مخکینۍ او شاته غاړه غځول

• Qofka Barta: Sheend
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Sternocleidomastoid

Waxaa loo qoray fahamka مخکینۍ او شاته غاړه غځول

د مخ او شا غاړې غاړې یو اغیزمن تمرین دی چې د فشار کمولو کې مرسته کوي او د غاړې په ساحه کې انعطاف ښه کوي. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې ډیری وختونه د اوږدې مودې ناستې یا سکرینونو ته د کتلو له امله د غاړې سختۍ تجربه کوي، لکه د دفتر کارکونکي، زده کونکي، یا موټر چلوونکي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي د غاړې درد مخنیوي کې مرسته وکړي، وضعیت ښه کړي، او ستاسو غاړې او سر ته د وینې جریان هڅولو سره عمومي هوساینې ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step مخکینۍ او شاته غاړه غځول

• د غاړې د مخکینۍ برخې لپاره، ورو ورو خپل سر شاته وغورځوئ تر هغه چې تاسو چت ته ګورئ، ستاسو د غاړې په مخکینۍ برخه کې د تنفس احساس وکړئ؛ دا موقف د 15-30 ثانیو لپاره وساتئ.
• په نرمۍ سره خپل سر بې طرفه موقعیت ته راستانه کړئ، مستقیم مخ ته ګورئ.
• د شا د غاړې د غځولو لپاره، په تدریجي ډول خپل زنې د خپل سینې په لور ښکته کړئ، د غاړې په شاته برخه کې د یو تنګی احساس وکړئ؛ دا موقف د 15-30 ثانیو لپاره وساتئ.
• په تدریجي ډول خپل سر بیرته غیر جانبدار حالت ته پورته کړئ، او د اړتیا سره سم دا ګامونه تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکتونه اسانه وساتئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره د ناڅاپي ټکانونو څخه مخنیوی وکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa مخکینۍ او شاته غاړه غځول

• نرم حرکتونه: کله چې د مخ او شا غاړې غاړې ته ادامه ورکوئ، دا مهمه ده چې ورو، نرم حرکتونه ترسره کړئ. په نا آرامه موقعیتونو کې د خپل غاړې د ټکولو یا جبري کولو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په اوږدو کې حرکت وکړئ تر هغه چې تاسو یو نرم فشار احساس کړئ، د څو ثانیو لپاره ونیسئ، او بیا خوشې کړئ.
• په سمه توګه تنفس کول: تنفس اکثرا د تمرینونو په جریان کې له پامه غورځول کیږي. په هرصورت، دا اړینه ده چې په ټوله برخه کې ژوره او مساوي تنفس وکړئ. دا به د عضلاتو آرام کولو کې مرسته وکړي او د فشار اغیزمنتوب زیات کړي.
• له حده زیاته مه کوئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د فشار د زیاتولو په هڅه کې د نرم فشار نقطه تیر کړئ. دا کولی شي د فشار لامل شي

مخکینۍ او شاته غاړه غځول Cadaymooyinka

Ma can beginners مخکینۍ او شاته غاړه غځول?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د مخ او شا غاړې غاړې تمرین وکړي. دا یو ساده تمرین دی چې کولی شي په غاړه کې د فشار کمولو او انعطاف ښه کولو کې مرسته وکړي. دلته د دې کولو لپاره اساسي لاره ده: د مخ د غاړې اوږدوالی: 1. په ښه حالت سره کښینئ یا ودریږئ. 2. په ورو ورو خپل سر مخ په وړاندې وخورئ تر هغه چې تاسو د خپلې غاړې شاته یو تنګی احساس کړئ. 3. د 15-30 ثانیو لپاره اوږده ونیسئ. 4. د پیل ځای ته بیرته راشئ. د شا د غاړې اوږدوالی: 1. په ښه حالت سره کښینئ یا ودریږئ. 2. ورو ورو خپل سر شاته کش کړئ تر هغه چې تاسو چت ته ګورئ. تاسو باید ستاسو د غاړې په مخ کې یو خنډ احساس کړئ. 3. د 15-30 ثانیو لپاره اوږده ونیسئ. 4. د پیل ځای ته بیرته راشئ. په یاد ولرئ چې ستاسو د بدن پاتې برخه لاهم وساتئ پداسې حال کې چې تاسو دا اوږده کوئ، او خپل غاړه په هیڅ حالت کې مه مجبوروئ. تل دا تمرینونه په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. که تاسو کوم درد احساس کړئ، سمدلاسه ودریږئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee مخکینۍ او شاته غاړه غځول?

• د ولاړې غاړې غځېدل: دا تغیر د ودرېدو پرمهال ترسره کیدی شي، چیرې چې تاسو په نرمۍ سره خپل سر د اوږو په لور ټیک کړئ پداسې حال کې چې خپل اوږه ښکته او شاته وساتئ، د غاړې او اوږو عضلات پراخ کړئ.
• د غاړکۍ پړسوب: په دې توپیر کې ستاسو په شا باندې ویستل شامل دي، او د غاړې لاندې یو کوچنی بالښت یا تولیه کارول شامل دي ترڅو یو نرم اوږدوالی چمتو کړي.
• د گردن د څرخیدو سټرچ: پدې توپیر کې شامل دی چې ورو ورو خپل سر له یو اړخ څخه بل ته واړوي ، کوم چې کولی شي د غاړې او پورتنۍ شا عضلاتو په اوږدولو کې مرسته وکړي.
• د غاړې د غځولو اوږدوالی: په دې توپیر کې د ولاړ یا مستقیم ناست په وخت کې په نرمۍ سره خپل سر شاته ښکته کول شامل دي، کوم چې ستاسو د غاړې د مخکینۍ برخې په اوږدولو کې مرسته کولی شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee مخکینۍ او شاته غاړه غځول?

• د سینې توسع: دا تمرین د سینې او اوږو عضلات پراخوي، کوم چې د خراب حالت له امله رامینځته شوي هر ډول فشار کموي، د غاړې د عمومي حرکت د ښه کولو او د سختۍ کمولو سره د مخ او شا غاړې د غاړې بشپړوي.
• د شا د پورتنۍ برخه: دا تمرین د شا د پورتنۍ برخې عضلات په نښه کوي، کوم چې د غاړې د عضلاتو سره تړلي دي، نو له همدې امله، دا د مخ او شا د غاړې عضلات بشپړوي چې پورتنۍ بدن ته د پراخې برخې چمتو کولو او د غاړې درد مخنیوي کې مرسته کوي.