرمهال تمرین ترسره کوئ ، کوم چې کولی شي اصلي برخه کې ښکیل کړي او عمومي ثبات زیات کړي.
- د مقاومت بانډ سره د ډمبیل خارجي اوږه گردش: تمرین ته د مقاومت بډ اضافه کول کولی شي شدت ډیر کړي او د اوږو عضلات په بل ډول ننګوي.
- د انلاین بنچ ډمبیل د اوږو بهرنۍ گردش: په انلاین بنچ کې د بهرني گردش ترسره کول د تمرین زاویه بدلوي، د اوږو د عضلاتو بیلابیل برخې په نښه کوي.
- د ثبات بال سره د ډمبیل بهرنۍ اوږه ګرځول: د ثبات بال سره د تمرین په ترسره کولو سره، تاسو کولی شئ خپل اصلي او د بدن ټیټ عضلات مشغول کړئ، تمرین د بشپړ بدن ورزش ته بدل کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل پروت دی د بهرنی اوږو گردش?
- Dumbbell Lateral Raises: Lateral raise د لیټرل ډیلټوډ په نښه کوي، کوم چې د خارجي گردش په جریان کې د روټیټر کف عضلاتو سره په ګډه کار کوي، نو د دې عضلاتو پیاوړتیا کولی شي د اوږو ټول فعالیت ښه کړي او د ټپونو مخه ونیسي.
- د مخ کشول: د مخ کش کول په اصل کې د شا ډیلټوډز او د شا د پورتنۍ برخې عضلات په نښه کوي، کوم چې د ډمبیل د بهرنی اوږو د حرکت په جریان کې کلیدي ملاتړي عضلې دي، له همدې امله، د دې عضلاتو پیاوړتیا کولی شي د حرکت اغیزمنتوب ته وده ورکړي او وضعیت ښه کړي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل پروت دی د بهرنی اوږو گردش
- د ډمبیل بهرنۍ گردش ورزش
- د ډمبیلونو سره د اوږو گردش کول
- د شا لپاره د ډمبیل تمرین
- د ډمبیلونو سره د شا پیاوړتیا
- د بهرنۍ اوږو گردش تمرین
- د اوږو گردش لپاره د ډمبیل تمرین
- د شا لپاره بهرنی گردش دروغ
- د ډمبیل شاته تمرین
- د اوږو گردش د ډمبیلونو سره قوي کیږي
- د لینګ ډمبیل اوږه گردش ورزش